хормон

Човешкият хормон на растежа (HGH) е важен хормон, произведен от вашата хипофизна жлеза.

Известен също като хормон на растежа (GH), той играе ключова роля в растежа, състава на тялото, възстановяването на клетките и метаболизма (1, 2, 3, 4, 5, 6).

HGH също така увеличава мускулния растеж, сила и упражнения, като същевременно ви помага да се възстановите от наранявания и заболявания (4, 7, 8).

Ниските нива на HGH могат да намалят качеството ви на живот, да увеличат риска от заболяване и да накарат да натрупате мазнини (9).

Оптималните нива са особено важни по време на загуба на тегло, възстановяване на наранявания и атлетични тренировки (10, 11, 12, 13).

Интересното е, че изборът на диета и начин на живот може значително да повлияе на нивата на HGH (6, 14).

Ето 11 основани на доказателства начини за естествено повишаване на нивата на човешкия хормон на растежа (HGH).

Количеството коремна мазнина, което носите, е пряко свързано с производството на HGH (3).

Тези с по-високи нива на коремни мазнини вероятно ще имат нарушено производство на HGH и повишен риск от заболяване.

Едно проучване наблюдава, че тези с трикратно количество мазнини по корема като контролната група имат по-малко от половината от количеството си HGH (15).

Друго проучване проследява 24-часовото освобождаване на HGH и открива голям спад при тези с повече коремни мазнини.

Интересното е, че изследванията показват, че излишните телесни мазнини засягат повече нивата на HGH при мъжете. Намаляването на телесните мазнини обаче все още е от ключово значение за двата пола (15, 16).

Нещо повече, проучване установи, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на HGH и IGF-1 - протеин, свързан с растежа. След загуба на значително количество тегло, нивата им се нормализираха (17).

Коремните мазнини са най-опасният вид съхранявани мазнини и са свързани с много заболявания. Загубата на коремни мазнини ще ви помогне да оптимизирате нивата на HGH и други аспекти на вашето здраве.

Отървете се от излишните телесни мазнини - особено около корема - за да оптимизирате нивата на HGH и да подобрите здравето си.

Проучванията показват, че гладуването води до значително увеличение на нивата на HGH.

Едно проучване установи, че 3 дни след бързо, нивата на HGH са се увеличили с над 300%. След 1 седмица на гладно те се увеличиха с масовите 1250% (18).

Други проучвания са установили подобни ефекти, с двойни или тройни нива на HGH само след 2-3 дни на гладно (19, 20, 21).

Непрекъснатото гладуване обаче не е устойчиво в дългосрочен план. Постоянното гладуване е по-популярен диетичен подход, който ограничава храненето до кратки периоди от време.

Предлагат се множество методи за периодично гладуване. Един често срещан подход е всекидневно 8-часово хранене с 16-часово гладуване. Друг включва яденето само на 500-600 калории 2 дни в седмицата (22, 23).

Периодичното гладуване може да помогне за оптимизиране на нивата на HGH по два основни начина. Първо, това може да ви помогне да намалите телесните мазнини, което пряко влияе върху производството на HGH (24, 25, 26, 27).

Второ, той ще поддържа нивата на инсулина ниски през по-голямата част от деня, тъй като инсулинът се отделя, когато ядете. Изследванията показват, че скоковете на инсулин могат да нарушат естественото производство на хормон на растежа (28, 29).

Едно проучване наблюдава големи разлики в нивата на HGH през деня на гладно в сравнение с деня на хранене (30).

По-късите 12-16-часови гладувания вероятно също помагат, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се сравнят ефектите им с целодневните пости.

Обобщение Гладуването може значително да увеличи нивата на HGH, въпреки че са необходими повече изследвания за по-кратките пости.