Може да сте прекарали един месец да се тъпчеш глупаво и да се заяждаш с бисквитки, коктейли и киш, но следвайки съветите на нашите експерти, за нула време ще се върнеш в тесните си дънки.

натрупване

Продължавайте да ядете.

След преяждане през последния месец може да ви се прииска да пропуснете изцяло храненията. Но това само ще ви огладнее, казва Луис Дж. Арон, доктор по медицина, автор на книгата „Кльощавата: За отслабване, без да сте гладни“, което ще затрудни по-здравословното хранене. В деня след изгаряне на калории, уверете се, че имате закуска с протеини - яйца, извара или кисело мляко - за да задоволите апетита си през деня.

НЕ се бийте.

Всички знаем, че голяма част от празниците са наваксването на семейството и приятелите и яденето на комфортна храна като плънката на мама. И това е добре, казва Мишел Мей, доктор по медицина, автор на „Яжте това, което обичате, обичайте това, което ядете“. „Радването на празниците и прекалената заетост за тренировка идва с територията и няма какво да се срамувате.“ Приемете това и продължете напред.

ПРЕМЕСТЕТЕ.

Степента на вашето движение по време на празниците може да е била ограничена до вдигане на вилицата, но е важно да се движите сега. Упражненията не само изгарят калории, но също така ви поставят в позитивно настроение, което може да ви помогне да направите по-интелигентен избор на храна, казва Джой Бауер, диетологът на шоуто Today и автор на книгата Your Inner Skinny: Four Steps to Thin Forever.

НЕ яжте белите неща.

Изключете от диетата си бял хляб, бисквити и гевреци. Когато тялото ви не е свикнало с излишната сол и захар, то задържа много вода, казва Бауер. "След като се отървете от това водно тегло, енергийните ви нива се възстановяват." Още по-добра новина: Ще започнете да усещате разлика за по-малко от 48 часа!

ДА поставите целите си на хартия.

Поставете си конкретна цел и я запишете, казва фитнес експертът Франк Сепе. „След като го запишете, той става реален и проверяваем.“ Самото заявяване, че искате да отслабнете с пет или 10 килограма, не е достатъчно конкретно; казвайки, че искате да свалите пет килограма до 1 февруари е. И докато сте в режим на писане, не забравяйте да записвате всичките си тренировки и какво ядете. Ще бъдете изненадани от това колко ангажиментът да регистрирате храната си намалява безсмисленото хранене.

НЕ забравяйте зеленчуците си.

Зеленчуците са естествени подтискащи апетита, казва Ароне. Хлябът, от друга страна, е стимулант на апетита, поради което обикновено ще го намерите на масата в ресторантите.

НЕ СЪДЪРЖАЙТЕ остатъци от почивка.

След празниците се отървете от цялата празнична храна. „Ако ще отслабнете, трябва да се отървете от изкушението“, казва Сепе. Заменете бисквитките и плодовите торти с плодове и здравословни закуски.