Няма да пропуснете картофени чипове с тези вкусни опции.

магазина

Избирането на здравословна закуска от магазина може да ви обърка, особено когато видите фрази като „без ГМО“, „кето-приятелски“ и „без глутен“ на опаковката. За щастие ние сме тук, за да ви помогнем да съставите списък със здравословни закуски с помощта на Бет Старк, регистрирана диетолог-диетолог със седалище в Пенсилвания. Добрата новина: повечето закуски идват с вграден мамят - етикетът за хранителните стойности - който ще ви помогне да стигнете до питателна закуска, а не до тази, която е на крачка от бонбон.

Старк препоръчва да обърнете специално внимание на съдържанието на добавена захар, натрий и протеини във всяка закуска, която обмисляте.

Отидете на закуски, които не съдържат повече от 5 грама добавена захар (да не се бърка с естествената захар, съдържаща се в плодовете и млечните продукти) и имайте предвид препоръчителната дневна граница от 25 грама или по-малко добавена захар за жени и 36 грама за мъже. За да идентифицирате добавената захар, потърсете думи като декстроза, малтоза, оризов сироп, нектар от агаве и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза в списъка на съставките. Благодарение на ново правило на Американската администрация по храните и лекарствата (FDA), всички етикети за хранителни вещества ще съдържат добавени захари до 2020 г. (за да видите сравнение на стария етикет с новия, щракнете тук).

Що се отнася до натрия, търсете закуски, които съдържат 480 милиграма или по-малко. Повечето хора трябва да ограничат дневния прием на 2300 милиграма.

След като разгледате захарта и натрия, ще искате да проверите за протеин, който ще ви помогне да се заситите. „Ще искате да изберете закуски като ядки и семена, които са чудесен източник на растителни протеини и плодове, богати на фибри“, казва Старк.

Вижте здравословните закуски в магазина, които Старк препоръчва и дори купува за семейството си.