Всички имаме своите слабости. За някои това е халба половин фурна, докато за други шоколадът. За мен това е нещо солено и/или сирене. За предпочитане и двете.

нездрав

Без значение какъв е апетитът ви, вие сте видели съветите и триковете, за да се предпазите от препиване с нездравословна храна. Виждали сте „по-здравословните“ марки, които облицоват пътеките за хранителни магазини. Виждали сте подробни обяснения защо жадуваме за това, за което жадуваме.

Казвам, че е напълно възможно да задоволите по-малко здравословните си желания и всъщност да имате по-здравословна диета и по-здравословни хранителни навици едновременно. Просто трябва да знаете какви заместители да използвате - така че тук са храните, които трябва да ядете, за да ограничите този апетит.

Ако жадувате за паста, опитайте спагети от едамаме.

Като обикновените спагети, само по-зелени. И по-здравословни.

В спагетите от едамаме има точно две съставки: органичен едамаме и вода. Да.

Една порция спагети от едамаме включва 24 грама протеин, 11 грама фибри, 30 процента от дневното ви желязо и 11 процента от дневния витамин С. О, и Costco го продава. Наистина не става много по-добре от това.

Спагетите Edamame също отговарят на всяка ваша диетична нужда: те са без глутен, органични, веган и кошер (разбира се).

Тези спагети се сдвояват особено добре с песто (опитайте да си направите сами). Сайонара, празни въглехидрати.

Ако жадувате за сладолед, опитайте купа за закуска с кисело мляко от семена от чиа.

Това, което наистина искате, когато искате сладолед, е нещо студено, кремообразно и сладко. Изсипването на цяла пинта от Ben & Jerry’s може да бъде твърде лесно, особено ако живеете в общежитие и притежавате мини хладилник, в който липсва фризер. Просто ТРЯБВА да изядете цялата халба. В противен случай ще се стопи, нали?

Неправилно. Вземете вашето желание за захар и млечни продукти с купичка за закуска с протеини и фибри (разбира се по всяко време на деня).

Чиа семената не се наричат ​​суперхрана за нищо; те са натоварени с хранене: протеини, фибри, здравословни мазнини, калций, нали така. Ето защо приготвянето на кисело мляко или пудинг от тях е почти най-доброто нещо, което можете да направите за себе си.

След като приготвите киселото мляко, го залейте с любимите си плодове за допълнителен удар на фибри и сладост. Използването на замразени плодове, заедно с настърган кокос и мед, може да ви помогне да се преструвате, че това са сладоледните сладки, които наистина сте искали. Добавете пекан или орехи, за да увеличите още повече протеиновия фактор.

Ако сте жадни за гевреци, опитайте чипс от кейл.

Идвайки от някой, който яде солта на дъното на торбички с чипс и гевреци, чипсът от зеле ще задоволи. Купените от магазините определено са вкусни, но аз много предпочитам чипс от кейл да е домашен.

Поръсете парченцата кейл със зехтин, сол и черен пипер на вкус и ги хвърлете във фурната при 350 ° F, докато се приготвят според вашите предпочитания за хрупкавост. Толкова просто, но толкова дяволски добро.

Това всъщност е чудесен начин да печете всички зеленчуци, особено карфиол, за солена, но здравословна закуска. За всички вас, амбициозни готвачи, ето малко по-сложно и отнемащо време, но също толкова вкусно, вземете печени зеленчуци.

Ако жадувате за пица, опитайте я на тортила.

Опитах веднъж това по прищявка и сега го ям през цялото време за обяд. Приятелите ми мислят, че е добре. Вместо да полирате изцяло голямата пица на Домино сами, направете своя собствена пица с една порция. Зарежда се по-бързо, по-здравословно и по-евтино. Не знам за вас, но съм счупен AF.

Лъжица доматен сос и сирене върху пълнозърнеста тортила и добавете любимите си зеленчуци (моите препоръки са бебешки спаначени листа, гъби и червен пипер).

Отново ще се застъпвам за поръсване на малко семена от чиа отгоре тук, защото в крайна сметка наистина не можете да ги опитате, така че просто вмъквате суперхрана в пицата си. Буквално се подлъгвате да се храните супер хранително.

Хвърлете вашето mini ‘za във фурната с тостер и печете при 350 ° F за 15-20 минути или докато сиренето започне да кафяво.

Ако желаете нещо маслено, опитайте зехтин.

Зехтинът е една от най-подценяваните здравословни храни там. Освен че е заредено с антиоксиданти и здравословни мазнини, е установено, че зехтинът насърчава здрави кости, здраво сърце и дори здрав ум. Той също така може да предпази от някои видове рак, затлъстяване и диабет тип II.

Слагам зехтин във всичко и обикновено избягвам използването на масло в храната, която ям. Зехтинът е страхотен, смесен с балсамов оцет, тестени изделия, моцарела, домати и босилек за макетна салата от Капрезе.

