Изследванията показват, че изненадващ процент от нас просто не може да го задържи дългосрочно.

Публикувано на 12 октомври 2015 г.

ОСНОВИТЕ

диетична

Диетичната култура е навсякъде. От фанатиците на Палео до любителите на чистото хранене и евангелистите, които наблюдават тегло, хиляди превъзнасят предимствата на различни диетични планове. Използвам думата „диета“ в този контекст, за да се позова на всякакъв набор от ограничителни правила за храната (като се изключат истинските медицински и етични проблеми). Ако изпитвате вина и срам за избора си на храна, вероятно се доближавате до опита на хранене от „диетичен манталитет“.

Думата „диета“ често има отрицателен оттенък, така че много хора предпочитат да кажат, че правят „промяна в начина на живот“. Но ако промяната в начина ви на живот води до твърди правила за хранене, които се позовават на вина, когато са нарушени, вероятно сте на диета, дори и да сте дегизирани. И истината е, че диетичната индустрия иска да се „провалим“, за да продължим да купуваме техните продукти. Когато се възползвате от най-новата прищявка, вие подкрепяте индустрия за милиарди долари, която печели, като ни убеждава, че по своята същност сме в грешка.

Ето три причини, поради които не трябва да се подлагате на друга диета:

1. Диетите не ви помагат да поддържате загуба на тегло дългосрочно.

Идеята, че хората се провалят при диети поради липса на воля, е мит, поддържан от диетичната индустрия. Мощните биологични фактори по същество гарантират, че опитът ви за диета ще се провали. Изследователят Трейси Ман, която е изучавала диети повече от 20 години, установява, че има метаболитни, хормонални и неврологични промени, които допринасят за „неуспех в диетата“.

Според Ман, „Когато правите диета, всъщност ставате по-склонни да забележите храна ... Но не просто я забелязвате - тя всъщност започва да изглежда по-апетитна и изкусителна“. Ман също заяви, че когато започнете да отслабвате, "хормоните, които ви карат да гладувате, се увеличават" и "хормоните, които ви помагат да се чувствате сити, или нивото на тези по-скоро намалява."

И накрая, тя обяснява, когато диете, "Вашият метаболизъм се забавя. Вашето тяло използва калориите по възможно най-ефективния начин. Когато тялото ви намери начин да се самоизпълни с по-малко калории, има тенденция да остане повече и тези се съхраняват като мазнина. "

Поради това не е изненадващо, че проучванията показват, че 95 процента от хората ще "се провалят" при диети. Повечето хора могат да отслабнат в краткосрочен план; с течение на времето обаче мнозинството ще възвърне загубеното тегло - и потенциално ще спечели още повече. Работата за потискане на теглото под естественото телесно тегло в крайна сметка е безплодно усилие - всъщност това е пълна загуба на време.

Дори да сте сред петте процента от хората, които могат да поддържат потиснато тегло дългосрочно, помислете от какво може да се откажете, за да постигнете това: Каква полза от това да имате „идеално тяло“, ако жертвате хранене навън, общуване с приятели и вашите интереси извън преброяването на калории и натрапчивите упражнения?

2. Отслабването не е ключът към повишеното щастие.

Както беше посочено по-горе, диетите не работят, ако целта ви е да поддържате загуба на тегло в дългосрочен план. Имам обаче проблем със самата идея за отслабване като цел, защото обвързването на щастието ви с нещо външно е рецепта за недоволство.

Както казва клиничният психолог Андреа Бониор: "Не е външното постигане на някаква цел, която ще ни направи щастливи. Мислите, че това автоматично ще промени живота ви по някакъв смислен начин, но може да се окаже, че животът ви почти остава същият."

За аргумент, да кажем, че сте имали своето „идеално тяло“ и сте били изключително доволни от външния си вид. Реалността на живота остава, че телата ни ще се променят с напредването на възрастта, така че в крайна сметка влагането на цялата ви стойност и стойност във външния ви вид е подобно на качването на потъващ кораб.

Освен това хората искат да бъдат слаби поради значението, което му приписват. Съществува всеобхватна, неизказана обществена вяра, че можем да контролираме нашия свят, взаимоотношения и самочувствие чрез нашето тегло. Логично е, че в свят, пълен с несигурност, хората биха искали да се съсредоточат върху нещо материално, което фалшиво вярват, че могат да контролират.

Теорията за задаване на теглото обаче твърди, че тялото ви ще работи, за да поддържа обхвата на зададеното тегло чрез мощни биологични и психологически механизми. Освен това не можем да контролираме външната си среда чрез опитите си да манипулираме теглото си. Ами ако вместо да се опитвате да манипулирате или контролирате теглото си, вие сте се фокусирали върху това да обичате и приемате тялото си точно такова, каквото е сега?

Преброяването на калории, обсебването на телесните мазнини и четенето на диетични книги вероятно отнема време от по-смислени занимания. Помислете за всички други страсти, които бихте могли да изследвате, ако сте се отказали от целта за отслабване. Ами ако излеете цялото това време, пари и енергия в нещо, което всъщност може да промени света?

3. Отслабването няма да ви направи по-здрави.

Можете да се считате за наднормено тегло и да сте здрави. Можете също така да бъдете считани за слаби и да сте нездравословни. Теглото на човек просто не е добър барометър за цялостното му здраве. Според статия в The Nutrition Journal от д-р Линда Бейкън и Люси Афрамор, "Повечето епидемиологични проучвания установяват, че хората с наднормено тегло или умерено затлъстяване живеят поне толкова, колкото хората с нормално тегло, а често и по-дълго."

Прехвърлянето на целта от загуба на тегло към възприемане на по-здравословни навици е един от начините да работите за подобряване на здравето си. Както Бейкън и Афрамор пишат: „Както показват изследвания, проведени от един от авторите и много други изследователи, повечето здравни показатели могат да бъдат подобрени чрез промяна на здравословното поведение, независимо дали теглото е загубено“.

Всички искаме да вярваме, че има някакво вълшебно решение, което ще ни помогне да открием истинското здраве и щастие. Но реалността е, че ограничителните правила за хранене и отслабването не са отговорът на това, което търсим.

Предизвиквам ви наистина да помислите какво стои зад желанието ви да отслабнете, защото истината е, че можете да намерите любов, да се чувствате чудесно за себе си и да направите разлика в този свят от всякакъв размер.

Лиза Търнър, писател на храни и консултант по хранене, обобщи най-добре:

"Отслабването не е работа на живота ви и преброяването на калории не е зовът на вашата душа. Със сигурност сте предопределени за нещо много по-голямо, много по-голямо, отколкото да свалите 20 килограма или да съберете калории. Какво би се случило, вместо да се тревожите за това какво закусвахте, вместо това се съсредоточихте върху това да се почувствате изключително комфортно с това, което сте като човек? "

За повече позитивно вдъхновение за тялото и любов към себе си, свържете се с Дженифър във Facebook.