диета
Брадли Купър е избран от People за най-горещата мъжка знаменитост сред тях в статията си Bradley Cooper Is PEOPLE’s Sexiest Man Alive!.

Той изстреля слава, след като се появи в He’s Just Not That into You и The Hangover, а след това продължи да се появява във филми като The A-Team, Limitless и The Hangover Part II.

Списание People говори за прекрасните му сини очи и убийствена усмивка, но това, което искаме да знаем, е как той остава в такава страхотна форма? Каква е тайната за фитнес на Брадли Купърс? Как Брадли Купър влезе в толкова страхотна форма за The A Team?

Нискокалорична, високобелтъчна диета

Брадли следва нискокалорична и високо протеинова диета. Това не означава, че той е на изключително ограничаваща калориите диета, тъй като се нуждае от калории, за да изгради мускули и да поддържа своя фитнес режим. Това просто означава, че той контролира приема на калории, за да гарантира, че яде само това, от което се нуждае тялото му.

Диетата с високо съдържание на протеини е здравословна диета. Има много здравословни начини за консумация на протеини, а яйцата, рибата, ядките и варивата са богати на протеини. Протеинът е жизненоважен за изграждането на мускулна тъкан, а също така подпомага контрола на апетита.

Личният треньор на Брадли, Рамона Браганза, казва, че яденето на твърде малко е най-голямата грешка, която много хора правят, когато тренират. Въпреки че преяждането е също толкова лошо и бързо ще спре всяка загуба на тегло (или загуба на мазнини, за да бъдем по-конкретни).

Един съвет - смесването на протеини и фибри ви помага да се чувствате по-дълго време сити.

Кардио, силови и основни тренировки

Рамона Браганца със сигурност го вкара във форма. Ramona е разработила система за тренировки, предназначена да помогне за загуба на мазнини, повишаване на фитнеса, изграждане на мускули и тонизиране на основната област. Тя го нарича метод 3-2-1.

3-2-1 е тренировъчна тренировка, която е разделена на 3 10-минутни вериги с общо 6 вериги:

  • Кардио верига 1
  • Верига за силова тренировка 1
  • Кардио верига 2
  • Верига за силова тренировка 2
  • Кардио верига 3
  • Основна схема

Всеки комплект е с дължина около 10 минути. Кардио сесиите са основни, стабилни кардио, като бягане, гребане, елипса или колоездене - обичайното машинно загряване.

Веригата за силова тренировка се състои само от 3 упражнения всеки път. Обикновено това ще включва работа на големите мускулни групи, като клекове, набирания, лежанка.

Всеки набор от упражнения се извършва бързо, само с кратка почивка между всеки набор от упражнения и всеки набор от вериги. Веригата, която повтаряше, докато не завърши 10 минути.

Силовата верига е последвана от друга кардио верига, този път интервална тренировка с висока интензивност със спринтове и почивки. Отново 10 минути са завършени.

Следващата силова верига вижда друга схема от 3 упражнения за тренировка с тежести, като мъртва тяга, бицепсови къдрици и раменна преса.

Това е последвано от друга кардио тренировка и след това 10-минутна основна тренировка, която включва упражнения с телесно тегло като хрускане, дъски и повдигане на крака.

Бележка за тренировките с тежести

Рамона Браганца подчертава, че въпреки че тези упражнения се правят без почивка, все пак е много важно да се изпълняват упражненията с тежести бавно и ефективно. За всяко упражнение в тренировка с тежести работите с определен мускул или набор от мускули.

Рамона казва, че най-голямата грешка е използването на импулс, за да поддържа бара да се движи. Например, ако изпълнявате бицепсови къдрици, е много важно да използвате само бицепсите си, за да повдигнете лентата, а не да използвате краката и гърба си, за да й помагате да се движи. Това не само подобрява мускулното развитие и фитнес, но също така помага за предотвратяване на наранявания. Рамона вярва, че най-добрият начин за вдигане на тежести е с 2 секундно повдигане и 4 секундно спускане.

Можете да научите повече за Брадли на страницата на People, посветена на него: www.people.com/people/bradley_cooper.

Ако искате да наемете Рамона, можете да се свържете с нея чрез нейния уебсайт www.ramonabraganza.com.

Джон Уейд е учил здравни науки в Отворения университет, специализирал е хранене, затлъстяване, диабет и ХОББ, а също така има и бакалавърска степен. от университета в Ковънтри. Той изследва и пише за фитнес, диета и здраве от 2006 г. и публикува електронна книга „Диетичният план с нисък ГИ“.