Свързани статии

Докато прелиствате информационната си лента в социалните медии, може да видите, че вашата леля, приятелка от колеж или бивш колега е открила тайната за свиване на мастните клетки с нов шейк, чай или обвивка. Въпреки че никога не изглежда да има недостиг на начини за отпадане на мазнините, много от тези модерни модни диети няма да ви помогнат да задържите мазнините. Единственото изключение обаче може да бъде фокусът върху протеините. Протеинът може да помогне за свиване на мастните клетки чрез укротяване на глада, изгаряне на още няколко калории и запазване на мускулната маса.

ядем

Протеин за контрол на глада

Всичко се свежда до калории. За да свиете мастните клетки, трябва да ядете по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, което принуждава тялото ви да гори мазнини за гориво. Най-големият проблем, когато ядете по-малко, е намирането на начини да попречите на мърморещия стомах да не пречи. Протеинът задържа глада по-добре от въглехидратите или мазнините, което означава, че ще ви помогне да ядете по-малко калории. Това се постига чрез стимулиране на хормони, които казват на тялото ви, че е достатъчно. Протеинът също така помага да се поддържа равномерно ниво на кръвната захар, което удължава ситостта.

Изгаря повече калории по време на храносмилането

Освен че ви помага да се придържате към вашата диета с намалено калории, храносмилането също ви помага да изгаряте повече калории, отколкото храносмилането на въглехидрати или мазнини. Вашето тяло използва енергия или калории, когато усвоява храната, която ядете. Вашето тяло изразходва повече от два пъти количеството протеин, смилащ храната, отколкото за въглехидратите или мазнините.

Според прегледна статия от 2014 г., публикувана в Хранене и метаболизъм, може да изгорите допълнително 70 калории на ден, като получавате 30 процента от калориите си от протеини спрямо 20 процента. Седемдесет калории може да не звучат много, но в продължение на една година тези допълнителни 70 калории могат да доведат до загуба на тегло от 7 килограма.

Пазете мускулите, губете мазнините

Въпреки че целта ви може да бъде да намалите мастните клетки, когато ядете по-малко, неизбежно губите и мускули. Въпреки това, може да успеете да задържите повече изгарящи калории мускули, когато ядете достатъчно количество протеин.

Колко протеин

Що се отнася до отслабването, протеинът със сигурност помага. Но не искате да прекалявате или да забравите за важността на въглехидратите и мазнините, които осигуряват енергия. Като цяло се нуждаете от 10 до 35 процента калории от протеини, 45 до 65 процента от въглехидрати и 20 до 35 процента от мазнини.

За загуба на мазнини се стремете към 30 процента калории от протеини. Ако ядете 1500 калории на ден, това означава 112 грама протеин, разпределени равномерно между храненията и закуските. Включете здравословни източници като постно червено месо, птици, морски дарове, яйца, млечни продукти, ядки, бобови растения и боб, за да получите максимални ползи за здравето.