Може да мислите, че микробите са груби, но червата ви със сигурност не го прави. Всъщност трябва да нахраните добрите бактерии в червата, което влияе върху храносмилането, имунната система и дори телесното тегло. Според проучване в International Journal of Obesity, специфични промени в чревните бактерии са свързани със загуба на тегло при затлъстели юноши. Но тези полезни бъгове се нуждаят от помощта на интелигентни пробиотични покупки, за да ги хранят и да поддържат процъфтяващата екосистема на червата ви.

най-добри

Тези ферментирали храни са пълни с култури от живи бактерии, които коремът ви обича. Така че независимо дали това са всички новини за вас или сте пробиотик, ние направихме списък с най-добрите марки, които да проверите. Опитайте тези и здравите ви черва ще ви благодарят, заедно с останалата част от тялото ви. Според проучване в British Journal of Nutrition, 12 седмици с добавка на пробиотик вместо плацебо са довели до значително по-висока загуба на тегло при жени с наднормено тегло. Така че, ако не можете да се докопате до тези специфични продукти, увеличете приема на бактериите така или иначе и отслабнете тези досадни килограми с 18 пробиотични храни за здравословно черво.

GT's Kombucha

Оригинално, 8 унции: 30 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 7 g въглехидрати (0 g фибри, 2 g захар), 0 g протеин

За да изпомпате приема на пробиотик, без да консумирате твърде много калории, хвърлете бутилка комбуча в чантата си и започнете да пиете ден. Марката на ферментирал чай на GT има всички видове органични вкусове, които да задоволят всеки вкус, независимо дали сте склонни към плодов, тръпчив или пикантен. Само не се безпокойте от дрождите и бактериите, които са се заселили на дъното - това е най-доброто за корема ви!

Купете го сега за $ 3,79 за 16 fl oz. бутилка на Amazon.com. Само за членове на Prime Fresh.

Здраве-Аде Комбуча

Джинджифил-лимон, 8 унции: 35 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 10 mg натрий, 7 g въглехидрати (0 g фибри, 2 g захар), 0 g протеин

Health-Ade иска да "следвате червата си", като вземете бутилка от тяхната комбуча и ние сме съгласни. Мехурчестите им напитки са единствените търговски чайове, ферментирали на 100% в стъкло, което предотвратява евентуално излугване от пластмаса или метал, а техните кехлибарени бутилки предпазват суровите съставки от UV лъчите. Докато любимият ни вкус е Pink Lady Apple, има още седем, от които можете да избирате следващия път, когато ги забележите в магазина.

Купете го сега за $ 5,99 за 16 fl oz. бутилка в Jet.com.

Обикновеното кисело мляко на Siggi

На 1 контейнер (150 g): 100 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 55 mg натрий, 6 g въглехидрати (0 g фибри, 3 g захар), 17 g протеин

Получаването на вашата пробиотична корекция е лесно, когато участва обикновеното кисело мляко на Siggi. Всяка чаша се състои от две прости неща: пастьоризирано обезмаслено мляко и живи активни култури. Подправете нещата с шепа пресни плодове и вие разглеждате богата на протеини, богата на антиоксиданти закуска, която е чудесна за вашето тяло, с включен корем.

Купете го сега за $ 1,99 за 5,3 унции. контейнер на Amazon.com. Само за членове на Prime Fresh.

Кисело мляко Chobani

На 1 контейнер (150 g): 80 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 55 mg натрий, 6 g въглехидрати (0 g фибри, 4 g захар), 15 g протеин

Киселото мляко обикновено е опция за консумация на пробиотици и ние обичаме по-специално тази марка. Обикновените, обезмаслени чаши с кисело мляко на Chobani са лесен начин да се консумират три вида бактерии, като се възстановяват само 80 калории. И разберете това: може да ставате по-умни с всяка лъжица. Според проучване, проведено от изследователи от UCLA, киселото мляко, напълнено с пробиотици, показва повишена свързаност в части от мозъка, свързани с познанието.

Купете го сега за $ 1,00 за 5,3 унции. контейнер на Amazon.com. Само за членове на Prime Fresh.

Eden Foods Био кисело зеле

На 2 супени лъжици (30 g): 5 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 220 mg натрий, 1 g въглехидрати (1 g фибри, 0 g захар), 0 g протеин

За леко кисел обрат на вашите ястия, добавете кисело зеле, където можете. Това кисело зеле е чудесно за заливане на салати, сандвичи и супи, но още по-голямо за пълнене на корема с бактерии. Какво точно правят тези чревни бъгове там? Оказва се, че те помагат за понижаване на холестерола. Проучване в Световния вестник по микробиология и биотехнологии установи намалени нива при мишки, които ядат богат на пробиотици екстракт от кисело зеле. Включването му във вашата диета определено е по-лесно от удара във фитнеса, така че няма причина да не го правите.

