детоксикирана

Много хора имат силни мнения по-специално за детоксикациите и детоксикиращата вода. Един клуб презира самото споменаване на думата, докато друг поглъща всяко твърдение за рецепти за детоксикираща вода толкова бързо, колкото самата вода за детоксикация.

Нищо чудно, че е толкова трудно да се формира средно мнение, основаващо се на науката и истината! Докато детокс водата не е единственото решение за оптимизиране на вашето благосъстояние, някои от нейните ползи за здравето са неоспорими.

След като обсъдим как действа детоксикиращата вода в тялото, защо те могат да допринесат за отслабването и конкретни инструкции за детоксикационна вода, тази статия ще ви предостави 17 различни и вкусни рецепти за детоксикираща вода, за да ви помогне да оптимизирате здравето на цялото си тяло.

Вие също харесвате:

Detox ползи за здравето на водата

Вероятно сте наясно с типичните рекламирани ползи от детоксикацията, като по-добро храносмилане, повишен метаболизъм и загуба на тегло.

И все пак съществуват по-малко известни ползи, които включват прочистване на черния дроб, премахване на токсини, изчистване на кожата, повишаване на хидратацията, подобряване на настроението, балансиране на нивата на рН на тялото, повишаване на имунната система и намаляване на риска от камъни в бъбреците (5).

Не всички детоксикационни води или диети обаче се създават еднакво и има малко научни изследвания, които да потвърдят някое от, понякога чудодейните твърдения, с които се хвалят много детоксикации. Всъщност, освен анекдотични доказателства, единствената потвърдена полза от детоксикационните води и диети остава, че тя може да увеличи дълголетието на живота чрез процеса на автофагия - клетъчен отговор на стресирани клетки, който освобождава тялото от дисфункционални митохондрии (7).

И така, ако последното изречение е вярно, защо детоксикиращата вода и диетите продължават да преобладават? Е, цялото това объркване и противоречия относно детоксикацията се дължи просто на маркетинговия хаос. Всъщност всички анекдотични „доказателства“ за детоксикация и детоксикация на вода като загуба на тегло и подобрено храносмилане и повишена енергия са правдоподобни, когато се гледат от леща с автофагия.

Накратко, тъй като водата за детоксикация стимулира механизма на автофагията - за пореден път естествен физиологичен процес на разграждане и/или рециклиране на неефективни, износени и токсични клетки в нашето тяло - те не трябва да бъдат считани за проклятие или чудо на уелнес (8). Вместо това можете да разглеждате детоксикационните диети като периодична здравна и уелнес стратегия, която влияе положително на вашето същество на клетъчно ниво и може да доведе до някои от анекдотичните подобрения или подобрения, обсъдени по-горе.

Освен това можете да мислите за вода за детоксикация по следния начин: ограничението на калориите, наложено от водата за детоксикация, инициира ефективния, основан на доказателства автофагичен отговор, докато допълнителните съставки на специфичния протокол за детоксикация на вода осигуряват здравословни ползи, които могат допълнително да подобрят не само аутофагията, но и цялото тяло също.

Детокс водата е добра за отслабване?

Детокс водата със сигурност може да доведе до известна загуба на тегло. Важно е да се отбележи, че голяма част от първоначалната загуба на тегло е загуба на тегло с вода и трае краткосрочно, само ако се върнете към предишни нездравословни навици на хранене и пиене след попълване на протокола за детоксикация на вода, например.

И все пак е логично и правдоподобно да отслабнете трайно, като използвате детокс вода като уелнес стратегия. Представете си как пиете освежаваща вода за детоксикация, която подмладява и енергизира тялото ви и изостря имунната ви система. Чувството по този начин може да ви насърчи да възприемете по-здравословни навици на живот като пиене на повече вода, включително повече фибри и постни протеини във вашата диета, редовно упражнение за радост и намаляване на възпалението в тялото ви.

Освен това пиенето на повече вода като цяло със сигурност може да ви помогне да отслабнете. Пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на апетита и ви позволява да усъвършенствате истинските си знаци за глад и пълнота, което предотвратява преяждането. Допълнителен бонус за детоксикационна вода е, че тези напитки включват ползи за здравето, като намаляване на лошото храносмилане и подуване на корема и предотвратяване на запек, но те също са с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на хранителни вещества, което е буквално най-добрата рецепта за ефективно отслабване (5).

