от Smoothie Gains · 31 януари 2019

прочетете

18 Shake е шейк за заместване на луксозно хранене. Смесвате праха 18 Shake с вода, добавяте плодове по избор и го смесвате в смути. След това пиете това смути, вместо да ядете някое от обичайните си ястия. Замяната на храна с смути с 18 шейка се предполага, че е лесен начин за отслабване, но всъщност не е толкова просто. 18 Разклащането всъщност може да доведе до наддаване на тегло, ако не се използва правилно.

Проучихме съставките, използвани в 18 Shake, за да видим колко ефективно е всъщност за отслабване. Този преглед ще ви даде цялата информация, от която се нуждаете, както и някои 18 алтернативи на Shake, които може да искате да обмислите. Отслабването може да бъде трудно. Трябва да харчите парите си само за продукти, които работят.

What’s In 18 Shake Powder?

18 Шейкът се състои предимно от суроватъчен протеин, фибри, витамини, минерали, малко пълнител и някои ароматизатори. Това е изненадващо прост набор от съставки, много от които се намират в други хранителни шейкове и протеинови прахове.

Ето подробностите за 18-те съставки на Shake.

Суроватъчен белтък

Основната съставка на 18 Shake е суроватъчен протеин. Суроватката е протеинов прах, направен от краве мляко. Това е най-често срещаната форма на протеин на прах и лесно се намира във всички магазини за здравословни храни. Има много различни видове протеини, но за повечето хора суроватъчният протеин има най-голям смисъл.

Суроватката е бързодействащ пълноценен протеин. Той съдържа всичко, от което повечето хора се нуждаят, в протеинов прах и е особено добър след тренировка. Суроватката също е евтина за производство, така че не е трудно да се намери достъпна марка суроватка.

Суроватъчен концентрат и суроватъчен изолат: Едно интересно нещо за суроватъчния протеин 18 Shake’s е, че той включва както концентрат от суроватка, така и суроватъчен изолат. Разликата между суроватъчния концентрат и суроватъчния изолат е как те се обработват. И двете се преработват чрез извличане на протеин от краве мляко. Концентратът се преработва по-малко и следователно съдържа повече въглехидрати, мазнини и лактоза. Суроватъчният изолат се обработва по по-строг, по-скъп начин, което води до 90% или повече от изолата, който е чист протеин.

По принцип концентратът е по-евтин и води до 30-89% тегл. Протеин, докато суроватъчният изолат е по-скъп и създава по-чист протеин.

Интересно е, че 18 Shake съчетава двете. Истинският луксозен суроватъчен протеин на прах вероятно ще се състои само от суроватъчен изолат.

Устойчив на храносмилане малтодекстрин (фибри)

Следващата съставка в 18 Shake’s powder е устойчив на храносмилане малтодекстрин (DRM). Малтодекстринът е екстракт, създаден от царевица или други нишестета. Редовният малтодекстрин (не DRM) всъщност е много популярен при шейкове за наддаване на тегло, тъй като е евтин източник на калории. DRM, от друга страна, се обработва по такъв начин, че 90% от резултата са диетични фибри. Това ще ви остави да се чувствате сити без никакъв прием на калории.

Фибрите се съдържат естествено в плодовете и зеленчуците и не се усвояват от човешкото момче. Той обаче играе решаваща роля в храносмилането. Това е съставката, която е отговорна за твърденията за загуба на тегло на 18 Shake. Пиенето на куп фибри ще ви накара да се почувствате сити, без да добавяте никакви калории към вашата диета. Вместо това фибрите ще ви помогнат да регулирате движенията на вашите купи. Фибрите могат да помогнат при запек и нарушения в храносмилането.

Повечето американци не ядат достатъчно плодове и зеленчуци в диетата си и им липсва фибри. DRM може да помогне за балансирането на тези диети.

Витамини и минерали

Голяма част от остатъка от 18 Shake са специфични витамини и минерали. Витамините и минералите са от съществено значение за здраво тяло. 18 Шейкът може да ви помогне да консумирате витамините и минералите, които може да ви липсват. Това включва витамини D3, B2, K, B1, E, B5.

Аромати и стабилизатори

Накрая 18 Shake включва редица вкусове и няколко стабилизатора. Ароматите могат да включват какао и стевия, но също така и „естествени аромати“, което е увлекателно за почти всеки вкус, който можете да намерите. 18 Шейкът също така съдържа ксантанова смола, която е стабилизатор, намиращ се в много храни.

Ще помогне ли 18 за разклащане при отслабване?

Една от основните точки за продажба на 18 Shake е способността да отслабвате, когато го използвате като заместител на храненето. това работи ли? Може, но само ако се използва правилно.

