Фибрите, по-специално диетичните фибри, са сложни въглехидрати, които се намират най-вече в растителните храни. Има два типа - неразтворими и разтворими - и всеки от тях функционира по различен начин в тялото.

плодове

Общ преглед

Разтворимите фибри се съдържат най-вече в боб, бобови растения, ядки, овес, ечемик и някои плодове и зеленчуци. Разтворимите фибри изтеглят водата в червата ви, превръщайки я в гел. Това забавя храносмилането и ви помага да се чувствате по-сити по-дълго.

Неразтворимите фибри обикновено се съдържат в пълнозърнести храни, пшенични трици и зеленчуци. Неразтворимите фибри поддържат здравето на червата и ви помагат да бъдете редовни. С други думи, може да предотврати и облекчи запека.

Препоръчителен прием

Диетичните насоки за американците (2015-2020) препоръчват жените да консумират около 28 грама фибри на ден, а мъжете - около 34 грама на ден. Проблемът е, че американците не успяват значително да постигнат тези цели.

Средно американците ядат 16 грама фибри на ден - около 40% до 50% под препоръчаното количество. Добавянето на плодове и други храни с високо съдържание на фибри може да помогне за увеличаване на дневния прием на фибри.

Ползи

Има много ползи за здравето, приписвани на фибрите, а текущите изследвания разкриват, че все още има още неща, които не знаем. Някои от ползите за здравето, свързани с фибрите, които познаваме днес, включват:

  • Поддържа загуба на тегло и управление на теглото
  • Насърчава редовността
  • Намалява нивата на LDL (лошия) холестерол
  • Намалява кръвното налягане
  • Стабилизира нивата на кръвната захар
  • Намалява риска от рак на дебелото черво и гърдата
  • Подпомага здравето на червата
  • Може да намали общото възпаление

Топ плодове с високо съдържание на фибри

Повечето растителни храни съдържат комбинация от двата вида фибри - неразтворими и разтворими. Важно е да ядете разнообразни храни с високо съдържание на фибри, така че да получите и двата вида фибри.

Плодовете могат да бъдат чудесен източник на фибри, но е важно да изядете целия плод или да му се насладите смесен. Соковете премахват фибрите от плодовете, така че да не получавате същите ползи. Ето някои от най-добрите плодови източници на фибри.

Маракуя

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Роден в Южна Америка, маракуята не е един от най-често срещаните плодове във вашия хранителен магазин. Понякога можете да го намерите с други тропически плодове, като гуави и папая.

Маракуята има дебела жълта или лилава обвивка и е пълна с жълти, месести семена, които имат сладък, но тръпчив вкус. Този тропически плод е с ниско съдържание на калории и мазнини, но с високо съдържание на витамин С и е един от най-богатите на фибри, предлагайки 24 грама само в една чаша. U