Ако искате да отслабнете, салатите непременно ще бъдат голяма част от живота ви, но това не означава, че трябва да трупате едни и същи стари добавки ден след ден! Всички 25 от тези, богати на хранителни вещества салати поддържат цели за отслабване, подхранват тялото и задоволяват вашите вкусови рецептори със своите свежи вкусове и здравословни съставки.

салати

1. Тайландска салата от цитрусови пилета

Комбинацията от зеле, морков и дайкон в тази салата от цитрусови пилета е богата на антиоксиданти трифекта! Тази рецепта поддържа вашата храносмилателна система и поддържа тялото ви хидратирано при по-топли температури. Освен това е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и калории. Накратко, всичко, което търсите в една пълнеща салата, подпомага отслабването.

2. Любимата салата от киноа на Дженифър Анистън

Той е богат на фибри, желязо и витамин С, така че можете да видите всички здравословни причини, поради които актрисата Дженифър Анистън обича тази проста салата от киноа. Мислете за това като за обемни табуле, тъй като детоксикиращият магданоз поставя основата на зелените, докато лъжичка киноа и авокадо на кубчета осигуряват над 60 процента от препоръчителните ви ежедневно фибри. Изстискайте пресен лимонов сок отгоре за по-ярък вкус и още по-голяма детоксикираща сила.

3. Салата от ябълки и зеле

Кандис Кумай от Топ готвач славата започна да разработва тази рецепта в търсенето на по-здравословна версия на натоварена с мазнини зелена салата. Това, което тя в крайна сметка създаде, беше салата за детоксикация и диуретик, която стои силна сама по себе си. Ябълките се женят с динамичния дует от червено и савойско зеле, комбинирайки за храна, пълна с фибри, която помага за храносмилането. Добавянето на семена от копър добавя към фактора на фибрите, плюс удар от кайен засилва метаболизма ви.

4. Лесна салата с тако

Ако жадувате за вкусовете на любимата си кантина, насочете ги към тази лека, но удовлетворяваща тако салата, пълна с пресни вкусове и без всички калории и мазнини. За да запазите нещата още по-леки, помислете за поднасяне на постно смляно пуешко за говеждото месо.

5. Салата от краставица Капрезе

Друг риф за класическия капрезе идва под формата на тази хидратираща и освежаваща салата от краставица капрезе, която може да се превърне във вашата нова рецепта. С по-високо съдържание на протеини, фибри и противовъзпалителни омега-3, тази вкусна салата е в съответствие с вашите цели за отслабване!

6. Салата от черен боб и манго

За освежаваща веганска рецепта, пълна с протеини, добавете тази бърза салата от черен боб и манго към вашата ротация на обяд. С повече от 13 грама фибри и близо 17 грама протеини, това леко, чисто и богато на калий ястие ще подкрепи вашите цели, ще зареди тялото ви след тежка тренировка, ще ви помогне да се рехидратирате и дори ще успокоите възпалените мускули.

7. Бебешка кале пилешка салата

Ако искате да се качите на кейла, но не сте фен на силния вкус на листата, бебешкото кейл е вашият нов най-добър приятел. Младите листа са с мек вкус, много приличат на спанак, но все пак съдържат същите хранителни вещества като по-старите си колеги. Тази лесна салата от бебешко зеле и сусам създава ароматен и богат на протеини обяд, който ще ви държи доволни през целия следобед.

8. Пикантна сладка картофена салата

Сладките картофи с високо съдържание на фибри в тази пикантна рецепта за салата могат да регулират кръвната захар и да ви помогнат да отслабнете, докато пикантен, богат на антиоксиданти червен пипер и дресинг от халапеньо свързва всичко заедно.

9. Пълнено от салата авокадо

Яденето на дъгата на обяд никога не е имало толкова добър вкус! Предлагайки 60 процента от препоръчаните ви фибри за деня, тази богата на антиоксиданти салата от дъга поддържа здравословно храносмилане и ще ви държи на ситост и енергия. Нарязаните домати, чушки и репички се хвърлят в пикантен лимонов дресинг, след което се прибират добре в разполовено авокадо за красива презентация.

10. Салата от кейл и киноа

Хвърлете вашите гроздови домати и боровинки в азиатски вдъхновена салата от зеле и киноа със сос от сусамов соев джинджифил и нарязани нори. Той има перфектната комбинация от здравословни мазнини, протеини и фибри за пълнене на храна.

11. Салата с плосък корем

Приготвена с богата на фибри маруля Bibb, тази салата с плосък корем получава допълнителен тласък от всяка съставка, хвърлена в сместа. От мононенаситените мазнини от авокадото и бадемите до семената чиа в дресинга, всяка вкусна съставка в тази задоволителна веганска салата помага в борбата с подуването на корема и подпомага здравословното отслабване.

