Търсенето в магазина за приложения за „диета“ или някаква помощ за отслабване може да ви отведе до много опции. Вероятно сте попаднали на 17-дневна диета и сте се чудили: „Какво е това? 17-дневна диета? Мога да направя 17 дни, това е лесно! "

17-дневна

Диетата е здравословен и лесен начин да свалите килограмите. Проектиран е от д-р Майк Морено.

По същество това е въглехидратна диета за колоездене, което означава, че коригирате приема на въглехидрати в зависимост от кой цикъл от диетата сте в момента (има 4 цикъла и всички са обяснени по-долу).

Това не е модна диета, а балансиран хранителен план, който се коригира на всеки 17 дни, така че метаболизмът ви да не се забавя и да не ви омръзва. Вие ядете това, което се счита за „здравословна диетична храна“, но можете да ги направите вкусни и въпреки това да се насладите на 17-дневната диета.

Тази диета е чудесна като отправна точка към воденето на здравословен начин на живот, тъй като ви учи какво е добро за вас и позволява само здравословни храни. Той осигурява видими резултати за 7 дни и загуба на тегло до 12 килограма през първите 17 дни.

Ядете предимно постни протеини, зеленчуци, плодове с ниско съдържание на захар, пробиотици и „приятелски“ мазнини, които са здравословни за сърцето и насърчават загубата на мазнини.

Добавяте по-голям избор от храни, докато преминавате през циклите, включително естествени въглехидрати.

В крайна сметка дори отново ще можете да се насладите на алкохол и любимите си храни, макар и умерено.

Вие няма просто да отслабнете, вие ще се отдалечите от рафинирани, преработени храни към по-чисти храни, които са приятелски настроени към вашата храносмилателна система.

Има 4 цикъла (всеки цикъл е 17 дни). Научете за тях по-долу.

  • Цикъл 1, ускоряване: 17-дневният диетичен цикъл 1 е най-ограничителният, така че веднага да видите резултатите и да останете мотивирани.
  • Цикъл 2, Активиране: Цикълът Активиране нулира метаболизма ви, така че да не излизате на плато и да продължите да изгаряте мазнини. През ден ще редувате цикъл за ускоряване (цикъл1) с цикъл за активиране (цикъл2). По време на този цикъл се добавят естествени нишестета, което ви дава повече въглехидрати и по-голямо разнообразие на вашите ястия.
  • Цикъл 3, Постигане: Целта на цикъла Achieve е да установи здравословни хранителни навици и стабилна загуба на тегло, като същевременно добави още повече разнообразие като хляб, тестени изделия, закуски и дори алкохол във вашата диета. Отслабването ви няма да бъде толкова бързо, но можете да компенсирате това, като упражнявате повече и избягвате алкохола и закуските, когато е възможно.
  • Цикъл 4, Пристигане: Пристигането е основно цикъл на поддръжка. Това е просто: през седмицата ще ядете от някой от плановете за хранене в циклите за ускоряване, активиране или постигане. През уикендите ще увеличите калориите си и ще се насладите на любими храни като пица, хамбургери или чийзкейк. За да се предпазите от напълняване, трябва да имате не повече от 3 любими храни всеки уикенд.

Най-важните правила за 17-дневна диета, които трябва да се следват:

  1. Всеки цикъл е 17 дни.
  2. Яжте предимно постни протеини и зеленчуци; плодове, пробиотици и мазнини са разрешени в ограничени количества. Определени нишестета не са разрешени до цикъл 2. И вие добавяте повече опции за нишесте, докато преминавате в цикъл 3. Нашето приложение за 17-дневна диета може да ви води през цялата диета.
  3. Само 2 порции плодове на ден и никакви плодове след 14:00.
  4. Пийте 64 унции чиста вода на ден. Разрешено ви е също кафе, чай и сода за диети. Те не се отчитат за дневните ви нужди от вода.
  5. Яжте само храни, които са в списъка с разрешени храни за този специфичен цикъл. Вижте пълния списък с храни в нашето ръководство за бързо хранене за 17-дневна диета.
  6. Упражнение: За първите 2 цикъла започнете с ходене за минимум 17 минути на ден. Можете също така да удвоите тази сума и да ходите 34 минути, или да я разделите и да направите 2 разходки през деня - по 17 минути. Можете също така да опитате джогинг, каране на колело, танци или всяко упражнение, което харесвате. Опитайте се да не прекалявате по време на тези цикли, защото понастоящем приемате по-малко въглехидрати.
  7. През останалата част от диетата се напънете да продължите по-дълго и по-трудно в упражненията си. Това е най-добре, като се има предвид, че приемате повече различни видове въглехидрати и веднъж на 4-ия цикъл ви е позволено да ядете любимите си храни като пица или чийзкейк, така че упражняването на повече е най-добре. Също така ще бъде добре за вас да тренирате за активен и здравословен начин на живот.
  8. Ако желаете, има незадължителен 1-дневен пост, който можете да правите между циклите. През деня бихте изяли 3 смутита за закуска, обяд и вечеря. Смутито трябва да включва някои от тези съставки за насърчаване на изгарянето на мазнини: зелен чай на прах Matcha, суроватъчен протеин на прах, пробиотици, фибри и плодове с ниско съдържание на захар. Прочетете повече за смутитата в нашата публикация за преходни смутита.

