Въпреки че няма заместител на упражненията и активен начин на живот без стрес, но допълването му с хранителна диета може да помогне за проливането на тези излишни килограми.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 26 ноември 2019 г. 9:10:11 ч
Простите упражнения и диетичните ощипвания могат да помогнат за поддържане на здравословно тегло. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Суперхраните предлагат максимални хранителни ползи с минимални калории. Тези хранителни гъсти електроцентрали са пълни с големи количества витамини, минерални влакна и антиоксиданти, които помагат да се поддържа цялостното здраве на тялото. Вместо да се фокусира върху някоя суперхрана, да добавя разнообразие от тях в нашите диети и да не заменя съществуващите, прави нашите диети „Супер диети“.

2019

„Суперхраните предлагат супер здравословни ползи като загуба на тегло, намалявайки риска от загуба на паметта, сърдечни заболявания, последици от стареенето и хронични здравословни проблеми. Това, което ги прави „супер“, е, че докато дават на тялото си здравословен тласък, те подобряват енергийните нива и помагат да поддържате и форма “, казва Вандана Лутра, основател и съпредседател на VLCC Group, която предлага няколко суперхрани за борба със затлъстяването:

1. Овес

Овес са заредени с фибри, фолат, калций, протеини, тиамин, магнезий, фосфор, цинк, манган, селен и желязо. Сложният въглехидрат отнема време на тялото ви да се смила, като по този начин се чувствате сити през целия ден. „Устойчивото нишесте“ в овеса помага за храносмилането, задейства метаболизма ви, понижава холестерола, контролира кръвната захар и изгаря мазнините. Една чаша овесени ядки съдържа 150 калории, 4 грама фибри и 6 грама протеин. Лесен за приготвяне, овесът може да се консумира ежедневно.

2. Чиа семена

Една супена лъжица от тези малки семена е пълна с около 90 mg калций, 5,5 грама фибри и 69 калории, което ги прави здравословно допълнение към всяко смути или салата, които може да консумирате. Здравословните омега 3 мастни киселини в тези малки семена помагат за повишаването на добрия холестерол, който предпазва от инфаркт и инсулт, докато фибрите в тях помагат за потискане на апетита и намаляване на теглото. Най-добрите неща за семена от чиа ? Можете да ги добавяте във всичко - от салати до смутита до плодови купички, но не забравяйте да ги консумирате внимателно, тъй като сухите семена от чиа набъбват и абсорбират около 10-12 пъти теглото си в течност. Малък по размер, но хранителен удар - задължителен елемент в ежедневната ви диета!

3. Зелен чай

Катехините от зелен чай увеличават изгарянето на мазнини, засилват загубата на коремна мазнина, предизвикана от упражнения, и подобряват нивата на триглицеридите, като по този начин помагат за отслабване и насърчават здравето на сърцето. Освен това, съединенията в зеления чай подобряват мозъчната функция и физическата работоспособност. Не само е полезно за здравето на храносмилателната система, но също така помага за предотвратяване на увреждане на клетките, има противовъзпалителни и антимикробни свойства. Две до три чаши зелен чай през целия ден са идеални за допълване на загуба на тегло, благодарение на своя хранителен и антиоксидантен грим.

4. Плодове

Плодовете са мощна сила на витамини, минерали и антиоксиданти. Включването на здравословни плодове във вашата диета гарантира, че включвате разтворими фибри, наречени пектин, които ви помагат да се чувствате сити през целия ден. Мощните хранителни вещества в плодовете помагат за понижаване на холестерола, подобряване на кръвната захар и инсулиновия отговор и намаляване на кръвното налягане, което може да бъде особено полезно за хората, които се занимават със затлъстяване. Боровинките, малините, цариградското грозде и ягодите са лесни за добавяне към вашата диета, така че продължете, включете ги в диетата си - бъдете здрави и получавайте добър тон на кожата също.

5. Авокадо

Тази суперхрана е пълна с витамини и минерали, освен че е храна с високо съдържание на мазнини. Но мазнините не винаги са вредни за тялото ви и авокадото е чудесен пример за това. Макар и с високо съдържание на калории, около 75% от мазнините в авокадото са ненаситени мазнини, което ги прави здравословен избор за сърцето. Една трета от средно авокадо (50 g) има 80 калории и допринася за близо 20 витамини и минерали. Той е естествено без холестерол и има много ниско съдържание на натрий. Високото количество фибри в авокадо допринася за загуба на тегло, намаляване на скоковете в кръвната захар и по-малък риск от много заболявания. Когато тренираме, тялото ни губи електролити поради потта и тези загуби трябва да се попълнят. Тъй като авокадото има добри количества калий, то е чудесно и като закуска след тренировка. Можете също така да ги комбинирате с яйца, да натопите гуакамоле или просто да добавите парченца парченце върху препечен хляб и да се насладите на предимствата.

Въпреки че няма заместител на упражненията и активен начин на живот без стрес, но допълването му с хранителна диета може да помогне за проливането на тези излишни килограми.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия