Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, така че ако купувате от връзка, ние можем да спечелим комисионна безплатно за вас

високо

Добре, ще призная, че заглавието е малко отгоре. Истина е, тези салати имат много протеини!

Вегетарианците и особено веганите често се питат „А откъде си набавяте протеина?“

Въпреки че това е досаден въпрос, всеки на вегетарианска диета трябва да признае, че си е задавал този въпрос от време на време, както добре.

Смятам да си възвърна мускулите отново. Затова тръгнах да ловя някои от най-бързите, вкусни и богати на протеини салати в целия широк интернет.

Това открих. Вижте списъка по-долу, той трябва да ви даде вдъхновение за обяд или вечеря.

И в случай, че някой ви попита отново „И откъде си набавяте протеина?“ просто им изпратете този списък, ха.

  • Само салати с натурални съставки, без протеин на прах
  • Всички салати са готови за 5 - 25 минути

Psst - търсите още много страхотни вегетариански салати? Вижте тези 3 книги за рецепти за салати в долната част на тази публикация.

Салата от броколи от халуми на скара

Готово в: 15 минути
Рецепта от: Не Куид Нимис
22g протеин на порция (600 калории)
8.6g протеин на 100g

Салата от леща от черен боб с дресинг от лайм

Готово в: 10 минути (ако използвате консервирана леща)
Рецепта от: Градинският грайзер
32.4g протеин на порция (600 калории)
7.6g протеин на 100g

Салата от леща от рукола от небето

20,5 g протеин на порция (600 калории)
7.4g протеин на 100g

Салата от червено зеле с къри Seitan

Готово в: 25 минути
Рецепта от: Ухапаната дума
34,0 g протеин на порция (445 калории. Това е много нискокалорична салата)
7.4g протеин на 100g

Невероятната салата от спанак от нахут

19,7 g протеин на порция (600 калории)
6.0g протеин на 100g

Ако сте ме попитали (и сте го направили, защото сте отворили тази публикация), изпробвайте тази рецепта!

Това е един от моите абсолютни фаворити и бих хвърлил ръка за вас, че ви харесва (немска поговорка, която звучи повече от странно на английски, хаха). Всъщност, позволете ми да публикувам салата точно тук за вас:

Основни курсове, салати

Време за подготовка 7 минути

Общо време 7 минути

Сервира 2 души

Калории 658 ккал

Съставки

  • 1 консерва нахут (отцеден и изплакнат)
  • 1 шепа спанак
  • 3,5 унции сирене фета (или подобно сирене)
  • 1 малка шепа стафиди
  • ½ супена лъжица лимонов сок (бял или малцов оцет също е добър)
  • 3 ч. Л. Мед
  • 4 супени лъжици зехтин
  • 0,5 - 1 ч. Л. Кимион
  • 1 щипка сол
  • ½ ч. Л. Люти люспи (или сушен лют червен пипер ще свърши работа добре)

Инструкции

Хранене

Прясна морковена слама с темпе

Готово в: 20 минути
Рецепта от: lunchboxbunch.com
29,6 g протеин на порция (600 калории)
6.0g протеин на 100g

Салата от киноа с черен и бял боб

Готово в: 22 минути
Рецепта от: Вегангела
24,1 g протеин на порция (600 калории)
5.9g протеин на 100g

Гръцка салата с ленти от житански шейтан

Готово в: 15 минути
Рецепта от: Веган в Мелбърн
35,9 g протеин на порция (600 калории)
5.3g протеин на 100g

Супена боб салата от сушени домати и босилек

Готово в: 5 минути
Рецепта от: Миниатюрен лос
25,9 g протеин на порция (600 калории)
5.3g протеин на 100g

Салата от нахут и Едамаме

Готово в: 12 минути
Рецепта от: Майка Мащерка
19,4 g протеин на порция (600 калории)
4.9g протеин на 100g

Салата от тофу амарант (спанак)

Готово в: 10 минути
Рецепта от: 101 готварски книги
23,0 g протеин на порция (600 калории)
4,5g протеин на 100g

Салата от тофу от броколи

Готово в: 15 минути
Рецепта от: Отвъд Кимчи
21,7 g протеин на порция (293 калории). Това е много нискокалорична салата.
4.2g протеин на 100g

Салата с протеинов блясък

Готово в: 15 минути
Рецепта от: Лосът от мини
18,9 g протеин на порция (600 калории)
4.3g протеин на 100g

Салата от авокадо и бял боб с винегрет

Готово в: 10 минути
Рецепта от: Блог завинаги след
21,1 g протеин на порция (600 калории)
4.2g протеин на 100g

Луда бърза салата от бял боб

17,8 g протеин на порция (600 калории)
4,0 g протеин на 100 g

Зеленчукова салата от киноа с лимонов дресинг

Готово в: 15 минути
Рецепта от: Градинският паяк
22,4 g протеин на порция (600 калории)
4,0 g протеин на 100 g

Лятна салата с черен боб и царевица с високо съдържание на протеини

18,0 g протеин на порция (600 калории)
3,0 g протеин на 100 g

Не можете да получите достатъчно добри салати? Вижте тези три книги по-долу!

