Загубата на тегло днес е широко разпространена във всеки аспект на обществото. Списания, телевизионни предавания, социални медии - те оказват силно влияние върху това как младите жени възприемат себе си външно. В спорта трябва да отговаряте на определен стандарт, за да влезете в определен клас тегло, както при бокса и ММА. И от време на време хората използват проследяващи тежести, за да разберат дали са спазили приемливите социални стандарти.

Съдържание

19+ примерни диаграми за тегло

    таблици

Диаграма на височината и теглото
Таблица за дневно тегло
Диаграма за тегло на мъжете
Графика за еквивалент на човешкото тегло
Формат на таблицата с тежести
Диаграма на теглото на хелий
Диаграма за преобразуване на теглото
Формат на дневната графика на теглото
Диаграма на теглото на пратката
Диаграма на теглото на стационара
Диаграма на височината на теглото
Диаграма за преобразуване на теглото за новородено
Диаграма на теглото Пример
Диаграма за здравословно тегло
Диаграма за проследяване на отслабване
Формат на диаграмата за височина и тегло
Диаграма на теглото за жени
Диаграма на теглото Пример
Таблица с тегло на височината за флот

Да бъдеш или да не бъдеш тънък?

Vogue, Cosmo, Vanity Fair, Elle - това са само няколко от най-популярните списания, които жените четат днес. В почти всяко списание момичетата виждат слаби модели, позиращи за марка дрехи или часовник. Според проучване, проведено от Kashubeck-West, 142 от 164 жени (приблизително 87%) искат да отслабнат. Поради социалните норми жените са опитвали отчаяни мерки за отслабване. Това може да бъде трудно с нарастването на бързата храна и нездравословната храна. Така се раждат хранителните разстройства.

Хората често си разменят булимия и анорексия. Въпреки че тези две думи са тясно свързани по отношение на целта, те имат различни значения. Healthline определя анорексията като хранително разстройство, при което човек прибягва до екстремен глад, за да постигне идеалното телесно тегло. Булимията, от друга страна, е разстройство, при което човек яде много и се опитва да изхвърли храната по един или друг начин. Healthline изброява два вида булимия: прочистваща булимия и непрочистваща булимия. Пречистването на булимията е, когато някой се опитва да предизвика рефлекс, за да изхвърли по-рано консумираната храна. Булимията без прочистване обаче е различен вид булимия, при която вместо да прочистват храната, те ще се опитат да я изпотят чрез усилено упражнение или гладуване.

Нашите органи се нуждаят от определени хранителни вещества, за да функционират. При липсата на хранителни вещества, идващи от храната, някои органи може да не работят и в най-лошите случаи да се затворят, което води до смърт. Анорексията или булимията никога не са решения за отслабване. Упражненията, съчетани с подходяща диета, са ключът към здравословното тяло и ум.

Затлъстяването: глобална дилема

Докато младите момичета и жени се опитват да отслабнат, други страдат от затлъстяване. Средният индекс на телесна маса, показан в BMI Chart, ще ви покаже колко е идеалното тегло за здрави мъже и жени на определена възраст. По същия начин калкулаторът на ИТМ може също да ви покаже идеалното съотношение височина/тегло за възрастни и деца.

Наднорменото тегло и затлъстяването са две различни неща. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, ИТМ от 25,0 до 30 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ от 30 и повече се счита за затлъстяване. Въпреки че наднорменото тегло е различно от затлъстяването, то вече е на границата, така че трябва да се внимава, за да се избегнат подобни обстоятелства.

Затлъстяването е едно от водещите усложнения, които причиняват смърт в САЩ. Според Световната здравна организация най-малко 2,8 милиона души умират годишно поради затлъстяване. Той има много сериозни последици за здравето от сърдечни заболявания, свързани с костите, до депресия. Затлъстяването обаче е предотвратимо. Докато живеете по-здравословен начин на живот, шансовете за затлъстяване са ниски.

Тегло: доброто, лошото и грозното

Хората наддават или отслабват по много причини. Поп културата по някакъв начин създаде някакъв масов ефект и постави приемливи социални стандарти. Медиите се възползваха от маркетинга на погрешната концепция за това кое е красиво и кое не. Жените се опитват да отслабнат, за да подражават на любимите си актьори или модели на Instagram, независимо от факторите на здравето. Прибягването до отчаяни мерки за постигане на това, което се смята за „нормално“, се превърна в социална дилема. Причините на някои хора обаче не са чак толкова лоши.

Други губят или наддават, за да влязат в определен тегловен клас или подразделение (напр. Лека, тежка, тежка). Спортистите тренират и спазват строга диета, за да постигнат идеалното тегло в деня на претеглянето.

