Прасковите са една от храните, които ви придават тен, което е доста дрога - и това не е всичко, което сочните плодове правят за вас. Според изследователи от университета в Тексас A&M прасковите съдържат фенолни съединения, които предпазват от затлъстяване, висок холестерол, възпаление и диабет. Освен това те съдържат 10 различни витамини, включително основните витамини А, С, Е и К, които насърчават здравословното зрение, повишават имунитета, увеличават загубата на тегло и много други! Насладете се на освежаващия вкус на праскови заедно с изобилието от ползи за здравето с невероятните рецепти по-долу. И за повече начини да увеличите максимално летните си хапки, докато все още можете, разгледайте тези 20 най-добри рецепти за пикник.

рецепти

УВЕРАНИ С БЕКОН ПРЕШЕЛИ НА СКАР С БАЛСАМСКИ ГЛАЗИ

Хранене: 281 калории, 19,9 g мазнини (6,1 g наситени), 568 mg натрий, 8,7 g въглехидрати, 1,5 g фибри, 6,7 g захар, 17,2 g протеин

Според Сара-Джейн Бедуел, RD, LDN, диетолог със седалище в Нешвил и автор на Schedule Me Skinny: Планирайте да отслабнете и да го държите настрана само за 30 минути седмично, свинският бекон с централно нарязване се счита за най-качествения бекон в месна промишленост. „Всъщност той всъщност е подобен по хранене на пуешкия бекон, но има много по-добър вкус“, казва тя. "Мазните порции отгоре и отдолу са премахнати, което води до по-слаби, по-униформени филийки, които включват повече месо и по-малко мазнини. Сервираният свинско сланина с централно нарязване има само около 25 калории повече от порцията пуешки бекон." И въпреки че пуешкият бекон е малко по-слаб - само с около половин грам мазнина на порция - той е доста по-нисък в протеините; пуешкият бекон има около два грама протеин на порция, докато беконът с централно нарязване има шест грама протеин на порция. Това е една невероятна новина, ако се увивате около едно от най-добрите летни дни
суперхрани.

ПРИСКОВО ПЕЧАНСКИ КРИСП

Хранене: 306 калории, 16,9 g мазнини (6,7 g наситени), 71 mg натрий, 37,6 g въглехидрати, 3,4 g фибри, 22 g захар, 4 g протеин

Тази рецепта е пълна със здравословни за сърцето пекани. Ядките на хикори не само са пълни с незаменими мастни киселини, но и се борят с вредните свободни радикали, благодарение на отличното си съдържание на витамини и минерали. По-точно, пеканите са богати на витамин Е, отговорен за поддържането на здрава мембрана на кожата и предотвратяване на целулит. Не е много често десертът да прави това! За повече информация как да се уверите, че кожата ви не получава повече трапчинки, отколкото искате, запомнете тези 21 най-добри и най-лошите храни за целулит!

МЪФИНИ ОТ ОРЕШЕНА ПРАСКА

Хранене: 218 калории, 2 g мазнини (4

ПРАСКОВ БОЗИК, МОЦАРЕЛА

Хранене: 225 калории, 11,8 g мазнини (6,1 g наситени), 414 mg натрий, 14 g въглехидрати, 1 g фибри, 8 g захар, 15 g протеин

Доматените плодове с домати, босилек и моцарела са деликатеси, но мислили ли сте някога да размените плодовете? Естественият захарен вкус на прасковите допълва безупречно богатата, кремообразна моцарела и освежаващ босилек. Толкова просто, но толкова гениално!

ПРАСКОВА КОРТА ЗА ЙОГУРТ

Хранене: 293 калории, 9,6 g мазнини (5,4 g наситени), 187 mg натрий, 48,3 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 31 g захар, 5,2 g протеин

Освен че не съдържа глутен, тази рецепта е направена със суперхранния млечен бог,
Гръцко кисело мляко. Между протеините за изграждане на мускули и пробиотиците, подходящи за червата, той е идеалният заместител на тежки сметана, масло или масло в рецепти за десерти като тази. И изследователите са открили, че ежедневната консумация на храни с ниско съдържание на захар и високо съдържание на протеини може да помогне за усилване на усилията за отслабване, като засили метаболизма и минимизира глада. Въпреки че не препоръчваме да ядете торта редовно, ето още една възможност да вмъкнете славното кисело мляко във вашия ден.

ПЕЧЕНИ ПРЕСКИ

Хранене: 95 калории, 4,1 g мазнини (2,5 g наситени), 15,4 g въглехидрати, 1,6 g фибри, 14 g захар, 1 g протеин (изчислено без сладолед)

Само с 95 калории на праскова, десертът не става по-сладък от това. Да не говорим за всичко, от което се нуждаете, са три прости съставки, фурна и 15 минути.

ПРАСКОВА САЛАТА С ПИЛЕ С БАЗИЛ НА СКАР И БЯЛ БАЛСАМЕН МЕД ВИНАГРЕТ

Хранене: 277 калории, 18,5 g мазнини (5,3 g наситени), 117 mg натрий, 10,8 g въглехидрати, 1,8 g фибри, 6,5 g захар, 18,2 g протеин

Тази салата е пълна с оптимални храни, изгарящи мазнини - като пилешко, зехтин, пекани, козе сирене и други. Да не говорим за хранителните вещества, които искате да се впишат във вашата ежедневна диета. Всъщност босилекът не само премахва стреса, но и се бори с бактериите, предпазва клетките от увреждане и изчиства тена ви. Ядеш салати и се опитваш да избелиш талията си? След това ще искате да маркирате тези 30 рецепти за салата за отслабване.

СОС ЗА БАРБЕКУ НА КЛЕНОВА ПРЕСКА

Хранене: 59 калории, 0 g мазнини (0 g наситени), 7 mg натрий, 14,1 f въглехидрати, 1,1 g фибри, 11,4 g захар, 9

Кокосови праскови

Хранене: 74 калории, 4,2 g мазнини (3,6 g наситени), 3 mg натрий, 10 g въглехидрати, 1 g фибри 9 g захар, 1 g протеин

Тези макарони изглеждат, че трябва да са твърде добри, за да са истина! Освен че са невероятен начин за охлаждане след интензивно изпотяване през летните горещини, те съдържат кокосово мляко, което осигурява електролити, предотвратява умората, изгаря мазнините и помага за изграждането на мускулите. Според проучване, направено от Училището по диететика и хранене на човека към Университета Макгил, диета, богата на средноверижни триглицериди (с които е опаковано кокосовото мляко), причинява по-голяма загуба на мазнини в корема, отколкото диета, богата на дълговерижни мастни киселини. Експертите подозират, че това се дължи на увеличен разход на енергия и окисляване на мазнини, наблюдавани при прием на MCT.

БАЛСАМСКИ ПИЛЕШКИ НАКЛОН

Хранене: 204 калории, 9 g мазнини (2 g наситени), 64 mg натрий, 9,2 g въглехидрати, 1,4 g фибри, 7,4 g захар, 21,5 g протеин

Пилешкото месо е протеин за много хора и с добра причина - то е пълно с протеини с ниско съдържание на мазнини (стига да изберете неща без кожа), което го прави ефективен мускулен строител и глад за смазване на тегло. Но ще признаем, че това може да е скучно, поради което обичаме тази рецепта с пилешки тиган. Пълна е с хранителни вещества и вкус и смятаме, че ще бъдете доволни да останете с остатъци!