Как да запазим килограмите си през този зимен сезон.

? - въведение: Време за истината: Средният американец печели около половин килограм между Хелоуин и Нова година, според изследване на New England Journal of Medicine. Докато един или два килограма не звучи много, ако качите само два килограма годишно в продължение на 10 години, ще наддадете с 20 килограма - нещо, което експертите наричат ​​„пълзящо затлъстяване“. Избягвайте празничното наддаване на тегло и ще избегнете пълзенето (и една толкова неудобна, прекалено плътна талия). Прочетете за лесни съвети без диета, за да предотвратите натрупването на килограми - докато все още празнувате и се наслаждавате на сезона.

диети

бърз списък: 1 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие Заглавие: Хидратирайте URL адреса на чинията си: текст:

„Богатите на вода храни, като плодове и зеленчуци, помагат да се поддържате хидратирани и да се чувствате по-сити, по-дълго“, казва Рима Клайнер, RD, експерт по хранене, базиран в Грийнсборо, NC. "Храните с високо съдържание на вода също са склонни да бъдат заредени с диетични фибри, витамини и минерали като калий, което помага да се противодейства на подуването на натрия в солени или преработени храни, с които празничните партита са богати." И не забравяйте да пиете и много вода. „Когато тялото ви е жадно, то може да проявява подобни симптоми, както когато е гладно - ръмжене в стомаха, гладни болки, чувство на умора“, казва Илайз Шапиро, RD, диетолог в частна практика в района на Ню Йорк.

бърз списък: 2 категория: 17 трикове без диета, за да се избегне празнично заглавие Заглавие: Работа в тренировъчен url: текст:

Упражненията не само ще ви помогнат да контролирате теглото си, но и ще подобрят настроението и съня ви и ще ви позволят да се справите по-добре с празничния стрес. „Всеки ден по време на празниците изглежда натоварен, така че каквито и да са вашите планове за почивка - работа, пазаруване, печене, партита, споделено пътуване - опитайте се да започнете деня си с някакви упражнения“, казва Сара Хаас, RDN, говорител на Академията за хранене и Диететика. (Притискането му на първо място ще го предпази от изхвърляне от списъка ви със задачи.) Насочете се към 30 минути на ден умерени аеробни упражнения, като бързо ходене, плуване или колоездене, съгласно националните насоки.

бърз списък: 3 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие Заглавие: Загуби пиенето url: text:

„Течните калории се сумират бързо - освен това, когато пиете, вашите задръжки намаляват и е по-вероятно да вземете тази допълнителна чиния с храна или допълнителен десерт“, казва Тара Тод, RD, регистриран диетолог в детската болница Сейнт Луис . Ако ще попивате, придържайте се към вино, лека бира или единични алкохоли като водка, смесена с безкалорична клубна газирана или диетична сода. Избягвайте супер сладките маргарити, дайкири и мартини с празнична тематика, които могат да съдържат по няколкостотин калории, добавя Лорън Харис-Пинкус, RDN, регистриран диетолог със седалище в Ню Джърси. И не забравяйте да разпръснете алкохолните напитки с вода, за да забавите консумацията.

бърз списък: 4 категория: 17 трикове без диета, за да се предпазите от заглавието на празното тегло: BYOA (Донесете си собствена алтернатива) url: текст:

„Един от начините, по който можете да се уверите, че ще имате здравословна възможност да се насладите на парти, е ако го донесете сами“, казва Аника Крист, RD, старши програмен мениджър на Life Time Отслабване във Life Time Fitness. Вегетарианските и плодови плодове, коктейлът от скариди или хумусът с пълнозърнеста пита са всички безопасни хапки, подходящи за партита, или отидете на по-съществено ястие, като една от нашите суперхрани. „Разбира се, ще искате да опитате малки мостри от други опции, но направете собственото си здравословно ястие основната част от храненето си“, казва Лий Т. Мърфи, RDN, преподавател в катедрата по хранене в Университета на Тенеси -Кноксвил.

