Статии за артроза на коляното

Артроза на коляното

Остеоартрит на коляното - Как отслабването може да помогне на артроза на коляното

  • Какво представлява артрозата на коляното?
  • Наранявания на коляното и остеоартрит
  • Какво ново в лечението на артроза на коляното?
  • Остеоартрит на коляното: Кога да помислите за хирургия
  • Остеоартирит и отслабване
  • 10 кратки факти за артроза на коляното и тазобедрената става

Искате ли да намерите начин да накарате остеоартрита на коляното (ОА) да се чувства по-добре, който не включва пукане на хапче? По-тънката талия може да бъде отговорът. Ако сте с наднормено тегло, можете да намалите болката си, когато свалите няколко килограма. По-малкото „вие“ може да облекчи натиска върху ставите ви, да намали възпалението и да ви помогне да се придвижвате по-лесно.

коляното

Дори и да нямате ОА на коляното сега, може да намалите риска да го получите, ако държите теглото си под контрол.

Защо теглото има значение?

Когато ходите, ставите ви получават удари. За всяка стъпка коляното приема сила, равна на 3-6 пъти теглото ви. Какво добавя това? Ще изчислим математиката вместо вас. Дори само 10 излишни килограма допълнително натоварват коляното ви от 30-60 паунда.

Ако правите само една стъпка на ден, това може да не е голяма работа. Но разбира се, вероятно приемате хиляди, което означава много стрес на колене. Колкото повече тежите, толкова по-голям е стресът. Дългосрочният резултат - схванати, подути и болки в ставите.

Когато носите излишни килограми, вие също ускорявате загубата на хрущял в коленете си. Това са нещата, които създават възглавница между костите ви. Ако нямате достатъчно, костите започват да се трият една в друга. И това води до дразнене, болка и подуване.

Когато свалите няколко килограма, няма да обърнете OA или да създадете нов хрущял. Но това може да облекчи симптомите ви, да подобри колко добре се справяте и да предотврати повече увреждания на ставите.

Колко трябва да загубя?

Дори малките промени в теглото ви могат да имат значение. Ако свалите само 1 килограм, ще свалите 4 килограма натиск от коленете си. Пуснете 10 килограма и ще свалите 40 килограма натиск.

Колкото повече килограми губите, толкова по-добре. Ако имате наднормено тегло, експертите предлагат да се стремите към 10% от теглото си сега.

Изследванията подкрепят това. В едно проучване хората, загубили поне 10% от теглото си, са имали по-голямо облекчение при болка и възпаление, отколкото хората, загубили по-малко от това.

Опитайте се да си поставите 10% цел. Например, ако тежите 200 килограма сега, опитайте се да свалите 20 килограма. Стремете се към загуба от 1-2 килограма седмично.

Можете да опитате диета, упражнения или комбинация от двете. Ако имате много наднормено тегло или имате други здравословни проблеми, говорете с Вашия лекар за други възможности като нискокалорични диети, стомашна хирургия или лекарства за отслабване.

Източници

Кристенсен, Р. Остеоартрит Хрущял, Януари 2005 г.

Месие, S. Артрит и ревматит, Юли 2005 г.

Месие, S. ДЖАМА, 2013.

Peeler, J. Клиничен вестник по спортна медицина, 2015 г.

Фондация за артрит: „Ползи от отслабването“.

Клиника в Кливланд: „Ако отслабнете, можете да загубите и болки в ставите.“

Център за артрит на Джон Хопкинс: „Роля на телесното тегло при остеоартрит“.

Медицински център на Университета в Мериленд: "Артроза."