Как да започнете:

За да започнете 17-дневната диета, предлагам или да вземете книгата, или да следвате нашия план за хранене. Причината да е и двете ще ви насочи ПРАВИЛНИЯ НАЧИН на тази диета. Това е доста специфична диета и спазването на правилата ще доведе до най-добри резултати при нея.

Предлагам да използвате 17-дневен списък с диетични храни или от книгата - или този на нашия сайт - и се уверете, че имате само тези храни в къщата си.

Почистването на килера или хладилника от храни, които не са разрешени, ще ви помогне да постигнете изключителен успех в диетата! Това е първата ми стъпка към започването на тази диета.

След това създайте свой собствен план за хранене или използвайте някой от нашите и пазарувайте за храните, от които се нуждаете.

Да имате под ръка това, от което се нуждаете, също ще ви помогне да успеете. Правейки това не ви дава извинения за излизане и ядене на храна, която не е на диета - известна още като измама!

След като всички се заредите с провизии, сте готови да се впуснете в диетата. Придържайте се към диетичния план, спортувайте, пийте много вода, пийте малко лимонова вода и зелен чай и ще се справите добре с тази диета.

Ако се интересувате - ето нашето приложение за план за хранене за 17-дневна диета.

17-дневна диета Правете и не правите

Ограничаването на много неща на диета може да бъде обезсърчително и да доведе до падане от вагона. Тази диета е ограничителна, но не дотолкова, че да гладува. Няма причина да гладувате с тази диета - вижте първото „DO“ за повече подробности! Което е толкова страхотно! Нали?

По-долу го стесних до най-важните 17-дневни съвети за диета, които бих могъл и се надявам да ви помогне да решите дали диетата е за вас или не.