Купете го сега за $ 5.29 за 32 унции. буркан на Amazon.com, само за членове на Prime Fresh.

Фермерска култура Gut Shot

Джинджифилово цвекло, 1,5 fl oz: 10 калории, 0 g мазнини (o g наситени мазнини), 10 mg натрий, 1 g въглехидрати (0 g фибри, 7

Miso Master Био Мисо

Меко бяло, 2 супени лъжици (10 g): 20 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 360 mg натрий, 3 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 8

Кимчи на свекърва

Напа зеле, 28 g: 10 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 180 mg натрий, 2 g въглехидрати (1 g фибри, 0 g захар), 1 g протеин

Свекървата понякога спира през лятото поради екстремни горещини, така че се запасете с кимчи, когато можете. Не само вашите вкусови рецептори ще харесат това зеле със сос от чили, приготвено с костен бульон и осолена риба, но богатият на бактерии продукт ще спаси стомаха ви. Ники Остроуър, диетолог и основател на NAO Nutrition, казва: "Кимчи е особено полезен за тези, които страдат от болки в стомаха и червата, възпаления, синдром на течащи черва или други заболявания, свързани с червата." На всичко отгоре проучване на университета в Кюнг Хи установи, че културният щам в кимчи всъщност потиска индуцираното от диетата наддаване на тегло при мишки с 28 процента. И така, какво чакаш? Напълнете следващото тако или бургер с малко пикантно кисело зеле.

Купете го сега за $ 82,14 за 6 опаковки от 16 унции. буркани (13,69 долара за буркан) на Amazon.com.

Alter Eco Dark Blackout 85% органичен какао

На 5 секции (40 g): 240 калории, 21 g мазнини (13 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 14 g въглехидрати (5 g фибри, 6 g захар), 3 g протеин

Не знаем за вас, но не е нужно да ни се говори да консумираме допълнителен шоколад. Добре, че е един от любимите ни 14 продукти без кисело мляко с пробиотици. Изследователи от държавния университет в Луизиана установиха, че микробите в стомаха ви ферментират това любимо мляко в здравословни за сърцето противовъзпалителни съединения, като изключват гени, свързани с възпалението. Въпреки че опаковането на пробиотиците с шоколадово блокче звучи твърде добре, за да е истина, не е така. Просто се уверете, че нещата, които купувате, са тъмни и с ниско съдържание на захар, така че да извлечете максимума от тази здравословна храна, като тази лента Alter Eco, която се състои от 85% какао и органични съставки.

Купете го сега за $ 12,44 за 2,82 унции. пакет на Amazon.com.

Благороден боб Темпе

Оригинална соя, 100 g: 200 калории, 10 g мазнини (3 g наситени мазнини), 30 mg натрий, 10 g въглехидрати (9 g фибри, 0 g захар), 19 g протеин

Ако сте веган или без глутен (и дори да не сте), поглезете се с някакъв темпе. Този пълноценен протеин съдържа всички основни аминокиселини и се разпръсква с бактерии, което го прави нещо повече от алтернатива за месо; това е здравословна храна за червата. За тези, които не са запознати с готвенето на култивирания продукт, уебсайтът на Noble Bean е пълен с рецепти за темпе от панички до такос до сандвичи.

Купете го сега на местния пазар, когато разглеждате тези списъци с местоположения на Noblebean.com.

Прах от говежди кости от говежди кости на д-р Ейми

* На 1 лъжичка (22,7 g): 80 калории, n/a g мазнини (n/a g наситени мазнини), 460 mg натрий, (n/a g въглехидрати (n/a g фибри, n/a g захар), 20 g протеин

Протеиновият прах на костния бульон на д-р Ейми не просто поддържа мускулна маса и поддържа усещането за ситост, но хидролизираният желатин, от който е направен, е чудесна обвивка на червата за по-здравословно храносмилане. Така че убийте две птици с един камък следващия път, когато разбърквате протеинов шейк преди фитнес, оставяйки тази формула да върши чудеса върху мускулите и микробиома ви.

Купете го сега за $ 61.95 за 16 унции. контейнер в Nucific.com.

MegaFood® Megaflora Пробиотици

Независимо дали сте жена, мъж, над 50 години, бременна, веган или просто дете, MegaFood предлага пробиотичните хапчета за вас. С капсули, които стават „пресни от ферма на таблетка“, направете услуга на храносмилателната си система, като извадите една от тях. Това е просто решение да получите всички микроби, които ви липсват.

Купете го сега за $ 45,19 за 90 капсули на Amazon.com.