Така че, да, детоксикиращата вода може да бъде добра за отслабване, но мислете за нея като за една стратегия, която е част от цялостния уелнес или план за отслабване, а не като магическо решение за еднорог, което ще ви отличи с плоския корем на мечтите ви много търговци искат да повярвате.

Колко вода за детоксикация трябва да пия на ден?

Препоръките за водата са индивидуални според теглото ви. За да определите количеството, което трябва да пиете, просто разделете теглото си в килограми наполовина и това е приблизително колко унции вода трябва да пиете на ден. Например, ако тежите 150 lbs, препоръката ви за вода в унции ще бъде 75 oz всеки ден.

Това обаче не е непременно количеството вода за детоксикация, което трябва да се стремите да консумирате на ден. Някои детоксикиращи водни рецепти включват съставки със специфични ползи за здравето като канела или плодове с високо съдържание на витамин С и тези съставки може да имат горна граница. Това означава, че ако пиете единствено вода за детоксикация с тези допълнителни хранителни вещества, тя може да бъде спорна или потенциално вредна.

Всеки протокол или план за детоксикация на вода ще бъде различен, така че трябва да следвате препоръките на вашия конкретен план или да работите с професионалист като диетолог, който да ви помогне да се ориентирате във вашия ефективен прием на вода за детоксикация за отслабване.

Как да си направим Детокс вода

Приготвянето на вода за детоксикация обикновено е доста просто и не изисква много време за подготовка - 5 минути или по-малко, горнища! И въпреки че има безброй рецепти за детоксикираща вода, има общ план, който можете да следвате.

Имайте предвид, че е по-ефективно да приготвяте вашите рецепти за вода в насипно състояние, тъй като това ще намали загубите на храна и общото време, прекарано за приготвяне. По този начин, всички следващи рецепти се основават на 1/2 галон вода (8 чаши по 8 унции), малко по-малко от 1/2 препоръчителния общ прием на вода за 150 lb човек на ден.

Реалните рецепти просто включват вода плюс един до пет допълнителни съставки със специфични ползи за здравето. Например, една от най-популярните рецепти, топла вода плюс една супена лъжица лимонов сок, е известна с това, че инициира производството на жлъчка, ако се консумира първо нещо сутрин преди прием на храна.

Освен това, приготвянето на тези водни рецепти обикновено включва само събиране на точното количество вода, добавяне на допълнителни вещества, смесване във високоскоростен смесител или използване на смесител с пръчки и изливане в стомна. Не забравяйте да следвате конкретни указания и се стремете да запазите подготовката си под 5 минути, когато е възможно.

17 рецепти за вливане на детоксикирана вода за отслабване и мазнини по корема

1. Цитрусови пръски

Тази плодова вода съдържа цитрусови плодове като лимон и портокал, които се гордеят с високи нива на витамин С, енергиен помощник за нашата имунна система. Пийте това, ако имате лека настинка или за освежаваща, хидратираща напитка по всяко време на деня.

  • 1 голям лимон, нарязан на филийки
  • 1 голяма вар, нарязана на филийки
  • 1 голям портокал, нарязан
  • 1/2 галон вода

2. Ginger Sensation

Тази водна рецепта, съдържаща джинджифил и куркума, е мощна противовъзпалителна напитка, която също може да овладее гаденето поради джинджифила (11). За да направите куркумата по-бионалична, добавете една чаена лъжичка или по-малко черен пипер и най-добре кипете водата в тази рецепта преди консумация.

  • 1-инчов джинджифил, нарязан
  • 1-инчова куркума, нарязана
  • 1 голям портокал, нарязан
  • 1/2 галон вода

3. Зелена вода

Въпреки че определено ще ви е необходим високоскоростен пасатор или сокоизстисквачка за тази рецепта, за да сте сигурни, че разбивате целина в достатъчна степен, храносмилателната ви система ще ви благодари. Невероятно хидратираща, тази рецепта ви осигурява и свързващи минерали и минерални соли, които са ефикасни детокс почистващи препарати.

  • 1 чаша прясна кресон, измита
  • 2 пръчки целина
  • 1 чаша прясна рукола, измита
  • ментови листа
  • 1 голям лимон, нарязан на филийки
  • 1/2 галон вода

4. Плодове и нар

Разхождайки се на ръба на сока, поддържайте тази рецепта за вода, като вливате плодовете в тази напитка, вместо да ги смесвате. Антиоксидантните свойства на тази рецепта за вода обаче ще се борят със свободните радикали, циркулиращи тялото ви, в допълнение към осигуряването на здравословно почистване на тялото ви.

