Тази публикация може да съдържа партньорски връзки.

закуски

Смятам се за здравословен ядец, но признавам, закуската е моят криптонит. Обичам да закусвам и въпреки че понякога посягам към чипс или шоколад (шшшш!), Опитвам се да се напълня с високо протеинови закуски, които ме държат по-дълго време доволни.

Когато закусвате с неща като чипс и бисквитки, получавате незабавно удовлетворение без нищо в дългосрочен план. Забелязали ли сте, че малко след като закусвате от тези видове храни, сте гладни десет минути по-късно? И тогава в крайна сметка ядете още повече от лошите за вас закуски. Това е порочен кръг.

И ако се опитвате да отслабнете, избягването на незадоволителни закуски е още по-важно. Преминаването към високо протеинови закуски ще гарантира, че ще останете сити за по-дълго и от своя страна ще ядете по-малко.

1. Лесни енергийни хапки без печене | Дай ми малко фурна
Със здравословни съставки като фъстъчено масло, старомоден овес и семена от чиа, тези енергийни хапки без печене ще задоволят глада ви по най-вкусния начин!

2. Леко осолени печени бадеми
Бадемите са невероятен източник на протеини и ако желаете пикантна закуска, изпечете ги леко с малко кокосово масло и сол и ги пуснете във фурната за около 15 минути.

3. Твърдо сварено яйце и купичка от авокадо | Ядене на птичи храни
Когато се сетя за храни с високо съдържание на протеини, умът ми веднага отива към яйцата. И не е нужно да сте гурме, за да знаете колко добро е авокадото за вас. Смесете ги заедно с малко червен лук и черен пипер за здравословна, вкусна закуска!

4. Салата от риба тон на бисквити
Тази високо протеинова закуска е толкова лесна за приготвяне и я обичам, защото можете да я направите в началото на седмицата и да хапвате здравословно през цялата седмица. Смесете малко консервирана риба тон с горчица или майонеза и малко зелен лук и я приберете в хладилника. Когато се чувствате гладни, просто извадете няколко многозърнести бисквити и намажете рибата тон. Voila.

5. Фъстъчено масло Банан през нощта Овес | Две зелени грахови зърна
Ако имате нужда от лека закуска в движение, овесът за една нощ е идеален за вас. С 12,5 грама протеин само в един буркан, можете да сте сигурни, че това е здравословна закуска, която ще ви остави доволни.

6. Високопротеинов черен боб Lime Dip | Побързайте с храната
Фасулът не само е удивителен източник на протеини, но и има идеално съотношение протеин-фибри, което помага при неща като мускулна умора и регенерация, както и нивата на кръвната захар. Черният боб също е пълен с магнезий, който е ключов за поддържане на енергийните нива. Това потапяне е мястото, където е.

7. Печен нахут
Ако желаете чипс, посегнете към печен нахут вместо това. Те са хрупкави, пикантни и само една чаша съдържа 39 грама протеин.

8. Хумус и зеленчуци
Хумусът се прави от нахут, за който вече знаем, че е зареден с протеини. Потопете любимите си зеленчуци, независимо дали става въпрос за моркови, целина или краставица, за удовлетворяваща обедна закуска.

9. Персонализирани чаши с овесени ядки, опаковани с протеини | Здравият Maven
Кифлите са чудесна закуска, на която можете да се опрете, защото можете да ги печете на партиди, да ги хвърляте във фризера и да извеждате по няколко, които да носите със себе си всеки ден. Те са персонализирани и наситени с протеини поради протеиновия прах и валцувания овес.

10. Банан с фъстъчено масло
Една от моите закуски и закуски, бананът с фъстъчено масло е един от най-добрите, ако искате да отслабнете с висококачествени екстри. Докато фъстъченото масло ви дава протеина, от който се нуждаете, бананите са ключов източник на фибри, естествени захари и витамин С и B-6 за повишаване на енергията!

11. Тост от пушена сьомга и авокадо | Жълта хапка
Едно от абсолютните ми предпочитания за ядене е пушена сьомга с авокадо на препечен хляб. Цялата смес е вкусна, здравословна и напълно задоволяваща. Мисля, че ще го направя точно сега.

12. Чипс от морска сол и чесън | Зает бейкър
Кейл е една от най-здравословните супер храни в света и когато го печете с морска сол и чесън, получавате здравословна алтернатива на чипс, която ще ви помогне с целите ви за отслабване.

