Един от най-големите ключове за успех с вашето хранене: поддържайте само добра храна в къщата си и ще можете да ядете само добра храна! Запазете вашите ястия за лечение извън къщата си или в автомобила до дома и се уверете, че сте запасили само добрите неща. Тази седмица се радвам да си партнирам с екипа на Meal Prep на Fleek и да ви донеса пробен диапазон от калории за приготвяне на храна: 1600-1800.

приготвяне

Преди да се потопим в плана за хранене от тази седмица, исках да споделя някои основни хранителни принципи, които следвам, обобщени:

1) Яжте пълноценни храни - Ако в повечето храни, които купувате, има само една съставка, това е добър знак.

2) Избягвайте преработените храни - там наистина се сблъсквате с проблеми и фалшиви химикали. Ако гледате „по-здравословни“, минимално преработени храни, не забравяйте да прочетете внимателно етикета.

3) Елиминирайте рафинираната захар - държа се далеч от силно преработената захар и използвам стевия умерено.

4) Гответе сами ястията си - по този начин гарантирам, че съставките и маслата в храната ми са на ниво.

5) Останете хидратирани - Това е ключово, тъй като често пъти можем да объркаме глада с дехидратация. Също така тялото ви трябва да бъде правилно хидратирано, за да работи ефективно.

6) Контролът на порциите и по-малките контейнери за приготвяне на храна са основен ключ

Сега нека да влезем в разбивката за приготвяне на храна за тази седмица.

Примерна схема на хранене с калории 1600-1800

7:00 ч. Предтренировка: Предварителна тренировка на Beachbody + Kaged Muscle Pure BCAA

9:00 ч. Храна 1 (след тренировка): Овес за една нощ: 1/2 чаши овес, 1 лъжичка шоколадов протеин, вода и ½ чаша ягода

11:00 ч. Снек 1: Sacha Inchi Seeds

13:00 ч. Обяд: 4 унции смляна пуйка, подправена с Всичко пикантно вкус, ½ жълта чушка, ½ червена чушка и ½ чаша чери домати + половин лайм.

15:00 вечеря: 4 унции пиле, половин чаша зелен фасул, ½ чаша лилаво зеле (сотирано в 1-2 ч. Л. Зехтин) и микро кале.

18:00 Вечеря: 4oz смлян бизон (подправен с куркума, кимион, чесън на прах и черен пипер), ½ чаша лилаво зеле, 1 чаша ориз карфиол и ½ чаша броколи.

20:00 ч. Нощна закуска: 1 чаша извара и 3 чаши пуканки

Някои акценти от плана за хранене тази седмица:

1) Карфиолов ориз - макар че няма нищо лошо в ориза, карфиоловият ориз може да ви спести калории и въглехидрати за други ястия като овесени ядки или сладки картофи. 1 чаша ориз карфиол = 33 калории и 5,3 г въглехидрати 2,6 г фибри VS. 1 чаша бял ориз = 206 калории и 45 грама въглехидрати 0,6 грама фибри. Плюс Карфиолът е пълен с витамин С, също така има витамин К, витамин В6, фолиева киселина, холин + още. Всичко, което трябва да направите, е да смесите/пулсирате карфиол, за да го направите!

2) Sacha Inchi Seeds - 1/4 чаша има 170 калории 13g мазнини | 5g въглехидрати, 5g фибри | 8g протеин. Семената са пълни с омега 3, 6 и 9, алфа токоферол, витамин Е и каротеноиди (витамин А). Омегите и здравословните мазнини са идеално гориво за мозъка и помагат за борба с възпалението, което намалява риска от депресия, умора и проблеми с паметта.

3️) Micro Kale - скорошно проучване показва, че микрозелените могат да имат до 4-6 пъти хранителните вещества на зрелите растения. Обичам всяко оправдание да получа повече зеленчуци и тези мини растения се съчетават добре с разнообразни ястия.