  • 1 шепа боровинки, измити
  • 1 шепа малини, измити
  • Семена от нар от 1/2 нар
  • ментови листа
  • 1/2 галон вода

5. Розмарин Лимон

Лимон, лимон, лимон навсякъде! Толкова много от тези водни рецепти включват лимон, тъй като проучванията показват, че това е мощно лечебно растение с антибактериални, противогъбични, антидиабетни, противоракови и антивирусни свойства (9). Освен това розмаринът е известен със своите свойства за подобряване на паметта, така че пийте тази рецепта обилно (12).

  • 4-5 извора розмарин
  • 1 голям лимон, измит
  • 1/2 галон вода

6. Грейпфрут и лимон

Комбинацията от лимон и грейпфрут, известна със своите фуранокумарини, които са вторични метаболити с антиоксидантни, противовъзпалителни и противоракови дейности, както и със свойства за укрепване на здравето на костите (4), смятат, че това е рецепта с много жизненост и аромат добавяне на мента. Въпреки това, грейпфрутът може да взаимодейства с определени лекарства и лекарства, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да погълнете тази рецепта.

  • 1/2 грейпфрут, нарязан
  • 1 голям лимон, нарязан на филийки
  • Ментови листа
  • 1/2 галон вода

7. Ананас магданоз

Друга богата на антиоксиданти и антибактериални рецепта, дължаща се на магданоз и кресон, ананасът в тази вода допринася за специфичен храносмилателен ензим, известен като бромелаин, който има противоедематозни, противовъзпалителни, антитромботични и фибринолитични действия (6).

  • 1 чаша ананас, на кубчета
  • 1 връзка пресен магданоз, измит
  • 1 чаша кресон, измит
  • 3 пръчки целина
  • 1/2 галон вода

8. Малина Чиа вода

Звездната съставка в тази рецепта, семената от чиа, съдържа голямо количество фибри и омега-3 мастни киселини, заедно с висококачествен протеин и много основни минерали и антиоксиданти. Заедно с мощните лечебни свойства на лимона и способността на малини за предотвратяване на наддаването на тегло, това прави чудесна основна напитка за закуска. За да го включите, можете да добавите ягоди или къпини за малини.

  • 2 супени лъжици семена от чиа
  • 1 чаша малина
  • 1 голяма вар, нарязана на филийки
  • 1/2 галон вода

9. Краставица Лимон

Знаете ли, че кресонът е една от, ако не и най-богатата на хранителни вещества храна на планетата? Този често пренебрегван листен зелен зеленчук съдържа поразителни нива на витамин К, който е най-важният витамин за здравословно съсирване на кръвта. Тъй като това е технически кръстоцветно зеленчук, то е полезно за здравето на сърцето и е доказано, че ефективно понижава холестерола, както е показано в това проучване (2).

  • 1 голям лимон, нарязан на филийки
  • 1/2 краставица, нарязана на филийки
  • 3 извора розмарин
  • 3 пръчки, целина
  • 1 чаша кресон, измит
  • 1/2 галон вода

10. Боровинка портокал

Друга приятна, освежаваща и антиоксидантна водна рецепта, благодарение на боровинките, портокалите предлагат и солиден хранителен удар. Вероятно сте наясно с високото съдържание на витамин С в портокалите, но те също така съдържат редица други фитохимикали, минерали и високи нива на витамин А, мощни каротеноиди, които помагат да се поддържа здрава лигавица и кожа за превъзходно зрение (10).

  • 1 голям портокал, нарязан
  • 1 шепа боровинки
  • 1/2 галон вода

11. Портокалов розмарин

Не споменато по-горе, портокалите съдържат и минералите калций и калий. Калият е част от всяка клетка в тялото ви и двете помагат за управление на сърдечната честота и понижаване на кръвното налягане.

  • 4 извора, розмарин
  • 1 голям портокал, нарязан
  • 1/2 галон вода

12. Джинджифил Лайм

Досега вече знаете ползите за здравето от трите добавки към тази рецепта за вода, но помислете дали да не вземете тази течна здравословна напитка, като добавите чаена лъжичка мед за прилив на сладост и засилен имунитет.

