Нека бъдем реални ... понякога за топла храна просто не може да се говори. Пътувания, късни нощни работни смени, гадни офис микровълни или каквото и да е друго в живота, вие ядете студено ястие.

Ако вашата офис микровълнова печка не е опция, вие се храните на път или напълно раздалечени от плащането на сметката си за електричество; все още има много здравословни и вкусни ястия, на които можете да се насладите през седмицата! Не е необходимо повторно нагряване! Ето 17 от най-популярните съставки за приготвяне на храна, които не е нужно да подгрявате, и защо са по-добри от къдравите пържени картофи и чийзбургери.

Включването на здравословни мазнини в храната ви е от ключово значение, за да поддържате енергийните си нива повишени, настроението ви щастливо и храносмилането ви точно!

1. Яйца

Съвет за приготвяне на храна: Яйцата са евтин вариант, когато се опитвате да сглобите закуската. Те предлагат както протеини, така и мазнини за двоен взрив за парите ви! След като яйцата (или белтъците) са сварени, не е необходимо да се подгряват отново! От яйчени салати до киш, можете да ги използвате по най-различни начини! Не забравяйте да приготвите допълнително твърдо сварени яйца за бърза следобедна закуска!

Идея за рецепта: Използвайте ги в тази рецепта за сушени сушени домати с ниско съдържание на въглехидрати за бърза идея за закуска в движение!

2. Бадемово масло

Съвет за приготвяне на храна: Бадемовото масло е хранителна сила с широк спектър от хранителни вещества, които осигурява. Подобно на яйцата, бадемовото масло също е отличен източник на здравословни за сърцето мазнини и протеини. За по-малко от 7,00 долара можете да вземете бурканче бадемово масло и да създадете рецепти, вариращи от бадемово масло и желе сандвичи до чаши за дресинг на Рейнбоу скариди и бадемово масло! Това е една от най-ниско подготвените храни за поддръжка и е предназначена да се храни студено!

Идея за рецепта: Използвайте любимото си бадемово масло в тези барове с бадемово масло Superfoods за сладко и здравословно следобедно взимане!

Включването на въглехидрати във вашата диета е от ключово значение за поддържането на енергията ви, тъй като те са един от основните източници на енергия за нашите тела. Въглехидратите могат да бъдат направени в различни рецепти и са страхотни, защото могат да се приготвят на големи порции!

3. Овесени ядки

Съвет за приготвяне на храна: Овесената каша е невероятно рентабилна и хранително гъста със здравословните въглехидрати и фибри, които осигурява. От овес през нощта в буркан до пълнозърнест пикантен овесен хляб, овесът може да се използва в множество ястия, които не трябва да се подгряват!
Идея за рецепта: Използвайте овесени ядки в тази рецепта за печени овесени ядки с любимите си гарнитури!

хранителни

4. Киноа

Съвет за приготвяне на храна: Киноата е един от най-богатите на протеини въглехидратни източници! Подобно на овеса, киноата също може да се приготвя на партиди за много лесни ястия! От купички за сладка канела от клен до салати от киноа с краставици, киноата управлява спектъра по начините, по които можете да го използвате - не е необходимо повторно нагряване! Използвайте допълнителна киноа, за да закръглите хранене през седмицата след тренировка!

Идея за рецепта: Използвайте киноа е тази креативна рецепта за закуска от печена киноа и спанак!

5. Тестени изделия

Съвет за приготвяне на храна: Кой не обича голяма сърдечна купа с паста? Пастата е една от онези съставки, които са евтини, бързи за приготвяне и лесни за приготвяне на партиди. От песто, макарони и пилешки салати на скара до салата от тако макаронени изделия, вкусовите профили за обяди, които не е необходимо да се подгряват, са безкрайни с този въглехидрат!

Хранителен факт: Д-р Дениз Робъртсън, старши учен по хранене от Университета в Съри в Англия, вярва, че ако готвите и охлаждате тестени изделия, тялото ще започне да се отнася по-скоро към фибри, отколкото към нишесте. Това се прави чрез създаване на по-малко покачване на захарта и подхранване на добрите чревни бактерии. Яденето на студени тестени изделия също ще доведе до по-малко усвояване на калории. (MedicalDaily)
Идея за рецепта: Изпробвайте пълнозърнести макарони в тази най-добра рецепта за салата с паста.

6. Сладък картоф

Съвет за приготвяне на храна: Сладките картофи не само са здравословни, но както и другите ни източници на въглехидрати, те са евтини, лесни за приготвяне и придават на вашите ястия намек за сладост! Насладете се на сладки картофи, пълнени с всички ваши любими като яйца и варено пиле за закуска, обяд, вечеря или дори лека закуска!
Идея за рецепта: Използвайте ги в тази супер хранителна плътна рецепта за сладък картоф на печена закуска!

7. Леща

Съвет за приготвяне на храна: Лещата е с ниска цена, но много висока с хранителен взрив за вашия долар, осигуряващ както влакнести въглехидрати, така и протеини! Пригответе огромна партида леща и създайте пълнещ хумус, който да използвате за яйца, салати или пиле! Те са един от най-добрите варианти за обяди, които не се нуждаят от подгряване!

Идея за рецепта: Опитайте леща в тази рецепта за салата от авокадо и леща!