12. Препечена лимонова салата от киноа и зеле

Тази салата от препечена киноа и увяхнало зеле е перфектната рецепта за всякакви начинания на чисто хранене; ароматите не само се сливат добре, но всяка съставка помага за храносмилането, като фибрите в киноата, нахута и зелето и детоксикиращите свойства на лимона.

13. Салата от картофи и аспержи

Следващият ви удар: този салата от картофи и аспержи, който поддържа нещата здрави, като се натрупва с зеленчуци и превключва натоварения с калории традиционен дресинг.

14. Салата Тако

Домашният дресинг от кориандър-вар придава на тази салата свеж и пикантен вкус. Многослойните съставки също предлагат почти 25 грама както протеини, така и фибри. Това е чудесна вечеря, когато имате нужда от нещо бързо след забързания ден: подгответе се предварително и съхранявайте в хладилника си за готова вечеря, която държи целите ви предвид.

15. Салата от препечена кимоа и зеле с лимони

Всяка съставка в тази лимонова препечена киноа и увяхнала салата от зеле подпомага храносмилането, което я прави идеална рецепта за приключения с чисто хранене. Киноа, нахут и зеле са отговорни за високото съдържание на фибри, докато детоксикиращите свойства на лимона и подпомагащото храносмилането купчина гръцко кисело мляко са добавени бонуси за вашето тяло (и вкусови рецептори).

16. Ягодова салата от авокадо

Интересен набор от продукти отива в тази богата на фибри ягодова салата от авокадо: авокадото, ягодите и кивито се обвързват заедно с медено-варов дресинг. Авокадото е с високо съдържание на мононенаситени мастни киселини, които могат да помогнат за намаляване на мазнините в корема.

17. Салата от копър с домати

Доматите от наследство се съчетават с свеж, пикантен копър в тази лятна салата от копър от домати. Хвърлете малко нахут, богат на протеини, и имате добре балансиран и заситен обяд.

18. Салата с дъга от киноа

Тази красива зеленчукова салата от киноа крещи лято! Купа с тази безглутенова доброта е под 350 калории, като предлага 13 грама протеин и седем грама фибри. Всички вегетарианци или вегани, които търсят богата на протеини рецепта за подпомагане на загубата на тегло, ще паднат трудно за тази салата.

19. Салата от тропическа рукола

За рецепта за плодова салата, която може да стои самостоятелно като обяд, опитайте тази лесна салата от ананас и рукола, която може да ви помогне да победите подуването на корема. Съставките са сезонни с тропически усет, а простият винегрет е лек, здравословен и гъвкав.

20. Мароканска салата от кускус

Тази мароканска салата от кускус прави чудесно основно ястие както за вегани, така и за всеядни. Пълният израелски кус-кус, съчетан с нахут, осигурява много протеини, докато кайсията, шам-фъстъците и подправките му придават уникален марокански вкус.

21. Салата от коноп от зеле

Ако сте на лов за бърза и вкусна детоксикираща рецепта, която подпомага храносмилането, тази хрупкава салата от зеле и коноп е за вас. Конопените семена са чудесен източник на противовъзпалителни омега-3 и витамин Е за вегани и вегетарианци, а комбинацията от студено пресовано масло и семена в тази рецепта придава на тази прясна и богата на фибри салата вкус, който ще ви хареса.

22. Салата Бенто

Изгаряте повече мазнини с вкусен японски обяд? Ние сме! Тази красива салата bento е пълна с добри за вас, богати на фибри и хидратиращи продукти като зеле, дайкон и авокадо, а зеленият чай в дресинга работи за засилване на метаболизма ви.

23. Салата от печен сладък картоф и киноа

Направете обяда си допълнително влакнест и наситен с тази салата от сладки картофи и киноа. Освен че са заредени с фибри, за да помогнат на нещата, тези печени сладки картофи могат да помогнат за регулиране на кръвната захар и да ви помогне да отслабнете.

24. Тайландска салата Raw Pad

Веге фидето е яростта за добра причина! Те могат да изрежат основните въглехидрати от почти всяка рецепта. Тази сурова дъгова подложка тайландска подправки в юфка с тиквички за допълнителен вкус и хрупкавост.

25. Салата от килантро-лаймова киноа

Свежи, ярки вкусове като кориандър и лайм молят да се наслаждавате и кой не обича киноата, пълна с фибри? Опитайте тази салата от киланта-лайм, споделена с нас от The Fit Cookie.