17-дневна диета „Do’s“

  • Насладете се на неограничени протеини и зеленчуци. Няма оправдание да се гладувате от тази диета. Можете да ядете толкова, колкото искате - никога не бива да гладувате. С напредването в цикъл 2 и 3 ви се разрешават повече опции за протеини, както и опции за зеленчуци.
  • Яжте по 2 плода с ниско съдържание на захар на ден. Плодовете помагат за храносмилането, имат здравословни витамини и са добро натурално сладко за закуска. В цикъл 3 получавате повече опции за плодове.
  • Яжте по 2 порции пробиотици на ден. Пробиотиците помагат при храносмилането и отслабването. Кисело мляко, кефир, живо извара, мисо, кимчи и темпе са само няколко примера. Можете да комбинирате плодовете и пробиотиците си, като пиете смути или ядете купа с плодове и кисело мляко.
  • Добавете 1–2 порции „приятелски мазнини“ към деня си. Зехтинът и лененото масло са разрешени през първите 2 цикъла. Можете да добавите авокадо, ядки, семена и други масла, започвайки от цикъл 3. Добавянето на масла е лесно, тъй като можете да ги използвате, за да готвите или да добавите TBSP от ленено масло към вашето смути. Някои хора добавят смлени ленени семена към смутита, които помагат при запек. Научете повече за добрите мазнини срещу лошите мазнини тук.
    Много хора ме питат за маслини. Те определено са здравословна мазнина. Но имайте предвид, че маслините също са с високо съдържание на натрий и това не е толкова чудесно, когато се опитвате да отслабнете, тъй като е доказано, че причинява подуване на корема, ако ядете много. Следователно можете да ядете маслини, но ги яжте умерено.
  • Пийте най-малко 8 (8 унции) чаши вода на ден.Пиенето на вода е една от най-важните 17-дневни диетични насоки и ключ към загубата на тегло. Водата ви поддържа хидратирана, може да помогне при глад, помага при отслабване и ви поддържа здрави. Разрешени са ви други напитки като кафе, чай и нулева калория сода. Въпреки това - нито едно от тях не се брои за необходимия ви прием на вода. Бърза бележка: Нулевокалоричната сода е „разрешена“, за да речем. Не е препоръчително обаче да бъдем честни. По две причини: 1. Тази диета се опитва да ви насочи към чист/здравословен начин на хранене. Содата не е чиста, нито здравословна.
    2. Въпреки че диетичната сода не съдържа захар, тя все още храни вашата захарна зависимост и това е обратното на това, което 17-дневната диета се опитва да ви помогне - отървете се от пристрастяването си към въглехидрати/захар.
  • Започнете деня си с малко лимонова вода - може да бъде топло, студено или горещо. Водата с лимон помага да се събуди храносмилателната ви система.
  • Пийте зелен чайвсеки ден за допълнителна полза за отслабване.
  • Упражнявайте се поне 17-34 минути на ден. Това също е само минимум. Ако искате да спортувате повече, продължете! Опциите за упражнения са неограничени! Ходене, колоездене, плуване, йога, туризъм, танци, аеробика, пилатес, тренировки с тежести, сноуборд, ски, каяк и HIIT са само няколко примера за това какво можете да направите, за да раздвижите тялото си всеки ден.
    FitnessBlender.com е чудесен за видеоклипове за тренировки. Те предлагат кардио, аеробика, силови тренировки, тренировки с телесно тегло, пилатес, йога и други! Обичам да използвам сайта, когато просто не ми се излиза извън къщата, за да тренирам, можете да използвате техните видеоклипове навсякъде и е безплатно!
    Ако искате да вземете един или два почивни дни от упражненията, това трябва да е наред. Но опитайте се да направите деня си поне малко активен, като например да се качите по стълбите вместо асансьора!
  • Съсредоточете се върху това докъде сте стигнали, а не колко трябва да стигнете. Обърнете внимание на малки промени, като например как се чувстват дрехите ви по тялото ви, как изглеждате в огледалото и как се чувствате. Успехът може да се измери по много начини, а не само по броя на скалата! Преди след снимки и измервателни ленти може да ви помогне да видите и вашия напредък.
  • Вземете книгата за 17-дневно издание за пробив в диетатаза повече информация относно диетата. Включва много допълнителна информация за диетата, като диета за изключение на ПМС, съвети за ядене, съвети за етническа храна и новите незадължителни бързи насоки.

17-дневна диета „Не трябва“

  • НЕ яжте скорбяла/въглехидрати през първия цикъл. Без хляб, тестени изделия, ориз, зърнени храни, боб, овесени ядки, тортили или нишестени зеленчуци като тикви, картофи, царевица и грах.
    Във втория цикъл ви се разрешават нишестета (2 порции на ден): ориз, овесени ядки, боб и някои нишестени зеленчуци като картофи, царевица, малко тиква и грах.
    Всички нишестета ТРЯБВА да се ядат преди 14:00!
    Третият цикъл позволява хляб и тортили, както и още няколко скорбялни зеленчуци. Научете за добрите въглехидрати срещу лошите въглехидрати тук.
  • НЕ яжте плодове след това 14:00. Най-добре е да ядете плодовете си по-рано през деня.
  • Опитайте се да не пиете алкохол до цикъл 3.
  • НЕ яжте понички, торти, пайове, бисквитки и други „лоши за вас” сладкиши. Те наистина НЕ се препоръчват на тази диета. От всички диетични указания, изброени тук, горещо препоръчвам да се придържате към тази.
    Ако имате „пристрастеност“ към тези видове храни, просто знайте, че ако спрете сега, може да е трудно в началото, но продължете! Става много по-лесно и ще стигнете до точка, в която дори няма да пожелаете храни като тази и да осъзнаете, че те разболяват!
    За да помогнете за ограничаване на сладкия апетит, ви е разрешен супер тъмен шоколад в умерени количества, както и желе без захар. Можете също така да приготвите вкусно лакомство със „замразено кисело мляко“, като използвате обикновено гръцко кисело мляко, неподсладено какао на прах и стевия. Разбъркайте и замразете.

В заключение

Може да звучи малко сложно, но ви обещавам, че можете да свикнете. Дори създадохме приложение за план за хранене за него, за да улесним хората без време. По принцип нямате оправдание, ако използвате нашия план за хранене - просто трябва да пазарувате, готвите и ядете - и се уверете, че спазвате другите правила (упражнения и прием на вода). Ще отслабнете, следвайки нашия план за хранене. Желая ти късмет. Ако имате въпроси по пътя, просто попитайте в коментарите по-долу.