Яздите високо настроението за настроение след тренировка и сега е време да възнаградите тялото си с зареждане след фитнес. Храненето след тренировка е от съществено значение, за да се предотврати разграждането на мускулите, да се попълнят запасите от гликоген и да се осигури бързо възстановяване, но трябва да изберете правилните храни, за да помогнете на нещата. Този списък с най-добрите храни за ядене, след като посетите фитнеса, с рецепти, го прави лесен и вкусен.

след

Банани

Ежедневните банани са преносима закуска, на която можете да се насладите веднага след тренировка, предлагайки въглехидрати и калий, две полезни за мускулите хранителни вещества след тренировка. Добавете банани към пълнозърнести палачинки, хвърлете ги в смути, намачкайте ги върху препечен хляб с фъстъчено масло или просто ги обелете и яжте. Има и много начини да използвате презрели банани.

Киноа

Това мъничко зърно е пълно със здравословни въглехидрати и растителен протеин, два макронутриента, които работят с тялото ви за бързо възстановяване след тренировка. Планирайте предварително и пригответе няколко дни за бързо хранене, което можете бързо да закусите след тренировка.

Яйцата са източник на силно бионаличен протеин, който помага за попълване и увеличаване на мускулните запаси след тренировка. Нещо повече, те са бързи, гъвкави и по-достъпни от шейка във вашия смути бар. За повече вдъхновение опитайте тези креативни начини за приготвяне на яйца.

Пиле

Пилето внася тонове лесно смилаем протеин във вашата рутина след тренировка. Пригответе ястие на скара или печено пиле в началото на седмицата, за да добавите бързо към салати, марули или други ястия след тренировка. Ако имате повече време, подгответе тези рецепти за бавно готварско пиле предварително.

Нахут

Яденето на храни, богати на фибри, преди тренировка може да причини храносмилателен дистрес, но след това тези храни могат да помогнат за попълване на нивата на кръвната захар. Нахутът е суперхрана след тренировка, съдържаща полезни за вашите въглехидрати и растителни протеини в една подредена опаковка.

Вземете рецептата за Хумус Трио

Кисело мляко

Киселото мляко, особено гръцкият сорт, осигурява преносими протеини и калций, две хранителни вещества, които подобряват възстановяването ви след тренировка. Пропуснете ароматизирания тип и отидете на обикновен, подправяйки с плодове и мед или кленов сироп на вкус, или добавете вместо протеин на прах към вашата рецепта за смути. Тези здравословни рецепти за смути ще ви заситят.

Сьомга

Сьомгата и другите богати на омега-3 риби осигуряват протеин за възстановяване на мускулите, заедно със здравословни мазнини, за да се намали възпалението на ставите и да се запази сърдечно-съдовата ви система в най-добра форма. Бързо приготвящият се протеин е най-добрата вечеря, подходяща за седмица след тренировка. За повече идеи разгледайте най-добрите (и най-лошите) храни за вашето психично здраве.

Шепа ядки след тренировка осигуряват протеини, фибри и здравословни мазнини, поддържайки стомаха си доволен, докато не можете да получите нещо по-съществено за ядене. Съхранявайте малка опаковка бадеми в тренировъчната си чанта, допълнете обедната си салата с орехи и много повече - ядките са изключително гъвкави!

Овесена каша

След тренировка е най-доброто време да се насладите на утешителни, здравословни въглехидрати като овесена каша, която ефективно попълва трудолюбивите мускули. Пригответе партида гореща овесена каша или добавете шепа овес към любимата си рецепта за палачинки - това е просто зърно, което може да се приготви светкавично.

Сладки картофи

Сладките картофи са популярни сред фитнес тълпата, тъй като носят въглехидрати, фибри и калий на масата, като помагат в отдела за възстановяване след тренировка. И те са вкусни, гъвкави и могат да бъдат облечени нагоре или надолу по безброй начини.