Загуба на тегло: Тостът с маргарин е лесна закуска и не съдържа наситени мазнини (Изображение: Getty Images)

препечен

Диетичните планове за отслабване могат да бъдат трудно изпълними и могат да предизвикат объркване. Някои храни, които хората смятат за полезни за отслабване, всъщност могат да застрашат отслабването - като това популярно ястие за закуска.

Рене Зелуегър за отслабването на Бриджит Джоунс в продължение

Загубата на тегло често е в съзнанието на много хора, когато летните месеци започват. Закуската е ключово място да започнете с опити за отслабване - а неправилното хранене може да послужи за провал на опитите за диета. Някои храни, които често се считат с ниско съдържание на мазнини и захар, всъщност все още не са най-добрият вариант за отслабване. Има една класическа опция за закуска, популярна сред британците, за която трябва да се замислят.

Свързани статии

Тостът с маргарин е лесна закуска и не съдържа наситени мазнини или захар.

Всъщност обаче има няколко причини, поради които тази лесна закуска не е добра идея за тези, които искат да свалят килограмите.

Повечето хляб съдържа рафинирано брашно, което осигурява минимални хранителни вещества и фибри, съобщи Healthline.

Това означава, че високите рафинирани въглехидрати и ниските нива на фибри могат да доведат до повишаване на нивата на кръвната захар.

На свой ред, това може да доведе до „отскачащ глад“, каза Heathline, която може да види диетите, които ядат повече при следващото си хранене.

Ако обаче искате да се придържате към препечен хляб, Livestrong препоръчва да отидете за пълнозърнест препечен хляб или дори ръжен хляб или спелта.

Що се отнася до маргарина, мнозина смятат, че разпространението е много по-здравословен вариант от маслото, което има по-наситени мазнини поради това, че е направено от животински мазнини.

Според клиниката Майо: „Маргаринът се произвежда от растителни масла, така че съдържа ненаситени„ добри “мазнини - полиненаситени и мононенаситени мазнини.

„Тези видове мазнини помагат за намаляване на липопротеините с ниска плътност (LDL) или„ лошия “холестерол, когато са заместени с наситени мазнини.“

Някои маргарини обаче всъщност съдържат транс-мазнини - най-малко здравословната мазнина от всички.

„Трансмазнините, подобно на наситените мазнини, повишават нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания“, каза клиниката в Майо.

Свързани статии

Диета за отслабване: Повечето хляб съдържа рафинирано брашно, което осигурява минимални хранителни вещества и фибри (Изображение: Getty Images)

Загуба на тегло: Трансмазнините, подобно на наситените мазнини, повишават нивата на холестерола в кръвта (Изображение: Getty Images)

„В допълнение, транс-мазнините понижават нивата на липопротеините с висока плътност (HDL), или„ добрия “холестерол. Така че пропуснете пръчката и вместо това изберете мек или течен маргарин. “

Ако все пак искате да включите маргарин в храната си, не забравяйте да изберете спрей, който няма транс-мазнини и има най-малко наситени мазнини, препоръчва клиниката Mayo.

Зърнените храни са друг популярен избор за закуска за британците - но не всички са създадени еднакво.

Ако искате да отслабнете, уверете се, че ядете пълнозърнести зърнени храни.

Пълнозърнестите зърнени култури включват пшеница, ориз, царевица, овес, ръж, ечемик и просо. Те са с високо съдържание на диетични фибри, които могат да помогнат за осигуряване на по-здрава храносмилателна система и намаляване на риска от рак на червата.

Британската фондация за сърце (BHF) посочва кашата като най-здравословната си закуска.

„Всички овесени ядки са пълнозърнести и всички те съдържат разтворими фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за понижаване на нивото на холестерола, ако имате 3 g или повече от него дневно, като част от здравословната диета“, каза BHF.

Опитайте да имате порция каша, приготвена с 40 г овес и полуобезмаслено мляко за здравословна възможност - но не добавяйте допълнително захар или сол.