  • 1-инчов джинджифил, нарязан
  • 1 голяма вар, нарязана на филийки
  • Листа от магданоз
  • 1/2 галон вода

13. Манго за джинджифил

Макар и по-малко известна, 3/4 чаша - една порция - манго съдържа 50% от препоръчителния ви дневен прием на витамин С. Макар и с по-високо съдържание на фибри от другите рецепти за вода по-горе, тя съдържа и най-много въглехидрати, така че консумирайте пестеливо. Подобно на рецепта 4, просто вливайте мангото, а не смесвайте.

  • 1 голямо манго, нарязано на филийки
  • 1-инчов джинджифил, нарязан
  • 1-инчова куркума, нарязана
  • 1/2 галон вода

14. Розмарин Рукола

Суперхраната на тази рецепта за вода е рукола - мощен вкус на кръстоцветно листно зелено с широчина на хранителни и здравословни свойства като съдържанието на фибри, фитохимични и фолатни вещества (13). В комбинация с медена роса, плод с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий, показан за намаляване на риска от сърдечни заболявания и поддържане на здравословни нива на кръвното налягане (3), тази достойна за Pinterest рецепта за вода със сигурност ще шокира вашите вкусови рецептори и ще помогне на вашето здраве.

  • 1 чаша медена роса, на кубчета
  • 3-4 извора, розмарин
  • 1 чаша прясна рукола, измита
  • 1/2 галон вода

15. Ябълкови зелени

Една ябълка на ден държи лекаря далеч е типично, макар и клише, казвайки с доста достойнства, така че пиенето на вода, напоена с този влакнест плод и смесена с тези други полезни съставки, е разумно. Освен това има хиляди разновидности на ябълките, така че тази детокс напитка никога няма да остарее.

  • 1 чаша кресон
  • 1 ябълка, нарязана на филийки
  • Листа от магданоз
  • 1 голям лимон, нарязан на филийки
  • 1/2 галон вода

16. Краставица Лимон

Вероятно една от най-известните рецепти, която отнема минимално време за приготвяне, водата от краставици и лимон е просто освежаваща алтернатива на обикновената вода от чешмата с много антимикробни свойства от лимона и допълнителна хидратация поради краставицата. За да го подправите или лесно да го превърнете в друга вода, добавете или заменете лимона с мента, за да създадете наслада от мента от краставица.

  • 1 лимон
  • 1 краставица
  • 1/2 галон вода

17. Лайм от грейпфрут

И накрая, простите съставки на тази рецепта за вода предлагат уникално, апетитно изживяване. Да не говорим, грейпфрутът е свързан със загуба на тегло благодарение на влакнестия си състав, който може да ви помогне да останете по-дълго сити и да намалите приема на калории. За най-смелия вкус, оставете го да престои в хладилника за 1-3 часа преди консумация.

  • 1/2 грейпфрут, нарязан
  • 1 голяма вар, нарязана на филийки
  • 1/2 галон вода

Последни думи

Независимо дали сте формирали или сменили мнението си за детоксикацията и детоксикацията на водата, по-конкретно, научихте истинските причини, поради които те продължават да циркулират в етера, и изненада! от тези водни рецепти.

Така че, би ли било най-трудното да се направи компромис и да се приеме, че макар тези води да не са единственият или най-добрият метод за отслабване, те могат да допринесат за цялостно здраво тяло, особено поради допълнителните здравни свойства като мента от краставица.

Питейната вода, обикновената вода от чешмата, е недооценена здравна практика, която е единственият универсален навик, от който всеки би се възползвал значително. И ако тези рецепти за детоксикация на вода допълват или допълват вашите здравни цели, вълнуват и ви мотивират или нещо между тях, тогава пийте повече вода и опитайте тези рецепти. Когато се консумират безопасно и правилно, те не причиняват никаква вреда и имат минимални странични ефекти, ако има такива.

Независимо от това, този метод за детоксикация с вода не е очарователно чудо, готово да излекува всичките ви органи или да постигне тялото, което борите, това е толкова проста стратегия за начин на живот, която да допълни или евентуално да започне здравословен начин на живот, продължете напред и опитайте.

И никога не забравяйте, че нищо няма да подобри здравето ви или да помогне за отслабването ви повече от това да се обърнете към психическото и емоционалното си същество, освен че консумирате хранителна гъста, цветна и балансирана диета и често се движите от радост. Просто като това.