13. Гръцко кисело мляко с плодове
Една от най-простите и ефективни високо протеинови закуски е гръцкото кисело мляко с плодове. Здравословното кисело мляко е изпълнено с хранителни вещества, просто го допълнете с любимото си зрънце!

14. Ябълка и сирене
Сиренето Чедър е чудесен източник на протеини и е толкова вкусно, когато се нарязва с ябълка!

15. Пудинг от семена от кокосов чиа | Вкус на диетата
Семената от чиа може да са малки, но са мощни. В тези малки опаковки има толкова много здравословна доброта, а семената от чиа са невероятен източник на протеини. Смесете ги с кокосово мляко и докосване на мед и имате една вкусна закуска!

16. Chipotle Lime Edamame | Замаяни, заети и гладни
Обичам вкуса на едамаме и те са пълни с протеини! Попаднах на тази рецепта и нямам търпение да я направя. Пренася едамаме на следващото ниво със сок от лайм, чипотъл на прах и слънчогледови семки (друг невероятен източник на протеин!).

17. Бадемово масло
Намажете го с препечен хляб, многозърнести бисквити, ябълки, круши или банани, бадемовото масло е убийствен източник на протеини и вкусът му също е вкусен!

18. Салата от риба тон и бял боб | Бюджетни байтове
Както рибата тон, така и белият фасул са отличен източник на протеини, което прави тази салата безпроблемна.

19. Протеинови кифли от хляб от тиквички | Amy’s Healthy Baking
Има толкова много вкусни и здравословни аспекти на тези протеинови мъфини, от кокосово брашно до смляна канела до чист кленов сироп и разбира се пресни тиквички и ванилов протеин на прах. Разбийте ги, за да похапнете през целия ден.

20. Ухапвания от протеин от боровинки с кисело мляко | Улавяне на радостта с Кристен Дюк
Само с четири прости съставки, тези протеинови хапки със сигурност ще бъдат новото ви решение. Те са здравословна закуска, приготвена с истински съставки и не става много по-добра от това.

21. Извара с мед и плодове
Изварата е един от най-добрите начини да опаковате протеините си. Свързан с казеинов протеин, той усвоява бавно, снабдявайки мускулите ви с аминокиселини. Залепете го с горски плодове за вкусна обяд.

22. Яйца с дяволски гуакамоле | Просто рецепти
Вкусно и засищащо дуо, дяволски яйца и гуакамоле предлагат високо протеинова закуска, която със сигурност ще се превърне в любима къща.

23. Брауни с черен боб без глутен | Минималистичен Бейкър
Здравословни браунита? Да, така е! Тези сладкиши с черен боб са вкусни, хрупкави и безумно лесни за приготвяне. С солидна доза високо протеинов черен боб, те ще ви заредят със съмнение!

24. Пътен микс
Направете го сами или го купете от магазина за хранителни стоки, пътеката микс с високо съдържание на ядки прави страхотна закуска с високо съдържание на протеини!

25. Кейл, Бери и Acai Power Smoothie | Вкусно Ела
Смутито винаги прави чудесна закуска, особено когато е с високо съдържание на протеини. Този пълен с хранителни вещества смути съчетава здравословни съставки, но има вкус на небето.

26. Леща
Лещата се прави лесно и е пълна с протеини, за да бъдете по-дълго време сити!

27. Вегетарианска салата от нахут | Изследване на здравословни храни
Всеки компонент на тази салата е здравословен и повечето от тях са пълни с протеини. Направете партида, която да разделите в контейнери за закуска за следващата седмица.

28. Опаковки от маруля с пиле и авокадо | Мила Криси
Пилето е един от най-богатите източници на протеини. Смесете го с вкусно авокадо в обвивка от маруля и сте готови!

29. Енергийни топки Apple Chai | Fit Foodie Finds
Със съставки като валцуван овес, бадемово масло, канела и мед, получавате високо протеинова, енергийна закуска в малка малка топка!

30. Смути от овесени ядки от фъстъчено масло | Главен готвач
Фъстъченото масло и овесените ядки са съвпадение, направено в рая, както по отношение на здравето, така и на вкуса. Смесете това смути, когато започнете да изпитвате глад по обяд.

Вместо да хапвате нездравословни закуски, посегнете към една от тези високо протеинови закуски, за да ви подхрани!

Тази публикация съдържа партньорски връзки.

Ако сте харесали тази колекция от високо протеинови закуски, моля, споделете я в Pinterest!

И ако търсите още съвети и трикове за отслабване, моля, следвайте нашия съвет за здраве, където споделяме всички видове страхотни идеи!