Отслабването обаче може да бъде трудно. И по този начин неговата грозна страна изплува на повърхността и дерайлира останалата част от обществото.

Лекарства и хормони за растеж, повишаващи ефективността

Бен Плукнет е първият спортист, който е открит с помощта на лекарства за повишаване на производителността. Той беше спорна звезда в хвърлянето на дискос. Веднага след положителното тестване те незабавно отнеха записа му. Оттогава спортните комитети непрекъснато откриват спортисти, които до ден днешен са допинг, за да печелят състезания.

Какво представляват лекарствата за повишаване на ефективността?

Лекарствата за повишаване на ефективността (PED) са лекарства, които спомагат за подобряване на ефективността на човека чрез увеличаване на телесната мускулна маса, бдителност и сила. Телата ни естествено произвеждат химикалите в тези лекарства. Въпреки това, някои хора се опитват да предизвикат тези лекарства, за да получат крак над други. Това, което те не осъзнават, е, че приемът на тези лекарства има ужасни последици. Никой не може да има твърде много от всичко.

Кои са често срещаните видове PED?

На пазара има много PED. Въпреки това, Администрацията по храните и лекарствата или FDA забраняват продажбата на тези лекарства и изискват от потребителите да получат лекарско предписание за закупуване. Клиниката Майо изброява три от най-често срещаните PED, използвани от тийнейджърите:

Креатин: Този вид PED може да помогне за увеличаване на мускулната маса, бдителността и силата.

Анаболни стериоди: Може би най-често срещаният тип PED, той се използва от спортисти за изграждане на мускулна маса и увеличаване на силата.

Предшественици на стероиди: Те са вещества, които се преобразуват от организма в анаболни стероиди, като такива, получавайки подобен ефект като анаболен стероид.

Предшествениците на креатин и стероиди обикновено са на разположение на гише, затова тийнейджърите обикновено ги предпочитат пред други незаконни PED.

Какво лошо има в опитите да накарате себе си да изглеждате добре?

Стероидите и други лекарства могат да повишат самочувствието на човек. Срамът на тялото е широко разпространен в днешната култура; Ето защо тези лекарства съществуват. Въпреки че звучи полезно, PED са последното нещо, към което бихте искали да прибегнете, за да се чувствате добре със себе си, тъй като те могат да имат дългосрочни странични ефекти.

Има причина FDA да забрани употребата на стероиди по немедицински причини. Човешкото тяло има своите ограничения и може да отнеме само твърде много от нещо. Когато се опитате да разтегнете тези граници, това може да има ужасни последици.

Вината за генетиката

Ако още не го знаете, има три различни типа тяло, според Runnersworld: ектоморф, мезоморф и ендоморф.

Ектоморфите са високи, слаби индивиди, които имат проблеми с напълняването. Ако ядете много и въпреки това имате затруднено напълняване, има вероятност да имате този тип тяло. Това може да създаде проблем, особено ако се занимавате със спорт, където разделянето на тежести и класовете тежести имат значение, като бокс. Като решение вашата диета трябва да включва здравословни храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, цели яйца и семена от чиа. Освен това те трябва да направят тренировка за устойчивост.

Докато ектоморфите са естествено слаби, ендоморфите са ниските, набити индивиди, които бързо наддават на тегло, дори ако ядат само малко количество храна. Подозрителният обикновено е техният бавен метаболизъм. По този начин те трябва да бъдат изключително внимателни с храната, която ядат, и да се хранят 45 минути веднага след събуждане. Препоръчителните упражнения включват HIIT (High-Intensity Interval Training) и CrossFit.

Между тези два типа тела са мезоморфите. Това са индивиди, които могат да отслабнат и да наддават бързо. Те обикновено имат по-дълъг торс и по-къси крайници. Освен това тези индивиди могат бързо да натрупат мускулна маса в сравнение с други видове. След като разберете какъв тип телесна маса имате, тогава ви става лесно да разберете вида на тренировките и диетата, които са подходящи за вас. Избягвайте „bro-science“ и разчитайте на научни изследвания за упражнения, отслабване и напълняване.

Повечето от нашите човешки способности днес зависят от адаптацията и оцеляването. Природата е склонна да избира тези, които имат по-добри гени пред тези, които нямат. Например хората с по-тъмна кожа могат да оцелеят повече в тропическите райони поради способността им да отклоняват UV лъчите. За разлика от тях, хората с по-бяла кожа могат да оцелеят повече в по-студени райони поради способността им да абсорбират толкова UV светлина, колкото могат с малкото светлина, която свети от слънцето.

