Как мога да отслабна бързо? Това е въпросът, който повечето хора задават, когато се опитват да отслабнат. Има много начини да ви помогнат да отслабнете бързо, но повечето от тях са нездравословни и неефективни начини, поради което могат да доведат до сериозни последици за здравето. В тази статия ще говорим за нездравословни съвети за отслабване, които трябва да пренебрегнете.

нездравословни

Повечето хора следват сляпо модни диети, гладуват или отиват на детокс диети, без да знаят, че това може да доведе до сериозни здравословни проблеми. Със сигурност това са бързи начини за отслабване, но може да не издържат в дългосрочен план.

Има много стратегии за бързо отслабване, които могат да ви накарат да се почувствате зле и нещастни и няма да имат трайни резултати. И така, тук ще разкрием най-нездравословните начини за отслабване.

Приемането на диета само със сок няма да помогне за загуба на тегло, тъй като хората обикновено не губят мазнини, а само водно тегло и мускулна маса. Почистващите сокове обикновено не съдържат протеини, а само някои хранителни вещества в зависимост от това какви плодове и зеленчукови сокове пиете. Докато само соковите диети могат да помогнат за бързо отслабване в краткосрочен план, но в дългосрочен план тялото ще бъде лишено от много важни микроелементи и макронутриенти.

Преминаването на диета с ниско съдържание на мазнини за отслабване също може да бъде лоша идея. Консумирането на здравословни мазнини ще ви засити, което означава, че се чувствате сити за по-дълъг период от време и това ви предпазва от преяждане. Мазнините също са основно хранително вещество за много функции в тялото като растеж на клетките, мозъчна функция и производство на хормони. Следователно диетите с много ниско съдържание на мазнини водят до хормонален дисбаланс, по-висок риск от диабет, лошо здраве на сърцето и мозъчната функция [1].

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е диета, която се фокусира основно върху протеини и мазнини, състоящи се от риба, яйца, птици и зеленчуци без нишесте. Освен това изключва бобовите растения, плодовете, хляба, сладките и пълнозърнестите храни. Въглехидратите осигуряват на тялото енергия и когато внезапно го изключите от диетата си, това може да доведе до здравословни проблеми като лош дъх, слабост, главоболие, умора и кожен обрив, дисбаланс на червата и в крайна сметка може да не осигури продължителна загуба на тегло в дългосрочен план бягайте, тъй като на много хора е трудно да се придържат към него [1].

Пропускането на вашата закуска, обяд или вечеря със сигурност е лесен начин да намалите приема на калории, но тази практика може да доведе до преяждане. Пропускането на хранене може да накара човек да стане още по-гладен и да ядете повече от обикновено през следващото хранене. Според проучване, пропускането на закуска не намалява преяждането и не предотвратява наддаването на тегло [2].

Намаляването на цяла група храни е грешка в диетата, която повечето хора правят. Елиминирането на групи храни от вашата диета ще увеличи риска от недостиг на хранителни вещества поради липсата на основни витамини и минерали от вашата диета и в крайна сметка ще жадувате за храни, които харесвате да ядете.

Краш диетата е диетична стратегия за бързо отслабване, за да отслабнете за по-малко време. Някои примери за краш диети са диета с пилешка супа, диета със зелева супа, диета с грейпфрут, диета за почистване на сок и така нататък. След краш диета може да доведе до бърза загуба на тегло в краткосрочен план, но в дългосрочен план обикновено води до наддаване на тегло, отслабва имунната ви система и увеличава риска от дехидратация.

Диетичните газирани напитки са популярни сред хората, съзнаващи теглото си, които искат да намалят приема на захар или калории. Но тези диетични газирани напитки са пълни с изкуствени подсладители, които могат да увеличат желанието за захар, а пиенето на големи количества от тях ще увеличи риска от затлъстяване и метаболитен синдром [3].

Преминаването на изцяло протеинова диета може да не е добър начин да отслабнете, защото тялото ви се нуждае от други витамини и минерали, за да оцелее, а също така повишава риска от сърдечни заболявания. Диетите с високо съдържание на протеини включват храни като пълномаслени млечни продукти, червено месо, ядки и риба [4].

Ако смятате, че гладуването е най-добрият начин да отслабнете, тогава е погрешно, защото може да отслабнете, но ще загубите мускулна маса и ще забавите метаболизма. Тялото ви ще бъде лишено от достатъчно хранителни вещества, които са необходими, за да задоволят глада ви и да заредят тялото ви с енергия.

Упражненията със сигурност помагат при отслабване, но прекалените упражнения без подходящо възстановяване могат да увеличат глада и склонността към преяждане. Това може както да предотврати загуба на тегло, така и умора. Прекаленото упражняване може също да доведе до проблеми със сърцето и психичното здраве.

Киселото мляко е пълно с пробиотици, които помагат да запазите червата си здрави. Но изборът на грешен тип кисело мляко като ароматизирано кисело мляко може да бъде лош избор за отслабване. Ароматизираното кисело мляко съдържа добавена захар за разлика от обикновеното кисело мляко.

Хапчетата за отслабване обещават бърз и лесен начин за отслабване. Тези хапчета могат временно да потиснат апетита и да ускорят метаболизма, което в крайна сметка може да доведе до високо кръвно налягане и сърдечни проблеми.

Преминаването на диета със сурова храна може да не е най-добрият начин за отслабване. Някои сурови храни при варене освобождават основни хранителни вещества, които могат да помогнат за дългосрочна загуба на тегло. Тези храни включват домати, спанак, боб и моркови.

Ако планирате да отслабнете, както яденето на добре балансирана диета, така и упражненията вървят ръка за ръка. Упражненията са важен компонент, когато става въпрос за загуба на тегло [5]. Успешните стратегии за отслабване обикновено са 75% диета и 25% упражнения.

Салатите, които се състоят от съставки като маруля, целина, репички и краставици, покрити с кремообразно пиле и натрошено сирене, могат да бъдат чудесен избор за хранене при условие, че са избрани правилните дресинги. Изберете превръзки като лимонов сок, зехтин, балсамов оцет като част от диета за отслабване.

Преяждането след тренировка не е добър начин да отслабнете, защото калориите се натрупват, след като сте изгорили малко телесни мазнини във фитнеса. Вместо това яжте постни протеини и здравословни въглехидрати с високо съдържание на фибри в умерени количества.

За заключение.

Всички тези начини за бързо отслабване могат да помогнат за отслабване само в краткосрочен план. Когато човек се върне към старите си навици, той/тя ще спечели повече мазнини и по-малко мускулна маса. Така че, помислете, преди да направите драстични промени в диетата или начина на живот, за да сте сигурни, че тези промени са устойчиви в дългосрочен план.