8. Нахут

Съвет за приготвяне на храна: Нахутът, известен още като зърна Гарбанцо, добавя както текстурата, така и въглехидратите към вашите ястия. Можете да се насладите на нахут в салати, печен със сладки или пикантни подправки за лека закуска или дори в брауни! Те са евтина, но здравословна храна, която никога не трябва да се готви. Можете да ги изядете веднага щом отворите опаковката!

Идея за рецепта: Опитайте ги в този сандвич, подходящ за вегани, салата от ябълки, орехи и нахут!

Протеин

Всички работим усилено във фитнеса, така че осигуряването на достатъчно протеини е от ключово значение за мускулния ни растеж, възстановяването на тъканите и растежа на кожата и ноктите ни. Включете разнообразие от различни протеинови източници във вашата храна всяка седмица, за да поддържате вкусовите си рецептори щастливи!

9. Тофу

Съвет за приготвяне на храна: Тофу е отличен източник на вегетариански и вегетариански протеин, съдържащ всичките осем незаменими аминокиселини. Може да се наслаждавате на топлина безплатно от момента на отварянето му! От здравословен шоколадов пудинг до хрупкави сандвичи с кленов и соев тофу, тофу е отличен избор за приготвяне на храна!

Идея за рецепта: Насладете се на тази студена купа с юфка Banh Mi Sticky Tofu за цветен и пълен обяд!

10. Гръцко кисело мляко

Съвет за приготвяне на храна: Гръцкото кисело мляко е отлична възможност за приготвяне на храна, когато търсите продукти, които не изискват готвене и са с високо съдържание на протеини. От парфета с кисело мляко до гръцки марината за кисело мляко за пиле, тази рентабилна храна е задължителна за приготвяне на храна!

Идея за рецепта: Опаковайте тези пълнозърнести вафли от пълнозърнесто кисело мляко за обилна закуска в движение! Винаги можете да ги довършите със струйка фъстъчено масло за допълнителен хранителен удар!

11. Риба тон

Съвет за приготвяне на храна: Рибата тон е една от онези съставки, които могат да се носят навсякъде! Можете да хвърлите торбичка в чантата или чантата си за фитнес за източник на протеин в движение или да я приготвите предварително в пикантна опаковка с риба тон или тайландска купа за риба тон.

Идея за рецепта: Направете тези лодки с пълнени авокадо с риба тон за по-малко от 10 минути и ги опаковайте в контейнера си за обяд с ниско съдържание на въглехидрати и високо протеини!

12. Скариди

Съвет за приготвяне на храна: Дивите уловени скариди са отличен източник на протеини, които не трябва да се подгряват! Подобно на рибата тон, те могат да се насладят на салата, увиване или дори пролетни ролки за бърз, прохладен обяд!

Идея за рецепта: Добавете скариди към обядите си тази седмица със салата от скариди Cobb!

13. Сьомга

Съвет за приготвяне на храна: Сьомгата е отличен източник на протеини: Малко по-висока от цената на някои от другите ни протеинови решения, но невероятно здравословна! От фриттата със сьомга до салати от цезар със сьомга, тази опакована с протеини риба може да се насладите по дузина не подлежащи на повторно подлагане начини! Пригответе 4-5 парчета за една седмица, пълна с омега-3!

Изпробвайте обикновена или пушена сьомга в тази сладка и солена купа с пушена сьомга от тиквички!

14. Пиле

Съвет за приготвяне на храна: Пилето е страхотна евтина, постна протеинова опция за приготвяне на храна, която не трябва да се подгрява отново, след като се приготви! Направете тенджера, пълна с пилешко месо, в неделя, за да създадете всичко - от гръцки купи за приготвяне на пилешко брашно до бизонови пилешки закуски! Всички, не е необходимо повторно нагряване!

Идея за рецепта: Добавете вкус към пилешките си обяди с тази 5-минутна рецепта пилешка салата от червена боровинка!

15. Мляно говеждо месо

Съвет за приготвяне на храна: Друга любима, евтина, лесна за приготвяне протеинова опция е постно говеждо месо. От бързо месо от говеждо месо, картофи и яйца до 20-минутни кюфтета, от говеждо месо може да се направят толкова много ароматни и големи партидни рецепти за ястия!

Добавете постна бургер от говеждо месо към вашата закуска за дъга от цвят и хранителни вещества!

16. Наденичка

Приготвяне на храна: Пилешките наденици са една от онези съставки, които просто се доставят с много вкус! Само с няколко зеленчуци можете да създадете една рецепта за приготвяне на ястия за колбаси или пържени картофи, които правят бързи, здравословни и лесни обяди през цялата седмица! Не е необходимо повторно нагряване.

Идея за рецепта: Насладете се на целия вкус на колбаси в тези кифли за закуска с пилешки колбаси, докато излизате през вратата!

16. Бекон

Идея за приготвяне на храна: Защото винаги има място за сланина! Беконът е евтина и лесна опция за приготвяне на храна, когато искате да добавите много вкус към ястие! От студени BLT салати до салата от макарони с бекон, малко от този солен протеин може да допринесе много за задоволяването на вашите вкусови рецептори!

Добавете малко сланина с бекон към рецептата си за приготвяне на сладки ястия с тази рецепта за ябълков бекон!