бърз списък: 5 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие: Захранване с протеинов url: текст:

„Започнете сутринта си с богата на протеини закуска, като яйца или гръцко кисело мляко, за да подхранвате напрегнатите си дни на пазаруване и декориране“, казва Клайнер. Проучване от университета в Сейнт Луис установи, че диетите, които ядат яйца за закуска, губят с 65% повече тегло от тези, които закусват багел със същия брой калории. Изберете богата на протеини, но с ниско съдържание на мазнини храни и на партита, казва Клайнер: Скариди, сьомга, птиче месо, боб и яйца ще ви задоволят и заситят, за да не се връщате за още. Бонус за морски дарове: Той също така е богат на здравословни за сърцето омега-3.

бърз списък: 6 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие: Загуба на апетита url: текст:

„Никога не се появявайте на парти гладни“, казва Джесика Догерт, RD, регистриран диетолог в Fitness Formula Clubs Lincoln Park в Чикаго. Седнете на здравословна салата или сандвич, преди да се отправите към празнично парти - особено ако действително ястие няма да бъде сервирано, така че след като пристигнете, няма да изпитвате глад и да приключите с приготвянето на бутер тесто. „Ако пристигнете гладни, ще бъде трудно да сведете до минимум закуската си - и ще бъдете по-малко способни да правите интелигентен избор какво да ядете“, казва Догерт.

бърз списък: 7 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие заглавие: Избягвайте да влизате в автопилот url: text:

Всички сме виновни, че направихме няколко лъкатушещи обиколки около масата за предястия на парти, защото това е социалното нещо. Вместо това напълнете чинията си само веднъж и седнете - далеч от полезрението на храната - преди да хапнете нещо. „Винаги виждам как хората вкусват и ядат, докато се придвижват надолу по бюфета“, казва Шари Портной, RD, регистриран диетолог и сертифициран фитнес треньор в Ню Йорк. "Често те имат количеството калории за хранене, преди дори да стигнат до края на реда."

бърз списък: 8 категория: 17 трикове без диета, за да се избегне празнично заглавие Заглавие: Прегледайте, след това изберете url: text:

Не зареждайте чинията си с първите вкусни предмети, които виждате в бюфета. „Вместо това направете веднъж повече от опциите за храна, за да планирате за какво точно искате да похарчите„ калорийната си заплата “, казва Мърфи. "Решете кои храни наистина искате да ядете, а останалите забравете." Лесен начин да се уверите, че получавате добрите неща: Напълнете половината чиния с зеленчуци или салата и след това използвайте другата половина за малки порции снизходителни лакомства.

бърз списък: 9 категория: 17 Трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие Заглавие: Яжте често url: text:

Макар да звучи неинтуитивно да ядете повече, когато се опитвате да избегнете напълняване, „яденето на всеки 3 до 4 часа поддържа метаболизма ви оживен и ви спестява от преяждане по-късно през деня“, казва Мърфи. След вашата хранителна закуска, не забравяйте да включите закуски както с постни протеини, така и със сложни въглехидрати (Шапиро предлага зеленчуци и хумус или малко пълнозърнеста тортила-пуйка) на всеки няколко часа, за да не бъдете жадни и да преяждате по време на хранене.

бърз списък: 10 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие: Дъвчете този url: текст:

Проучване от 2011 г. установи, че жените, които дъвчат дъвка общо 45 минути след обяд, имат по-малко желание за закуски по-късно следобед и ядат по-малко. Харис-Пинкус предлага пукане на парче дъвка без захар или мента, за да запази апетита си. "Освен това ароматът на мента в устата ви също така прави вкусовете на продуктите, които евентуално можете да ядете, да мислите за пиене на портокалов сок след измиване на зъбите. Бля!" казва Мърфи. "Така че е по-малко вероятно да прекалявате."

бърз списък: 11 категория: 17 Без диетични трикове, за да не се допуска празнично заглавие заглавие: Оставете остатъците url: text:

Всяко празнично парти винаги има толкова много храна, че често има много остатъци - и неизбежно домакинът ще се опита да ви заложи малко. Учтиво откажете да приемате такива, за да нямате храни за угояване, които ви следват вкъщи. Домакин на партито? „Изпратете гостите си вкъщи с остатъците, за да не се изкушите да ги изядете“, казва Шапиро. Тя предлага да ги направите по-примамливи за гостите си, като декорирате картонени контейнери за изнасяне преди време с празнични стикери и ги завържете с червено-бял канап за печене.

