хранене

Ако се интересувате от диетичен план за отслабване, попаднали сте в правилния блог. Фокусирам се върху това да помогна на булките да изберат правилното място за нуждите от прием на калории, така че те да могат да ядат колкото се може повече храна, да бъдат пълни и доволни и да отслабват без усилие. Всичко е до здравословен избор. Като разглеждаме висококалоричните храни във вашата диета, можем да се уверим, че получавате нужните хранителни вещества, без да правите компромис с вкуса. Създаването на идеалния сватбен хранителен план за отслабване е моята специалност!

Моята перспектива при храненето за отслабване е да се съсредоточа върху ястия с високо съдържание на протеини, мазнини и зеленчуци. Ще забележите, че съм пропуснал въглехидратите от този списък, но че се фокусирах и върху това, което искаме да включим. Не това, което искаме да изключим. Започнете, като се напълните със здравословна, питателна храна. Също така се фокусирам върху създаването на изключително прости ястия, за да можете всъщност да се придържате към плановете и да ядете здравословни храни, когато сте заети. Сериозно - тези ястия отнемат 5-15 минути, поръчването отнема повече време от това и е доста по-скъпо!

Храненето ви не трябва да бъде стресиращо или сложно. Можете да създадете здравословно меню, което не е пълно с диетични рецепти, а вместо това е съставено от вкусни ястия. Малко планиране може да ви помогне да бъдете подготвени, да се чувствате контролирани и да постигнете целите си. Плановете за здравословно хранене не трябва да се чувстват ограничаващи. Създавайки план, не е нужно да чувствате, че сте яли прекалено много през деня и да се опитате да вечеряте с нула калории. Позволете ми да ви помогна да планирате здравословна храна преди сватбата.

1600 план за калории за сватба

Общата калорийна цел за този план е 1600 калории. Различните калорични диети работят за различни жени - така че това може да е или да не е точното количество калории за вас. Ето как препоръчвам да определите калорийната цел, която е подходяща за вашето тяло:

Проследявайте какво ядете без никакви ограничения в продължение на 3-7 дни. Харесва ми приложението LoseIt, тъй като е лесно за използване, без да се чувствам поразително.

Вземете средната стойност за тези дни, за да получите калориите за поддържане на теглото си.

Извадете 100-300 калории, за да постигнете новата си цел.

Намирам, че този метод работи много по-добре от онлайн калкулаторите на калории, които не вземат предвид метаболизма ви. Може да се наложи план за хранене с 1200 калории или може би нещо по-високо от 1600. По-важно е да намерите правилния план за вас, отколкото да се опитате да се придържате към нещо, което обикновено е предписано.

Хранителни продукти за седмицата (5 дни)

5 нишки сирена

5 кисели млека с 0% мазнини с еднократна порция - ако получавате ароматизирано кисело мляко, препоръчвам едно, което не е подсладено със захар, ако е възможно

5 100-калорични количества шоколад

10 пакетчета гуакамоле за една порция - изберете всеки, който ви харесва/имате достъп! Използвам Trader Joe’s one

5 банички с бургери от сьомга - купувам си готови и замразени

5 чаши брюкселско зеле

5 чаши парченца тиква от Butternut - купувам ги предварително нарязани!

1 буркан Потапяне в синьо сирене - използваме само част от него!

2 1/2 чаши варени пълнозърнести тестени изделия

1 1/4 чаша ядки - всякакъв вид, който харесвате! Аз лично мисля, че печеното и осоленото също е добре!

10 чаши пресен спанак

5 средни ябълки - обожавам меден крем!

1 чаша раздробено сирене фета

Информация за храненето

Всеки ден е 1548 калории

Макроразбивка: 40% калории от мазнини; 23% калории от протеини; 36% калории от въглехидрати

Харесва ми приложението LoseIt, за да следя храни.

1600 рецепти за калорично хранене

ЗАКУСКА 8:30

2 твърдо сварени яйца - Обичам да ги допълвам с подправка TJ’s Everything But the Bagel

1 нишка сирене

Кафе (по желание!) - Обичам да добавям пълномаслено мляко!

