17-дневен преглед на диетата

17-дневната диета е идея на лекаря Майк Морено, лекар от Бевърли Хилс, който създаде бърз план за отслабване, който предписва на своите пациенти с наднормено тегло.

тази диета

Той разчита на нискокалоричен подход с ниско съдържание на въглехидрати при хранене, докато използва система, известна като „объркване в тялото“, за да поддържа висока скорост на метаболизма, без да е необходимо прекалено физическо натоварване или глад.

Действителната наука зад диетата звучи много впечатляващо и тъй като тя е създадена от лицензиран лекар и е подкрепена от надеждни препоръки на знаменитости, изглежда истински победител ... но наистина ли работи?

Произход на 17-дневната диета

17-дневната диета се появи за първи път на националната и световната сцена, след като нейният създател, д-р Майк Морено, имаше гост в шоуто на д-р Фил през 2010 г., за да популяризира собствената си книга за диети.

След като тези одобрения на знаменитости избухнаха в обществения интерес към 17-дневната диета, и усилията на д-р Морено за самоиздаване не бяха достатъчни, за да отговорят на изискванията за неговата книга от пазара за отслабване.

Тогава той започва да разглежда предложения от различни издателства за издателски права.

През 2011 г. изданието на Simon & Schuster на 17-дневната диета е публикувано за първи път и бързо е последвано от няколко допълнителни книги, включително The 17 Day Diet Cookbook през 2012 г.

Науката за 17-дневния диетичен план

Според д-р Морено всеки, който спазва диетата и съветите за упражнения, които предлага, може да очаква да загуби до 15 килограма телесни мазнини в рамките на 17-дневен период. Дори умерената загуба на тегло трябва да възлиза на поне 10 килограма според привържениците на тази диета.

Като се имат предвид забележките на Морено към шоуто на д-р Фил и случайни препратки към това как се извършва изграждането на мускулите, изглежда, че неговото „объркване на тялото“ се основава на концепцията за „объркване на мускулите“, използвана от топ професионални строители на тялото.

Точно както строителите на тялото променят тренировъчния си режим, за да гарантират, че мускулите им не свикват да вдигат конкретни тежести по специфичен начин, 17-дневната диета променя и рутинното хранене и упражнения, за да гарантира, че метаболизмът ви няма шанс да свикне с вашите усилия за отслабване.

Как работи

Тази диета е циклична, тъй като е разделена на 4 отделни и отделни фази.

Въпреки че името му може да предполага друго, тази диета всъщност не продължава 17 дни. Той е проектиран да продължи. Заглавието на 17-дневната диета се дължи на факта, че следва 17-дневен цикъл, а не че трае само 17 дни.

С други думи, диетата е създадена да се спазва неограничено или докато достигнете желаната цел за тегло, но следва 17-дневен цикъл на промяна на начина, по който се храните и как тренирате.

17-те дни са разделени на 4 цикъла.

Цикъл 1: Ускоряване.
Това започва диетата с режим на бързо отслабване, който се фокусира върху прочистването на организма от вредни химикали за съхранение на мазнини, като същевременно насърчава естественото изгаряне на мазнини и обезсърчава съхранението на мазнини.

Цикъл 2: Активирате.
По време на периода на активиране можете да промените метаболизма си и да го повишите, за да изгаряте повече мазнини дори в покой.

Цикъл 3: Постигнете.
Тази фаза е свързана с разработването на нови навици за здравословно хранене и преквалификация на ума и тялото ви, за да ядете по-малко въглехидрати и повече протеини. Скоростта на метаболизма се увеличава още повече с използването на аеробни упражнения.

Цикъл 4: Пристигане.
По време на тази фаза вие прекратявате усилията си, като същевременно поддържате специфични хранителни навици и сте разумни с размера на порциите. През почивните дни обаче ви е позволено да ядете почти всичко, което пожелаете.

17-дневна диета за упражнения

Препоръчителното упражнение за 3-те цикъла е както следва:

Цикъл 1:
17 минути на ден умерено упражнение.

Това може да бъде просто като бързо ходене или сложно като аеробика.

Цикъл 2:
17 минути на ден умерено упражнение, подобно на това от цикъл 1.

Цикъл 3:
40 - 60 минути аеробна активност.

Това е най-интензивната тренировъчна фаза.

Цикъл 4:
Редовни умерени, но ежедневни упражнения с 1 час аеробна активност през почивните дни,

17-дневен хранителен план

Въпреки че 17-дневното диетично меню е напълно приспособимо за вегетарианци, вегани и дори „целиакии“, то идва с подробни планове за хранене и дори има допълнителна 17-дневна готварска книга за диетично меню.

Въпреки че е напълно приспособима, тази диета се предлага с подробни рецепти, което елиминира необходимостта да се тревожите за точния си брой калории и дали консумирате твърде много въглехидрати, недостатъчно протеини или просто го правите погрешно.

Вижте видеото по-долу за някои примери за това, което предлага и какво лично препоръчва д-р Морено да ядете.

