1. Блендер Бананови овесени ядки

Тези обилни кифли са направени с гладко смесени банан и овес вместо масло и брашно. Намерете рецептата тук, чрез Well Plated.

пасатор

1 Кифла (с чипс от тъмен шоколад):

140 калории
5,2 g протеин

3,5 g мазнини (1,5 g наситени)

23,8 g въглехидрати (2,1 g фибри, 10,1 g захар)

2. Фритата от пролетен лук

Аерирането на яйцата в блендер е перфектният трик за лека, пухкава фритата - плюс това е много по-бързо, отколкото с помощта на бъркалка. Намерете рецептата тук, чрез Любов и лимони.

148 калории
12,4 g протеин

8,6 g мазнини (3,4 наситени)

6.8 g въглехидрати (2.1 g фибри, 2.1 g захар)

3. Манго кисело мляко Ласи

Тази класическа напитка от Индия е пълна с пробиотици и смесена с ароматно манго и джинджифил. Намерете рецептата тук чрез Omnomally.

211 калории
7,2 g протеин

6,6 g мазнини (3,9 g наситени)

33,5 g въглехидрати (4,9 g фибри, 24,5 g захар)

4. Ябълкови ванилови гръцки кисели млечни палачинки

Тези смесени палачинки са малко по-плътни и приличат на торта, плюс това те съдържат 18 г протеин на порция. Намерете рецептата тук чрез Kim's Cravings.

312 калории
18 g протеин

6.7 g мазнини (0.5 g наситени)

45,9 g въглехидрати (6,1 g фибри, 15 g захар)

5. Чаши за мъфини със зелени яйца

Направете вътрешния си д-р Seuss, като смесите пресни зеленчуци, яйца и сирене и печете във форма за мъфини. Намерете рецептата тук, чрез Daily Burn.

257 калории
21,7 g протеин

17,8 g мазнини (9,6 g наситени)

3.2 въглехидрати (1.1 g фибри, 1.1 g захар)

6. Купа Acai от бананови плодове

Замразете бананите предишната вечер и ги смесете с Acai на прах за пълнене с антиоксидантна смути купа. Намерете рецептата тук, чрез Моята втора закуска.

301 калории
6.7 g протеин

14,3 g мазнини (3,6 g наситени)

47,3 g въглехидрати (11,8 g фибри, 22,2 g захар)

7. Хляб с блендер с фъстъчено масло

Използването на блендер прави този PB хляб невероятно лесен за приготвяне и гарантира, че няма да получите изненадващи изненади от брашно. Намерете рецептата тук, чрез Тя носи много шапки.

234 калории
9,4 g протеин

10,6 g мазнини (2,1 g наситени)

27,3 g въглехидрати (1,8 g фибри, 13 g захар)

8. Rich Mole Verde

Този мексикански сос на основата на томатило е здравословен и ароматен начин да подправите вечерята си. Намерете рецептата тук, чрез Serious Eats.

Бенка (без пилешко или други протеини):

204 калории
8,5 g протеин

15,9 g мазнини (3,5 g наситени мазнини)

11 g въглехидрати (2,8 g фибри, 1,3 g захар)

9. Сърдечна супа от домати от артишок

Защото добавянето на артишок винаги е добър ход. Вземете рецептата тук чрез двойка готвачи

204 калории
7,3 g протеин

7,4 g мазнини (4,5 g наситени)

29,4 g въглехидрати (13,3 g фибри, 10,3 g захар)

* когато се прави с консервирани домати с ниско съдържание на натрий и артишок без добавка на сол

10. Блендер салса в ресторантски стил

Тази пикантна пюре салса е изключително лесна и съдържа по-малко натрий от бурканчетата. Намерете рецептата тук, чрез Lexi's Clean Kitchen.

54 калории
2,1 g протеин

11,4 g въглехидрати (2,7 g фибри, 7 g захар)

11. Подсушено доматено песто и юфка с тиквички

Трябва да смесите само пет съставки за този ароматен сос песто, който се комбинира чудесно с юфка с тиквички (или всякаква юфка). Ето рецептата чрез Just A Taste.


159 калории
5 g протеин

10 g мазнини (1,0 g наситени)

14,5 g въглехидрати (3,4 g фибри, 8,1 g захар)

12. Гладък Edamame Dip

Доверете се, че едамаме е също толкова вкусен в смесената форма на потапяне. Намерете рецептата тук чрез „Ядлива мозайка“.