Но любимият ми начин да използвам зехтин е да приготвя пържено на сирене сирене на скара с него. Буквално изпържвам моите сандвичи със сирене на скара в зехтин, вместо в масло и все още получавам онова мазно усещане и вкус, който съм жадувал. Това е здравословният начин да изпържите нещата, хора.

Ако жадувате за Рийз, опитайте фъстъчено масло и сандвич Нутела.

Разбира се, това не е точно най-хранителната опция в списъка. Но определено е по-здравословно от алтернативата - две чаши фъстъчено масло на Рийз съдържат 210 калории, 13 грама мазнини и 21 грама захар.

Препечете малко пълнозърнест хляб и намажете едната филия с малко Skippy, а другата с онзи добър стар лешник (опитайте да си направите сами, в името на здравето. Или не). Ще се доближите доста до вкуса на истински Рийз, с много по-малко обработени съставки.

Както винаги, добавете семена от чиа, само защото.

#SpoonTip: Филийките банан също се сдвояват с този сандвич.

Ако жадувате за пържен ориз, опитайте табуле от киноа.

Киноа: просто поредната суперхрана, за която сме чували много. Но факт е, че киноата е безумно полезна за вас - като семена от чиа, киноата е пълна с протеини, фибри, антиоксиданти и цяла лота витамини и минерали.

Вместо да поръчате китайски, вместо това се наложете на домашна салата от табуле от киноа. Структурата е подобна на пържен ориз, така че ще се чувствате сякаш ядете храна за угояване, докато в действителност ядете салата. Мога да го копая.

Хвърлете готвена киноа с авокадо, нахут, домати, рукола и винегрет от босилек и лимон. Но TBH, киноата работи с всякакви зеленчуци, дресинги и други добавки. О-толкова свежо и о-толкова удовлетворяващо.

Ако жадувате за Nestlé Dibs, опитайте замразени филийки плодове, покрити с гръцко кисело мляко.

Добротата с размер на ухапване, която е Dibs, може да бъде пресъздадена по здравословен начин. Просто замразете любимите си плодове (плодове, резени банани, вие го наричате), покрити с ванилия или кокосово гръцко кисело мляко и поръсете всяка хапка с мед.

Да можеш да ядеш сладолед на парчета е доста страхотно, но и доста опасно. В действителност обаче кой всъщност ще спре, след като изяде само няколко? Знам, че не го правя.

Вместо това намалете броя на калориите, мазнините и холестерола и се възползвайте от ползите за здравето на плодовете и киселото мляко. Повечето плодове съдържат тон фибри, а киселото мляко, освен че е много по-добър избор на млечен продукт от сладоледа, осигурява пробиотици, които помагат за храносмилането и поддържат имунната ви система.

Ако желаете картофена салата, опитайте яйчена салата.

Картофената салата е може би една от най-добрите храни за пикник, но за съжаление, това кремообразно, гъсто ястие има повече мазнини и въглехидрати от всичко друго.

Никога не се страхувайте - вкусна домашна салата от яйца ще свърши работа. Варете две яйца за 15 минути, обелете ги и след това намачкайте с вилица. Смесете малко медена горчица и тире от смесената сол на Jane’s Krazy. Като заместител на майонезата, която добавя ненужни мазнини, натрий и холестерол, добавете пюре от авокадо. Разпределете салатата между две филийки пълнозърнест хляб.

Предупреждение: след като направите яйчена салата по този начин, може никога повече да не използвате майонеза. Яйцето от авокадо е прекалено добро.

Ако жадувате за горещо какао, опитайте шоколадова кутия с мляко.

Да, този горещ шоколад, който получавате от Starbucks? Съдържа 400 калории и 43 грама захар. Хм, не благодаря.

Шоколадовото мляко е една от най-подценяваните здравословни напитки. Всъщност това е едно от най-добрите неща, които можете да пиете след тренировка. Неговите протеини и други хранителни вещества помагат за възстановяването на мускулната тъкан. И така или иначе, който не иска да се върне за малко за дете?

Пийте шоколадово мляко веднага от кутията, изобщо няма срам. Кутиите с шоколадово мляко са една от любимите ми закуски. Много хора вероятно си мислят, че съм на пет години, но всъщност не ме интересува.

Разбира се, има малко захар, но ако оттук си вземате захарта, не бих бил много загрижен. Тази захар се предлага с 8 грама протеин, калций, витамини А и D и желязо, ако пиете опцията с ниско съдържание на мазнини на Horizon.

Бонус: можете да оставите шоколадово мляко в кутия в килера за около месеци и няма да се обърка. Нямам представа как става това, но се получава.

Ако жадувате за бурито от Chipotle, опитайте домашно заредена кесадила.