Заключение за 17-дневна диета

Ще отслабнете ли след 17-дневната диета?

Съмнително е обаче, че цялото тегло, което виждате да изчезва от кантара, ще бъде чиста телесна мазнина, въпреки че по-голямата част от него ще бъде. Ще загубите малко мускули и много вода.

Освен това количеството загубено тегло (и количеството телесни мазнини) ще зависи до голяма степен от количеството упражнения, които правите. Въпреки че има програми за отслабване, които се основават единствено на промяна на хранителните ви навици, почти всички диети трябва да се използват заедно с упражнения, за да бъдат ефективни.

Ако все пак следвате съветите за упражнения и се придържате към плановете за хранене, тогава ще отслабнете и определено ще го направите, като се храните по-здравословно.

Плюсовете и минусите

Ето плюсовете и минусите от спазването на 17-дневната диета.

Това е здравословното хранене в най-добрия случай. Няма нужда да гладувате или да ядете храна, подобна на картон.

Избирайки нисковъглехидратни, нискокалорични алтернативи, натрупване на протеини и зеленчуци, като същевременно избягвате нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати, можете да ядете много повече, отколкото на „нормална“ диета.

Няма строги размери на порциите, но правилото е да ядете бавно, докато сте доволни, но не и да преяждате, докато не се почувствате пълнени.

  • Страхотен избор на храна.

Изборът на храни е изключително здравословен и предлага високи нива на енергия. По време на тази диета ще се чувствате по-добре и най-вероятно ще имате по-високи енергийни нива, повече умствена бдителност и по-малко физическа умора в края на деня.

  • Подходящ за вегани.

Протеините играят голяма роля в тази диета и тъй като повечето хора разчитат на месото като източник на протеин, някои вегетарианци и вегани погрешно пропускат изследването на тази диета.

Въпреки това, цялото месо, използвано в диетата, може да бъде заменено с вегански алтернативи, както и дневникът.

  • Приемливи са безглутенови алтернативи.

Диетата също е приятелски за тези, които страдат от цьолиакия стига лично да сте сигурни, че замествате определени видове храни в менюто без глутен алтернативи. Това няма да намали общата ефективност на програмата.

  • Подходящ за диабетици тип 1 и тип 2.

Въпреки че не всички диети, създадени от лекари, се считат за здравословни, страхотното в тази диета, създадена от лекаря, е, че можете да бъдете сигурни, че получавате здравословен план за хранене.

Д-р Морено е осигурил диабетиците да могат успешно да следват този съвет за диета, както и всички останали.

  • Лесно за следване.

Освен отнемащия време характер (вижте „минусите“ по-долу), тази диета е изключително лесна за спазване и поддържане. Нещо повече, лесно е да го рестартирате и след като изтекат първоначалните ви 17 дни. Това може да доведе до значителна и бърза загуба на тегло, както и до множество ползи за здравето.

Тази диета може да струва скъпо. Храненето здравословно в тази ера на удобство преработена храна може да бъде предизвикателство за вашата джобна книга.

  • Приготвянето на храна отнема много време

Ако спазвате тази диета, ще трябва да отделите малко време за приготвяне на храна.

Има разнообразни планове за хранене в рамките на 17-дневното диетично меню, но трябва да закупите пресни продукти, което предполага отнемане на време за ежедневно пазаруване и след това трябва да приготвите ястията в деня на консумация, за да бъдат свежи и здрави.

Не можете просто да приготвите ястията от седмицата си през уикенда и след това да ги замразите, тъй като това е контрапродуктивно на основните основи на диетата.

  • Времената за упражнения могат да бъдат предизвикателни.

Изискванията към упражненията могат да бъдат доста взискателни, особено когато достигнете третия цикъл от диетичния план, когато се очаква да отделяте по 60 минути на ден, правейки някаква форма на аеробна дейност.

За много хора може да е трудно да намерят само 20 минути за бърза разходка със семейството, да не говорим за това да намерят час за самостоятелно упражнение всеки ден, дори ако са готови и нетърпеливи да го направят.

  • Може да са необходими витаминни добавки

Тази диета не осигурява препоръчителните дневни количества на някои витамини, като витамин В, както и препоръчителните количества калций.

Въпреки че накратко това може да не създава голям проблем (въпреки че препоръчваме да вземете някаква форма на добавка, за да сте в безопасност), дългосрочната употреба на тази диета ще изисква да приемате някаква форма на мултивитаминни добавки (за предпочитане в разтворима или течна форма ) и допълнителна калциева добавка.

Ако смятате, че тази диета е подходяща за вас, непременно опитайте. Може да не получите същите бързи резултати в сравнение с алтернативни диети, като диетата със зелева супа, но ще получите страхотни резултати, които можете да поддържате и да се чувствате много по-здрави.

Ако смятате, че предпочитате да опитате по-бърз подход, не забравяйте да прочетете за опасностите от катастрофалните диети, преди да опитате нещо драстично.