Обяд 12:00

2 твърдо сварени яйца

Салата от студени тестени изделия: направете на котлона в тиган, напръскан с маслен спрей (и след това в хладилник) с 1/2 чаша варени пълнозърнести тестени изделия и 2 чаши спанак. Спанакът наистина ще се свари по обем. Добавете сирене фета, когато не е в огъня. Ако имате нужда от повече вкус - добавете подправки като сол и черен пипер.

Шоколад на стойност 100 калории и an ябълка на страната!

SNACK 15:00

1/4 чаша орехи (или друга ядка)

1 обезмаслено кисело мляко с една порция

ВЕЧЕРЯ 7ч

Загрейте фурната до 400 градуса

Покрийте лист бисквитки с калаено фолио и напръскайте фолиото с маслен спрей като спрей със зехтин

Разрез 1 чаша брюкселско зеле на половина

Слой брюкселско зеле и 1 чаша парченца тиква и 1 баница със сьомга на един слой върху лист за печене и печете 30 минути

След 15-та минута обърнете баницата от сьомга на другата й страна и разбъркайте зеленчуци

Имайте 2 порции пакетчета гуакамоле (около 100 калории всяка) отстрани като потапяне!

Бележки

СНАКОВЕ

Имате нужда от повече закуски? Просто се уверете, че закуските са здрави и получавате разнообразие, за да не ви омръзне. Като цяло препоръчвам за закуски:

Ядки или масло от ядки (в количества за еднократна порция): изберете разнообразие от ядки, за да получите всички предимства - нито една ядка не е по-добра от друга. Кремообразната природа на това гарантирано ще ви остави да се чувствате щастливи и сити.

Твърдо сварени яйца: Знаете ли, че твърдо сварените яйца издържат цяла седмица? Направете дузина през уикенда (обелете ги само когато сте готови да ги изядете). Това спестява толкова много време през седмицата. Това също означава, че има здравословна закуска под ръка, когато огладнеете. Напълнете ги с подправка „Всичко освен бейгъл“ на търговеца Джо или настърган пармезан.

Еднократно сервиране на сирена: Обичам сирене от нишки и други сирена за еднократна порция, като резенчета сирене или кръгло сирене във восък. Толкова засищащо и вкусно!

Jerky: Сериозно една от любимите ми закуски за пълнене. Толкова вкусен и страхотен протеин.

Гръцко кисело мляко или Skyr: Тези страхотни възможности за еднократна порция са пълни с висококачествен протеин, често пробиотици и обикновено са чудесни източници на калций.

ИЗКЛЮЧВАНЕ НА ХРАНИТЕ

Опитах се да направя това безплатно приготвяне на храна възможно най-лесно - така че всеки един ден е един и същ. ОБАЧЕ, ако сте нещо като мен, доста скучно е да ядете едно и също нещо всеки ден! Моля, не се колебайте да изключите различни източници на протеини, зеленчуци и мазнини. Ако искате по-съобразен подход, мога да помогна и с това.

ПРИЛОЖЕН ЗА ВАС

Също както при останалата част от този уебсайт, тази информация е обща, не е специфична за вас. Вие лично може да се нуждаете от различни количества калории, хранителни вещества и др. Мога да ви помогна, като съставя план за хранене, който включва любимите ви храни (моят определено е сладък картоф!) И избягвам всякакви алергии, които имате.

АЛКОХОЛ

Не, не ви моля да се откажете напълно от алкохола. Но направете план за това колко често искате да включвате алкохол за седмицата. 4 напитки за седмицата? Как искате да ги разпространявате? Като планирате предварително, можете да бъдете подготвени и да вземете добри решения за това колко искате да пиете и кога.

ДЕСЕРТ

Направете отделен план за десерт. Колко често вие лично се нуждаете от десерт? Веднъж дневно? Два пъти седмично? Просто си направете план. И тогава се придържайте към него! Можете да търсите сладки лакомства, които ще потушат апетита ви, без да консумирате твърде много калории. За някои това може да е квадратче тъмен шоколад.