Според Harvard Health ние също можем да обвиним мазнините си в така наречените „пестеливи гени“. В древни времена гладът е често срещан. Когато хората падат в тежки времена, посевите умират, а ловът става по-труден. По този начин хората често изпитват глад. По това време хората, които могат да съхраняват мазнини (източник за допълнителна енергия), оцеляват по-добре от тези, които не го правят. В резултат на това тези гени са оцелели през цялата история до наши дни. Така че можете да кажете, че напълняването е почти генетичен фактор. Въпреки че спазвате стриктна диета и упражнявате усилено, ако все още е трудно да отслабнете, шансовете са, че това се дължи на генетичен фактор. По този начин може да се наложи да се консултирате с лекар за насоки при отслабване и може да се наложи да бързате повече от други.

Как отслабвате с помощта на таблица с тегло?

Това е трудно. Ние знаем. Със съществуването на пица е предизвикателство да спазвате диетичен план! Често отказваме да слушаме обучители. Ето защо сме ви изброили няколко стъпки, които да следвате при отслабване:

Стъпка 1: Определете типа на тялото си

Опитайте се да разберете дали сте ектоморф, мезоморф или ендоморф. Не се опитвайте да приемате какъв е вашият тип тяло въз основа на това, което чувствате. Да, разбираме. Понякога е трудно да възприемете типа си тяло. Но рутинна тренировка, която работи за един човек, не е задължително да работи за вас. Хората ще имат различни нива на метаболизъм в зависимост от типа на тялото. Прегърнете кой сте!

Стъпка 2: Създайте план за хранене, който отговаря на вашия тип тяло

След като разберете какъв е вашият тип тяло, трябва да можете да разберете коя храна увеличава потенциала ви да загубите или да наддадете на тегло. Ектоморфите са хора, които печелят по-малко тегло в сравнение с другите. Така че храната, която е най-подходяща за тях, е тази с високо съдържание на въглехидрати като овес, киноа, ориз и картофи. От друга страна, ендоморфите наддават повече от другите. Според Healthline диетата им трябва да включва ядки макадамия, зехтин, говеждо месо, яйчен жълтък, тлъста риба, орехи и сирене. Мезоморфите, казва Healthline, трябва да добавят яйца, бели меса, риба, фасул, леща и млечни продукти с високо съдържание на протеини. Плодовете и зеленчуците трябва да се състоят от поне една трета от чинията им.

Стъпка 3: Упражнявайте се ефективно

Тъй като за ектоморфите е трудно да натрупат мускулна маса, те трябва да се фокусират върху първични лифтове и спомагателни асансьори. Основните лифтове са основните - клекове, лежанка, мъртва тяга, щанга и преса над главата. Спомагателните асансьори са тези, които се фокусират върху една част от тялото за целия ден (например ръце, крака, гърди). Ендоморфите са най-подходящи за кардио тренировки. Препоръчителни са кардио упражнения за HIIT или високоинтензивно интервално обучение и CrossFit. Мезоморфите, тъй като им е по-лесно да натрупват мускулна маса, могат да правят тежко до средно вдигане на тежести с ограничена почивка. Независимо от типа на тялото, ежедневната тренировка също може да бъде вредна за здравето. Затова се опитайте да ограничите тренировката си поне до три пъти седмично.

Стъпка 4: Консултирайте се с фитнес треньор

Ако, колкото и да тренирате, все още не можете да достигнете идеалното си тегло, може би е крайно време да вземете фитнес треньор. Изберете треньор, който е експерт в своята област. С това имам предвид, че планът му за тренировка е подкрепен от научни доказателства или че той е проучил задълбочено по въпроса. С подходящия треньор можете ефективно да стигнете до идеалното си тегло. Той също така ще ви помогне да съставите идеалния план за хранене, който ще ви помогне да отслабнете.

Каквито и социални норми да има към теглото, това не трябва да засяга принципа ви в живия живот. Не се опитвайте да живеете според стандартите, които обществото е поставило. Вместо това се съсредоточете върху това как можете да живеете по-здравословно, защото здраво тяло се равнява на щастлив живот!

Споделете тази публикация във вашата мрежа

Може да харесате и тези статии

22+ ПРИМЕРНИ Шаблони на диаграми за бизнес организация в PDF | MS Word

През 1800-те години една железопътна компания се нуждаеше от подредба и организация, които да рационализират техните бизнес процеси. По този начин, което води до разработването на първата организационна схема ...

16+ ПРОБНИ Таблици за тегло на бебета в PDF | MS Word

Теглото измерва хранителното ниво на детето. Диаграми за тегло на бебето са разработени за измерване и предоставяне на данни за развитието на теглото и ръста на детето след възрастта му като