Ако сте харесали този обзор, определено трябва да разгледате и нашите 18 естествени високо протеинови смутита! Наслаждавайте се 🙂

Свързани рецепти

Откакто се присъединих към блога, жадувам за наистина вкусно смути. Дейв продължава да се опитва да намери нови начини за включване на допълнителни протеини в ...

Откакто нашата салата от бял боб се задуши и сподели в няколко уебсайта за здраве и фитнес, ние търсим друго ястие с високо съдържание на протеини, което ...

Ако четете това, тогава има много голям шанс да сте търсили онлайн света за най-добрите протеинови хапки и барове ...

Относно Хауке Фокс

38 коментара

Благодаря за споменаването момчета 🙂 Всички тези салати изглеждат невероятно.

не се притеснявайте, радваме се, че и вашата рецепта е в списъка! 😀

Еха! Ако имах и стотинка за всеки път, когато някой ми зададе въпроса с протеините:) ... Всичко това изглежда толкова апетитно, че смея някой да каже, че не обича салата!

Благодаря за споделянето!

хаха, да! Предполагам, че това е най-популярният въпрос за веганите! 😀

Радвам се да видя, че обичате фасула колкото мен. 🙂

Да, определено съм фен на бобовите растения 😉

Благодаря за функцията! Не съм правила тази салата от известно време, така че се надявам на всеки, който я харесва 🙂

Здравейте, синът ми искаше да приготви високо протеинова вегетарианска салата за курсовете си по готварство. Моля, бихте ли могли да изброите зеленчуците, които правят високо протеинова салата. Наздраве Лиз.

Здравей Лиз!
Разбира се, това са почти всички зелени зеленчуци
- броколи
- спанак
- кейл

Приятен ден!
Хауи 🙂

ами точно това търся, вегетариански рецепти за моята диета. Благодаря много!

И вие искате да поставите връзката си с игри в нашите коментари = P

Брат ми препоръча да искам този сайт.
Беше напълно прав. Тази публикация наистина ми направи деня. Не можете
представете си колко време бях отделил за тази информация! Благодаря!

Леле, готино като ! Радвам се, че харесвате обзора и блога! 🙂

Здравей Хауи. Благодаря за този списък. Нямам търпение да ги изпробвам! Но срам, че не сте осигурили разграждането на мазнините.

Здравей, Майкъл,
Благодаря за обратната връзка! Ще запишете вашето предложение за следващия кръг нагоре 🙂

Здравейте Howie, аз съм на 13 и решавам времето или да не стана веган, трябва ли? Правилно ли е да се направи, моля отговорете

Здравейте и благодаря, че зададохте толкова важен въпрос. Чудесно е, че сте започнали да мислите за това. Да станеш веган е голямо решение и трябва да се обмисли внимателно. Това е индивидуален избор, разбира се и има много фактори, които биха решили дали това е правилното решение за вас или не. Аз и Хауи абсолютно не сме квалифицирани специалисти по хранене или какъвто и да е медицински специалист, затова силно препоръчваме първо да говорите с лекар или специалист.

На 13 тялото ви все още се развива по различни начини и сте се нуждаели от добавки, за да сте сигурни в правилния хранителен прием. Това може да повлияе и на другите около вас - например, ако не правите всичко самостоятелно, тогава си струва да говорите с онези, които ви помагат - вашите родители например. Написахме няколко ръководства, за да помогнем на хората да се придвижат към вегетарианството (те включват и веганска информация) и си струва да ги проверите за допълнителна информация, която да ви помогне при избора. Ето някои ресурси струва си да се прочете и ето нашето ‘Как да отида вегетарианец’ страница. Ако можем да Ви помогнем повече, просто попитайте!

Почти всички те са 600 калории на порция. Това са луди. Вечерята не трябва да е толкова калорична, камо ли под формата на салата. Въпреки че изглеждат невероятно, няма начин да ям порция от тези „калорични бомби“.

Хаххааха, о, добре - не е нужно да ядете тези салати за вечеря. Обядът също би бил добре. Също така можете просто да ядете по-малко 😀
Това е особено лесно да се направи със салати, хаха

Не, това, което е лудо, е, че смятате, че 600 калории за вечеря са калорийна бомба. Освен ако не сте висок 3 фута, на гладна диета и освен това не се упражнявате, това е напълно разумен брой калории за хранене и лесно може да се побере и във всеки разумен хранителен план. Ако искате нискокалорична салата, яжте листна. Ако искате високо протеинова, яжте една от тези рецепти.