125 калории
5,1 g протеин

9 g мазнини (1,1 g наситени)

6,9 g въглехидрати (4,4 g фибри, 1 g захар)

13. Безглутенов Pão De Queijo (сирен хляб)

Това класическо бразилско тесто за хляб се смесва с брашно от тапиока за сирене, без глутен. Намерете рецептата тук, чрез прости рецепти.

123 калории
3,4 g протеин

10,6 g мазнини (2,4 g наситени)

4.3 g въглехидрати (0 g фибри, 1 g захар)

* с фреска queso, съдържанието на натрий варира в зависимост от сиренето.

14. Лесен и гладък хумус

Този хумус се смесва, докато стане толкова гладък и вкусен, няма съмнение, че надвишава версията от магазина. Намерете рецептата тук чрез Inspired Taste.


265 калории
9,4 g протеин

17,9 g мазнини (2,5 g наситени)

18,5 g въглехидрати (5,2 g фибри, 0,8 g захар)

15. Кинза и лайм Карфиол "Ориз"

„Оризът“ всъщност е карфиол, който е бил смлян в блендер или кухненски робот и прави страхотна гарнитура с ниско съдържание на въглехидрати. Намерете рецептата тук, чрез Skinny Taste.

61 калории
2,5 g протеин

8 g въглехидрати (3 g фибри, 0 g захар)

16. Охладен блендер Gazpacho

Gazpacho е пълен със смесени зеленчуци и охладен, което го прави ТОЛКОВО освежаващ за летните дни. Намерете рецептата тук, чрез The Healthy Maven.

60 калории
2,1 g протеин

13,2 g въглехидрати (3,4 g фибри, 7,8 g захар)

17. Лесен шоколадов мус от авокадо

Защото авокадото е всичко. Придава на този въздушен мус супер богата текстура, плюс допълнително здравословни мазнини и фибри. Намерете рецептата тук, чрез Produce On Parade.

348 калории
3.6 g протеин

24,2 g мазнини (7,4 g наситени мазнини)

35,7 g въглехидрати (8,7 g фибри, 15,9 g захар)

18. Вълшебен банан с една съставка "Сладолед"

Накълцайте, замразете и смесете банан за лесна и здравословна алтернатива на сладоледа. Намерете рецептата (плюс 5 вкусни обрата) тук чрез The Kitchn или гледайте това видео с BuzzFeed с инструкции.

Бананов сладолед + ягодов крем (2 порции):

96 калории
1,2 g протеин

1,0 g мазнини (0,5 g наситени)

22,8 g въглехидрати (2,8 g фибри, 12,1 g захар)

19. Брауни с черен боб

Обещаваме, че в тези безглутенови брауни има достатъчно шоколад, че ще забравите, че сте смесили боб в тестото. Намерете рецептата тук, чрез ifoodreal.

115 калории
2,8 g протеин

18,5 g въглехидрати (3,1 g фибри, 11 g захар)

Още по този начин:

Чарлийз Терон и Кайли Дженър имаха забавна размяна, след като актьорът шеговито се сравняваше с телевизионната звезда на риалитито

Деми Ловато мина тази година по "нетрадиционен" маршрут с коледните си декорации и те наистина са нещо

За всеки, който се чуди каква е Коледа в Австралия, тези 26 туитове я покриват

Lizzo предостави мощно съобщение на TikTok за всеки, който е имал "негативни мисли" за изображението на тялото

Кой от тези 6 героя от „Дева Река“ сте вие?

Януари Джоунс тролира таблоид, след като я засрами за снимки на бикини, напомняйки на света, че тя е наистина перфектна

28 Подаръци, които са толкова достъпни, вероятно си струва да купите повече от един

19 Диви задкулисни факти за коледните филми, които повечето хора не знаят

Събрах 16 изключително случайни и неясни герои на Дисни - Можете ли да ги назовете всички?

Изградете гардероб на Дисни и ние ще познаем вашето поколение

17 супер интересни неща от миналото, които хората откриха, докато просто живееха живота си

20 неща от Etsy, които ще направят перфектни подаръци

Кой сингъл е вашият фаворит от всеки албум на Тейлър Суифт?

Ако можете правилно да определите от кои тийн филми са тези емблематични цитати, заслужавате пластмасова корона

Поръчайте дузина понички, за да разберете какъв процент сте Хомер Симпсън

Поръчайте куп бърза храна, за да разберете коя звезда на TikTok сте

Имате ли какво е необходимо, за да бъдете в посока да станете следващият топ модел на Америка?