Органичен ябълков оцет на Bragg

На 1 супена лъжица (15 ml): 0 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), 0 mg натрий, 0 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 0 g протеин

Не сте сигурни как да включите достатъчно непастьоризирани продукти в диетата си? Вземете бутилка Bragg's и оставете ябълковия си оцет да свърши работа. Хвърлянето на изстрел от това или заливането му върху салата ще увеличи съдържанието на солна киселина в стомаха ви, което помага за смилането на мазнини, въглехидрати и протеини, според Ostrower. „Това спомага за загуба на тегло, а също така помага за облекчаване на киселинния рефлукс и синдрома на червата поради всички полезни пробиотици и аминокиселини“, казва тя.

Купете го сега за $ 11,63 за 32 унции. бутилка на Amazon.com.

Lifeway Kefir Plain

На 1 чаша (240 ml): 110 калории, 2 g мазнини (1,5 g наситени мазнини), 125 mg натрий, 12 g въглехидрати (0 g фибри, 12 g захар), 11 g протеин

Да, не може да се отрече, че обичаме киселото мляко. Но докато повечето картонени опаковки съдържат три живи и активни щама на бактериите, кефирът има поне 10 и може да има също толкова високо съдържание на протеини. Никога не съм го чувал? Кефирът е култивирана и кремообразна млечна напитка, която е 99 процента без лактоза, въпреки че е направена от краве мляко. Затова внимавайте за този ферментирал, подходящ за стомаха източник на пробиотици при следващото ви пътуване до пазаруване.

Купете го сега за $ 38,03 за шест бутилки с 32 унции (6,34 долара за бутилка с 32 унции) на Amazon.com.

Крюгерман естествено ферментирал копър в облачен саламура

На 1 унция (28 g): 0 калории, 0 g мазнини (0 g наситени мазнини), n/a mg натрий, 1 g въглехидрати (n/a g фибри, n/a g захар), 0 g протеин

Това може просто да прилича на стандартен буркан от кисели краставички, но е много по-голям „копър“. В продуктите на Kruegermann има много пробиотичен потенциал, защото компанията не бърза с процеса на ферментация с никакви ускоряващи агенти; вместо това те позволяват на техните кисели краставички да ферментират бавно и естествено - точно както ни харесва!

Купете го сега за $ 7,29 за 32 унции. буркан в Amazon.com.

Тихия хранителен костен бульон

На 1 контейнер (8 fl oz): 45 калории, 0,5 g мазнини (0 g наситени мазнини), 95 mg натрий, 1 g въглехидрати (0 g фибри, 0 g захар), 9 g протеин

Глътнете го като чай или го разбъркайте в супа, но влезте в обилна порция костен бульон по всякакъв начин. Според Лорън Слейтън, MS, RD и основател на Foodtrainers, „Когато погълнем това, то действа като чревна лейкопластика, предпазвайки и лекувайки лигавицата на храносмилателния тракт, което подпомага храносмилането и ни помага да усвоим допълнителни хранителни вещества от храните ние ядем." Харесваме този по-специално заради нискокалорийния, нискомаслен и ниско натриев хранителен етикет, богат на протеини.

Купете го сега за $ 6,20 за 8 fl oz. контейнер на Amazon.com.

Алтернатива за гръцко кисело мляко Daiya

Обикновена, 1 чаша (150 g): 150 калории, 8 g мазнини (6 g наситени мазнини), 80 mg натрий, 13 g въглехидрати (2 g фибри, 3 g захар), 6 g протеин

Това, че сте непоносими към лактоза, не означава, че трябва да пропуснете повече микроби от останалите. Кефирът не само е чудесен вариант, но има и различни видове алтернативи за кисело мляко, от които можете да избирате. Гръцката версия на Daiya е без млечни продукти и соя, може да се похвали с 6 грама протеин и е направена с кокосов крем и грахов протеин, но това не е всичко. Освен това е пълен с дрожди и бактерии. Тези пробиотици действат още по-добре, когато са съчетани с екстракт от корен от цикория, пребиотик, включен също в списъка на съставките, който храни живите култури.

Купете го сега в местния супермаркет, когато разгледате тези списъци с местоположения на Daiyafoods.com.

Естествено сушени маслини Dequmana

Смес, 5 маслини (15 g): 25 калории, 3 g мазнини (0,5 g наситени мазнини), 200 mg натрий (0 g фибри, 0 g захар), 0 g протеин

Тези испански маслини със сигурност са преживели много, преди да стигнат до местните рафтове на супермаркетите. Излекувано от 3-14 месеца само с вода и сол, закуската от един от тези буркани е чудесен начин да получите дневната си доза пробиотици. Но само пет от тези ферментирали маслини ще ви върнат 200 милиграма натрий, така че не забравяйте да хапвате. Пренебрегването на консумацията на сол е един от 40-те навика, от които се разболявате и затлъстявате, обратното на това, което трябва да очаквате от богат на пробиотици продукт като този.