Загубата на тегло е свързана с калории. Ако тялото ви изгаря повече калории, отколкото ядете, тогава ще отслабнете. Това е толкова просто. Ако нямате представа колко калории трябва да приемате, изпробвайте нашия калкулатор за отслабване. Това ще ви даде представа колко калории трябва да приемате всеки ден, за да отслабнете на здравословно ниво.

И така, тъй като загубата на тегло е свързана с калории, как 18 Shake ви помага да отслабнете? Всичко е в математиката. Да кажем, че вместо да ядете сандвич (400 калории) за обяд, пиете обхват от 18 шейк на прах (90 калории), смесени с малко вода (0 калории) и чаша ягоди (46 калории). Вместо да консумирате 400 калории, току-що сте консумирали 136 калории. Това е с 264 калории по-малко, отколкото бихте имали.

Ако не промените нищо друго по отношение на нивата си на активност и не ядете повече от това, което сте свикнали по време на другите си ястия, ще имате дефицит на калории от 264 калории този ден. Ако имате 264 калориен дефицит всеки ден, ще загубите около половин килограм мазнини за две седмици.

Това е доста добре. Паунд отслабване на всеки две седмици е здравословна скорост, с която да отслабнете. И тъй като 18 Shake е пълен с устойчив на храносмилане малтодекстрин, няма да почувствате много глад, въпреки че сте яли по-малко калории от нормалното.

Това звучи доста добре. И ще отслабнете още по-бързо, ако замените храна, която има повече калории, отколкото един сандвич.

Фактът, че първата съставка в 18 Shake е протеинов прах, означава, че ако комбинирате 18 Shake с тренировъчна програма, ще трансформирате мазнините в мускули. Упражнението е чудесно за вашето здраве и начина, по който изглеждате. Добре изглеждащото тяло не е свързано с нулеви телесни мазнини. Става въпрос и за здравословно количество мускули. Тренировките, когато използвате 18 Shake, ще бъдат по-ефективни при премахване на мазнини и качване на мускули.

Така че да, 18 Shake определено може да ви помогне да отслабнете.

Може да спечелите тегло след използване на 18 шейка

Въпреки че всичко по-горе е вярно, може да има хора, които не са в състояние да отслабнат с помощта на 18 шейк или дори да наддават, докато пият 18 шейк!

Няма магическо хапче, което да може да се противопостави на физиката. Физиката на отслабването казва, че ще отслабнете, ако консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Няма да отслабнете с 18 Shake, ако не консумирате по-малко калории, отколкото преди.

За да използвате правилно 18 Shake, ето някои неща, които трябва да запомните.

Предупреждение: Заменете висококалоричните ястия

18 Шейкът трябва да замести някои от вашите ястия. Идеята е, че смути или шейк, направен с 18 шейк, ще има по-малко калории от храненията, които замества. Заместваното ястие трябва да има повече калории от смутито 18 Shake.

Колкото повече калории замествате, толкова по-бързо ще отслабнете.

Не използвайте 18 Shake като лека закуска. За да отслабнете, използвайте го като заместител на храненето.

Предупреждение: Не увеличавайте другите си ястия

Може да почувствате глад, ако замените някое от съществуващите си ястия със смути 18 Shake. Това е естествено. Вашето тяло е свикнало да получава определено количество калории и ако сте на диета, вие осигурявате на тялото си по-малко калории, отколкото е свикнало. Може да почувствате глад.

Не отговаряйте на този глад, като ядете повече по време на останалите си ястия. Също така, не отговаряйте на глада, като добавяте повече закуски в деня си. Ако вашият заместител на хранене 18 Shake ви спести 250 калории, но след това изядете допълнителни 300 калории по време на следващото си хранене, тъй като сте допълнително гладни, ще напълнеете.

Това е най-голямата опасност при заместителите на хранене. Много хора заменят едно хранене, но в крайна сметка ядат повече по време на следващото си хранене. Не можете да отслабнете, ако не контролирате общото количество калории, които консумирате през целия ден.

Предупреждение: Не добавяйте прекалено много към шейк от 18 шейка

Както знаят читателите на SmoothieGains.com, възможно е да създадете много калорично смути. Има много рецепти за смути, които са над 1000 калории. Трябва да сте сигурни, че смутито, което правите, има по-малко калории от храненето, което замества.