29 домашни любимци от Amazon, които може да са практични, но ще вълнуват всеки собственик на домашни любимци

Гуинт Палтроу обясни защо е загубила интерес към актьорството

Баща е обвинен, че обезглавява двете си най-големи деца и принуждава по-малките си да гледат телата им

Изберете няколко коледни песни и ние ще познаем състоянието на връзката ви

31 въздушни фритюрници, закуски, страни, основни ястия и десерти, които да направите за празниците

Поръчайте от Taco Bell и ние ще разкрием какво кученце трябва да осиновите

19 "Криминални умове" Сцени, които са абсолютно сърцераздирателни от началото до края

115 от най-добрите подаръци в последна минута, които да се дадат през 2020 г.

19 Вицове „Изковани в огън“, които ще утолят жаждата ви за смях

Осиновете куп кучета и ние ще ви дадем коледен филм за гледане

16 пъти летвата за мъже беше поставена толкова ниско, че беше практически под земята

24 стилни подаръци, които биха работили в гардероба на всеки

Да видим дали ще поставите тези „замразени“ герои в същата къща на Хогуортс, както и всички останали

Не продавайте моята лична информация

Споделете тази статия

BuzzFeed - Не продавайте моите данни

Ние и нашите партньори използваме технологии за обработка на лична информация, включително IP адреси, псевдонимни идентификатори, свързани с бисквитки, и в някои случаи идентификатори на мобилни реклами. Тази информация се обработва с цел персонализиране на съдържанието въз основа на вашите интереси, провеждане и оптимизиране на маркетингови кампании, измерване на ефективността на рекламите и съдържанието и получаване на прозрения за аудиториите, които се ангажират с реклами и съдържание. Тези данни са неразделна част от начина, по който работим с нашия сайт, печелим приходи в подкрепа на нашия персонал и генерираме подходящо съдържание за нашата аудитория. Можете да научите повече за нашите практики за събиране и използване на данни в нашата Политика за поверителност.

Ако искате да поискате вашата лична информация да не се споделя с трети страни, моля, кликнете върху бутона за отказване по-долу. Моля, обърнете внимание, че след като заявката ви за отказ бъде обработена, ние все още можем да събираме вашата информация, за да работим с нашия сайт.

Ние ценим вашата поверителност

Ние и нашите партньори използваме технологии като бисквитки на нашия сайт, за да персонализираме съдържанието и рекламите, да предоставяме функции в социалните медии и да анализираме трафика си. Щракнете по-долу, за да се съгласите с използването на тази технология в мрежата. Можете да промените решението си и да промените избора си за съгласие по всяко време, като се върнете на този сайт.

BuzzFeed

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Доставчици на трети страни

Съхранение и достъп до информация

Съхранението на информация или достъп до информация, която вече се съхранява на вашето устройство, като рекламни идентификатори, идентификатори на устройства, бисквитки и подобни технологии.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • Проектът Рубикон, ограничен
  • Index Exchange, Inc.
  • comScore, Inc.
  • DoubleVerify Inc.
  • LiveRamp, Inc.
  • Taboola Europe Limited
  • PubMatic, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Персонализация

Събирането и обработката на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като например на други уебсайтове или приложения, с течение на времето. Обикновено съдържанието на сайта или приложението се използва за изводи за вашите интереси, които информират за бъдещ избор на реклама и/или съдържание.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • EMX Digital LLC
  • Облак за маркетинг на Nielsen
  • Google (DFP/AdX)

Избор на реклама, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите реклами за вас и да измервате доставката и ефективността на такива реклами. Това включва използването на предварително събрана информация за вашите интереси за избор на реклами, обработка на данни за това какви реклами са били показани, колко често са били показвани, кога и къде са били показвани и дали сте предприели някакви действия, свързани с рекламата, включително например щракване върху реклама или извършване на покупка. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга, за да персонализирате впоследствие рекламата и/или съдържанието за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.

Компания

  • Lotame Solutions, Inc.
  • OpenX Software Ltd. и нейните филиали
  • LiveRamp, Inc.
  • Outbrain UK Ltd
  • Google (DFP/AdX)

Избор на съдържание, доставка, отчитане

Събирането на информация и комбинация с предварително събрана информация, за да изберете и доставите съдържание за вас и да измервате доставката и ефективността на такова съдържание. Това включва използването на събрана по-рано информация за вашите интереси за избор на съдържание, обработка на данни за това какво съдържание е показано, колко често или колко дълго е показано, кога и къде е показано и дали сте предприели някакви действия, свързани със съдържанието, включително например щракване върху съдържание. Това не включва персонализация, която представлява събиране и обработка на информация за използването от вас на тази услуга за последващо персонализиране на съдържание и/или реклама за вас в други контексти, като уебсайтове или приложения, с течение на времето.