Добре, не ме разбирайте погрешно; Chipotle също е моят живот. Но бурито от Chipotle може да бъде над 1000 калории. Ако смятате, че лъжа, изпробвайте техния калкулатор за хранене с вашата редовна поръчка.

Chipotle не разбира всичко погрешно - бобът и авокадото са две храни, от които всички трябва да ядем повече. Като поколение аво тост Instagrammers, ние добре осъзнаваме ползите за здравето от авокадо (и кой не иска извинение да яде повече гуак?). Бобът обаче не е толкова популярен за фибрите, протеините и калия, които предлага.

Затова забравете бягането си с Chipotle и направете своя собствена заредена кесадила от уюта на вашата кухня. Не използвайте само сирене - добавете боб, домат, гуакамоле и ориз за супер пълнеща, супер задоволяваща алтернатива на буррито.

#SpoonTip: Пропуснете заквасената сметана.

Ако жадувате за пържени картофи, опитайте резени печени сладки картофи.

Когато нездравословната храна е ярко оцветена, това не е добро нещо. Когато плодовете и зеленчуците са с ярки цветове, това е страхотно нещо. Яркият портокал от сладки картофи означава, че вътре има много много добри неща.

По-специално оранжевият цвят показва наличието на бета-каротин, същия мощен антиоксидант, който придава на морковите оттенъка им. Това е само едно от многото хранителни вещества, които сладките картофи съдържат във високи количества.

Нарежете сладък картоф на филийки или клинове и поръсете със сол, черен пипер и зехтин на вкус. Печете във фурната и имате супер заместител на голяма храна от Макдоналдс.

Ако жадувате за сирен хляб, опитайте пица с киноа.

Тези бебета са здрави по-здрави и по-задоволителни от пиянството, което всички познаваме и обичаме (колкото и животоспасяващо да е това пиянство).

По принцип смесвате варена киноа със сирене и различни подправки и загребвате сместа във формички за мъфини. Изпечете, залейте с още сирене и потопете в сос от маринара. И voilà, вие се сдобихте с хранителна, пълнеща версия на основата на Domino.

Извинете, не съжалявам за манията по киноата. Това е нещо най-доброто нещо някога. Вземете пълната рецепта тук.

Ако жадувате за лимонада, опитайте сок от диня.

Въпреки че е толкова, толкова освежаващо, лимонадата обикновено се пълни със захар и не много други. Забелязвали ли сте някога, че пиенето на лимонада ви прави по-жадни от преди?

За еднакво освежаваща и плодова напитка вземете блендера си и вместо това изпийте диня. Смесете кубчета диня и кубчета лед, излезте под слънцето и отпийте. Получавате естествена сладост и хладна хидратация в една ледена опаковка.

Ако сте жаден за картофен чипс, опитайте печен нахут.

Забавен факт: нахутът не е полезен само за хумус и фалафел. Всъщност вкусът им е също толкова добър в хрупкава, подправена със средиземноморие форма.

Печете нахут със зехтин, морска сол, червен пипер и лук, чесън, лимонов сок и прахове от черен боб. Или, ако се чувствате мързеливи, изпробвайте версия, закупена от магазина. Това прави много по-добра закуска от мазните картофи, чийто чипс не се храни.

Още един забавен факт за вас: нахутът е с високо съдържание на протеини и фибри, сякаш не ви е нужно друго оправдание, за да отидете в Кава.

Ако жадувате за салата с паста, опитайте израелска салата.

Подобно на картофената салата, макаронената салата е просто поредната храна за пикник, която не носи голяма полза от гледна точка на вашето здраве. Заменете всички тези празни въглехидрати с зеленчуци, като донесете израелска салата на вашето барбекю на 4 юли.

Всичко, което трябва да направите, е нарязването на краставица, домат, магданоз и червен лук и след това комбиниране в купа със зехтин, лимонов сок и сол на вкус. Що се отнася до храната, Израел определено знае какво прави. Бонусът? Все още ще получите онази студена, прясна закуска, която сте искали.

Ако желаете бисквитки за безсъние, опитайте овесени кифли „направи си сам“.

След нощно излизане е нещо неизбежно, че в крайна сметка ще поръчате прясно изпечена Insomnia, която вие и вашите приятели да споделяте. Но яденето на три или четири (или пет, или 10) топли, богати бисквитки ви оставя пълнени и подути. Спестете пари и се пазете от пияниците, като предварително приготвите здравословни кифли.

Заменете бялото брашно и бялата захар с пълнозърнесто брашно и кафява захар и направете вашите собствени кифли по правилния начин. Използвайте сух овес като основа (вкусът е по-добър, отколкото звучи) и включете семена от чиа, ленено семе и боровинки в тестото за кифли.

Тялото ви ще ви благодари.

Регистрирайте се тук, за да получите любимите истории на INSIDER направо във вашата пощенска кутия.