бърз списък: 12 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие: Носете URL на съединителя: текст:

Да, стилът на чантата ви всъщност може да поддържа апетита ви под контрол. „Вместо да носите чанта през рамо или кросоувър на следващото си празнично парти, заложете на чанта в стил клатч, която всъщност трябва да държите в ръката си“, казва Догерт. „Дръжте в другата нискокалоричен коктейл или чаша селцер и ръцете ви просто ще бъдат прекалено пълни, за да посегнете към нездравословни лакомства.“ Ако все пак искате нещо за ядене, ще трябва да оставите чантата си, като направите яденето умишлено и по-внимателен избор.

бърз списък: 13 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие: Заглавие за изправяне: текст:

И преди сте чували да се стремите към поне 10 000 стъпки на ден, за да поддържате теглото си под контрол. Но ето нещо, което може да не знаете: Самото ставане от седнало положение, за да обиколите хола, може да има голямо значение. Изследване, публикувано в Diabetes Care, установява, че хората, които правят повече почивки от седенето през целия ден, имат по-тънка талия, по-ниски ИТМ (индекси на телесна маса) и по-здравословни нива на мазнини в кръвта и кръвна захар, отколкото тези, които седят най-много, независимо от това колко упражнения те направиха. Опитайте се да стоите, докато вършите задачи като опаковане на подаръци, приготвяне на храна и сгъване на пране.

бърз списък: 14 категория: 17 трикове без диета, за да не се прави Празнично заглавие заглавие: Мисли на три URL: текст:

Ухапвания, т.е. „Ето едно просто правило, което трябва да следвате, без значение какво желаете: Когато наистина искате да се отдадете, ограничете се до три хапки“, казва Харис-Пинкус. Защо? Първата хапка ще бъде също толкова добра, колкото си мислите. Втората хапка ще бъде добра, но не толкова добра, колкото първата хапка. И до третата хапка, каквото и да няма, няма да стане по-вкусно, така че може и да спрете. „Бавно се насладете на тези три хапки и ще бъдете доволни“, казва Харис-Пинкус.

бърз списък: 15 категория: 17 трикове без диета, за да не се допуска празнично заглавие Заглавие: Фокус върху фитнеса, а не върху храната url: текст:

Домакин на вашето собствено празнично събирание, където каните членовете на семейството да отидат на пързаляне с кънки, ски или шейни, преди да се върнете в дома си за здравословно хранене. „Ще създадете трайни спомени без трайните калории“, казва Христос. Дори дни на основните събития като Деня на благодарността могат да бъдат преработени по този начин: „Вместо да ядете цял ден, организирайте семейна футболна игра или се запишете за разходка/бягане в Турция“, предлага Рейчъл Бегън, RDN, диетолог и естествен готвач в Боулдър, Коло. "Тогава всеки може с удоволствие да се наслади на вечерята за Деня на благодарността, без да изпитва хранителна кома."

бърз списък: 16 категория: 17 Без диетични трикове, за да се избегне празнично заглавие Заглавие: Влезте в духа на даване на url: text:

„Все още можете да правите любимите си торти, бисквитки или десерти - просто не забравяйте да ги споделите с колеги, семейство и приятели, вместо да ги държите вкъщи, където просто ще ви изкушат“, казва Христос. Или създайте нова празнична традиция: „Правете нехранителни подаръци или още по-добре, прекарайте един следобед, работейки в една супа с децата си“, казва Бегън. "Това ще отклони фокуса от приготвянето и яденето на храна и ще изпрати наистина страхотно послание към децата ви."

бърз списък: 17 категория: 17 Без диетични трикове, за да се избегне празнично заглавие Заглавие: Дайте време на себе си url: text:

Чудесно е да даваме на другите по време на празниците, но често правим това за сметка на собственото си благополучие. „Когато се чувстваме стресирани и пренапрегнати, е по-вероятно да посегнем към тавата с бисквитки, седнала на кухненския плот“, казва Бегън. Подарете си подарък за престой за вас - независимо дали това е следобед, прекаран в удряне на спа центъра или просто за разходка или четене на книга. Чувството на спокойствие и центрираност ще ви накара да се съсредоточите върху това, което всъщност са празниците (намек: много повече от храна).