Публикувано от Брайън Бек на 24 септември 2019 г.

Колко пъти на ден ядете на кето

закуски

Докато кетогенната диета е един от най-старите планове за хранене, статистиката показва, че тя постоянно набира популярност. Диетичният план се утвърди като една от най-добрите стратегии за отслабване. Той е работил ефективно за лица, които са го използвали според очакванията. По принцип диетичният план изисква да консумирате високо съдържание на мазнини, умерени протеини и значително ниско съдържание на въглехидрати. По-конкретно, трябва да получавате 5% от дневния си прием на калории от въглехидрати, 20-30 от протеини и 70-80 от мазнини. В идеалния случай тялото използва въглехидрати за производство на енергия. Въпреки това, когато има ограничена глюкоза, мазнините се окисляват за енергия.

Разграждането на мазнините в черния дроб произвежда веществата, наричани кетони, които се използват като горива за сметка на глюкозата. Състоянието, през което тялото изцяло използва кетони като гориво, се нарича кетоза. Това е изключително важно състояние, което трябва да се поддържа за отслабване. За да работи кетогенната диета ефективно и да доведе до очакваните резултати, всички макронутриенти трябва да се приемат в правилната пропорция.

В случай че се наруши равновесието между макронутриентите, се нарушава кетозата. В този случай не можете да отслабнете, дори ако продължите с кето-приятелска диета. Тъй като хранителните навици са толкова важни, много е важно да следите количеството храна, което ядете. В този блог ще отговорим на въпроса: Колко пъти на ден се храните с кето. Има случаи, в които хората не успяват да постигнат целите си. В резултат на това са разработени толкова много теории в опит да се обясни какъв може да е проблемът. И така, нека видим ...

Колко често трябва да ядете на ден?

Кетогенната диета има много ползи за здравето и това е основната причина за скорошния й скок на популярност. Както споменахме, най-важното е да се поддържа състоянието на кетоза. Но тъй като мотивацията за много хора, спазващи този диетичен план, е загуба на тегло, добре е да се запитате: колко пъти на ден трябва да ядете, докато сте на кето? Първо, проверете теста simpleketo, за да научите повече за диетичните планове.

Има толкова много хора, които са чували някои положителни резултати, като приемат 9 хранения на ден, докато някои предпочитат три-пет прости хранения. И все пак други са успели с три хранения на ден. И така, кой път да отида? Докато сте на какъвто и да е хранителен план, жизненоважно е да се храните, когато сте гладни и да спирате, когато сте сити. Няма ограничения или правила относно схемите на хранене. Освен това всеки индивид е различен. Трябва само да внимавате да не останете прекалено гладни между храненията. Ако направите това, ще преядете по-късно. Не забравяйте, че мазнините са доста засищащи и затова избягвайте примката за преяждане с тях между храненията, в случай че сте на кето, и спазвате диетичния план според нуждите.

В отговор на въпроса за честотата на хранене няма еднозначно-отговарящи на всички отговори. Просто яжте, когато сте гладни и спрете, когато сте сити. Има обаче изключения, когато комбинирате кето диетата с периодично гладуване. В тази връзка, мазнините, съдържащи се във вашата диета, ще ви заситят през целия ден.

Защо не можете да отслабнете с кето

Може да поставяте съгласувани диети, когато става въпрос за спазване на кето диета и въпреки това не успявате да постигнете целите си за отслабване. Какъв може да е проблемът? Може би сте били сигурни, че кето ще работи за вас. Какъв може да е проблемът? Е, ето някои от причините:

  • Не сте достигнали състоянието на кетоза

След като следват кето в продължение на няколко дни, хората са склонни да мислят, че са достигнали състоянието на кетоза. Това не е истина. Проблемът е, че те често грешно изчисляват приема си. Както споменахме по-рано, за да се запази кетозата, трябва макронутриентите в необходимите пропорции. Въпреки че калориите не влияят на кетозата, те могат да имат значителен ефект върху количеството тегло, което губите. Не забравяйте, че казахме, че няма определено ограничение за количеството въглехидрати, което всеки трябва да приема, защото хората са различни. Въпреки това, в случай че сте 4 в строго кето, трябва да ограничите приема на кето до максимум 20 грама. Но ако сте на циклично кето, винаги трябва да има ден на въглехидрати всяка седмица.

  • Преяждате

За да отслабнете ефективно с кето, трябва да внимавате за приема на калории. Въпреки че може дори да не се изисква да ги режете, ще бъде абсолютно нелепо да утроите сумата, която сте приемали преди. Ако преядете, никога няма да отслабнете с кето. Винаги проверявайте броя на калориите, необходими за поддържане на тялото ви поотделно. Погрешно е да се очаква, че всеки може да приема равен брой калории и да не се влияе по различен начин. Несъмнено човек от 200 паунда и човек от 150 паунда никога не трябва да ядат едно и също количество. Количеството калории, необходимо за поддържане на тялото ви, постепенно ще намалява с намаляването на теглото. Не забравяйте да консумирате макронутриентите в правилната пропорция.

Ако значително намалите приема на калории, не можете да отслабнете. Това е така, защото тялото приема, че е в глад. В резултат ултра нискокалоричните не могат да работят. Скоростта на метаболизма намалява, за да се предпазят органите и да се поддържат обичайните операции на тялото. За да се запази, тялото забавя своите операции в отговор на намалената телесна енергия. Може би си мислите, че ускорявате загубата на тегло, като ядете по-малко, но в реалния смисъл вие се проваляте. Отново тялото трябва да бъде снабдено с всички макронутриенти в правилната пропорция.

Долния ред

Кетогенната диета има много ползи за здравето. Що се отнася до загуба на тегло, това е най-ефективната диета. Трябва обаче да се придържате към диетичните изисквания, за да имате положителни резултати. Няма ограничение по отношение на броя пъти, които трябва да ядете на ден. Яжте, когато сте гладни и спирайте, когато се ситите. Уверете се, че всички макронутриенти са в правилната пропорция. Благодаря ти!