Ако замествате единичен сандвич с 400 калории, не можете да добавите твърде много към смутито си. Например, 18 Shake предлага рецепта за зелено смути на техния уебсайт. Той съдържа следната калорийна разбивка:

Елемент Калории
Смути 450
2 лъжички 18 Разклатете 180
1 банан 105
8 Ягоди 23.
1 манго 99
2 чаши спанак 14.
1 супена лъжица ленено семе 30

Това е страхотно изглеждаща рецепта за смути. В този смути обаче има повече калории, отколкото нормален сандвич с 400 калории. Така че, освен ако сандвичът, който замествате, не е масивен, няма да отслабнете, пиейки горното смути вместо това.

Е 18 Shake си струва?

18 Shake върши добра работа, като комбинира обичайните добавки в един прах. Получавате качествен протеин на прах, диетични фибри, витамини, минерали и добър дегустационен продукт. Диетичните фибри правят това чудесен продукт за някой, който иска да отслабне.

Повечето протеинови прахове не включват витамини и минерали. А повечето витаминни и минерални добавки не включват протеини на прах или диетични фибри. Чрез комбинирането на всичко това в един прах, с правилни пропорции, 18 Shake е много удобен.

Ако трябва да спестите пари, вероятно можете да закупите всички тези съставки сами и да създадете свой собствен смути на прах. Но ако нямате време за това, 18 Shake е добра алтернатива.

18 Алтернативи на разклащане

Въпреки че 18 Shake е удобна комбинация от добавки, които могат да се използват за отслабване, може да не е точно това, което търсите. Това не е евтин продукт, въпреки че често получавате това, за което сте платили. Ако не мислите, че 18 Shake е точно това, което търсите, разгледайте тези алтернативи.

Направете своя собствена пудра

Приготвянето на собствена пудра за отслабване не е трудно, просто изисква малко работа и купуване на много отделни съставки. Най-хубавото при създаването на собствена пудра за отслабване е, че можете да решите какво точно влиза в праха и какви са съотношенията. Може би не се нуждаете от толкова протеин на прах, колкото 18 Shake? Или може би вече приемате витаминно-минерална добавка и не се нуждаете от витамините, които 18 Shake има? Когато правите свой собствен шейк, вие влагате само нещата, които искате.

Най-големият недостатък на правенето на собствено тегло за отслабване е цялата работа, която трябва да положите. Вместо да купувате единична пудра, трябва да купите всички съставки поотделно и след това да ги смесите всички заедно.

Ако ще приготвяте сами смути на прах, препоръчвам следното:

310 шейк срещу 18 шейк

310 Shake е продукт, който много прилича на 18 Shake. Той има много подобен хранителен състав. Много протеини, много фибри, малко калории. И двамата имат 90 калории на порция. Цената на всеки също е подобна.

Една голяма разлика е вкусът на тези продукти. 310 Shake има повече вкусове от 18 Shake, но нито един от тях не е толкова добър. 18 Shake използва истинско какао в шейка с вкус на шоколад и стевия като по-сладко. Разликата във вкуса е забележима, като 18 Shake е категоричният победител.

310 Shake съдържа добро количество витамини и минерали, но те наблягат най-вече на протеиновия си прах. Те използват суроватъчен протеин, заедно с няколко различни вида растителни протеини, като грахов протеин. Това осигурява добре заоблен източник на протеинов прах в сместа.

Между двете харесвам вкуса на 18 Shake more, така че това бих купил. Ако обаче някога видите много на 310 Shake, може би си струва да преминете към това. Хранителният им състав е много сходен.

Shakeology срещу 18 Shake

Shakeology е една от най-популярните смеси за отслабване, заместване на хранене. Създаден е от същите хора, които са създали програмите за тренировки P-90X и Insanity. Първоначално е трябвало да върви ръка за ръка с тези фитнес програми, но днес Shakeology се използва от всеки, който иска да влезе в по-добра форма.

Най-голямата разлика между двете е, че Shakeology е предназначена за активни индивиди. Хора, които ходят на фитнес, правят P-90X, Insanity или други тренировки с висока интензивност. Ако сте силно активни, Shakeology може да е по-добър продукт от 18 Shake.

Shakeology има по-голяма лъжичка, което означава по-голям размер на сервиране. Това е така, защото е предназначен да помага на хора, които са активни и които изгарят повече калории всеки ден. Shakeology също има много повече съставки. Има малки парченца неща като синьозелени водорасли, спанак на прах и ленено брашно. Те се добавят, защото се смята, че са здравословни храни.

По тегло 18 Shake е превъзходен прах. Той има повече протеини, повече фибри, по-малко захар и по-малко въглехидрати от Shakeology.

Поради всичко това бих препоръчал 18 Shake на всеки, който не прави активно интензивна фитнес програма като P-90X. Ако сте много активни, може да извлечете повече от използването на Shakeology.