Ейми Морин, LCSW, е главен редактор на Verywell Mind. Тя също е психотерапевт, международен автор на бестселъри и водещ на подкаста Mentally Strong People.

развият

Майк Кемп/Смесване на изображения/Гети изображения

На днешните деца се дават много смесени послания за храната. Въпреки че са бомбардирани с реклами за нездравословна храна, от една страна медиите изпращат и нездравословни съобщения за идеалния размер на тялото. Затова не е чудно, че много родители не са сигурни как да говорят с децата за храна.

От затлъстяване и придирчиво хранене до пристрастявания към захар и хранителни разстройства, децата могат да развият различни нездравословни хранителни навици, ако не сте внимателни.

За да помогнете на детето си да развие здравословно отношение към храната, създайте правила и създайте здравословни навици. Бъдете добър пример за подражание и проявете проактивност относно влиянието върху избора на хранене и закуска на детето си.

Дженифър Макданиел, регистриран диетолог-диетолог, сертифициран специалист по спортна диетология и говорител на Академията по хранене и диететика споделя стратегиите, които използва, за да насърчи децата си да развиват здраво тяло и здраво отношение към храната.

Насърчавайте хапка „Не благодаря“

Помолете всеки да вземе поне по една хапка от всяка храна в чинията си. Ако не им пука за храната, след като хапят, те могат да кажат „не, благодаря“ и да продължат напред. Излагането на храна е ключът към приемането.

Дете може да се наложи да опита храна до 20 пъти, преди да реши да я прегърне. Ето защо е полезно да насърчите детето си да опитва многократно храни, за да приеме здравословна и разнообразна диета.

Настоявайте за положителен разговор на масата

Думите като „мръсна“, „груба“ и „гадна“ нямат право да бъдат дескриптори на храната. Това пречи на един член на семейството да влияе на поведението на предпочитанията на друг член. Целта на разговорите на маса е да резонират на здрави тонове.

Позволете на произволни лакомства

Като диетолог често чувам от други, че семейството ми вероятно яде само „здравословни“ храни. Аз самият живея по правилото 80/20, при което 80% от избора ми са храни, богати на хранителни вещества, а 20% са по-„понякога“ храни или това, което може да се счита за лакомство.

Ключът е, че тези лакомства се предлагат на случаен принцип и не винаги трябва да се очаква да се предлагат след хранене или след печеливша игра и т.н. Около тези лакомства няма голямо „празненство“, а само забавната спонтанност на отиването на сладолед на случайна делнична нощ.

Направете хранене семейна афера

Децата ми са малки, но ако татко е в града, правим всичко възможно да седнем заедно като семейство, за да ядем. За супер заети семейства това означава, че вечерята може да се случи късно, за да се съобразят с натоварените графици. Стойността на съвместното хранене обаче надминава времето или мястото, където се храним.

Изследванията показват, че когато едно семейство се храни заедно, децата се справят по-добре в училище, участват по-малко в рисково поведение и поддържат по-здраво тегло.

Храненето заедно като семейство е време за свързване и е рядкост през деня, когато всеки може да се събере на едно място само за 20 до 40 минути.

Приготвяйте само по едно хранене за всички

Това, което мама или татко готвят за хранене, е това, което се сервира. Готвенето с кратък ред е не само източване на енергия на готвача, но и не засилва концепцията за предлагане на баланс и излагане на децата на нови храни. Придирчивото хранене е естествено поведение, но ако готвачът винаги се настанява, като прави нещо отделно за придирчивия ядец, придирчивото ядене рядко ще се подобри.

Стратегии, които трябва да се избягват

Тези интервенции могат да изпратят объркващи съобщения за храната, което може да насърчи детето ви да развие нездравословни навици. Важно е да се избягва: