Тези идеи за здравословно приготвяне на храна за работа са идеалният начин да останете на път със седмичното си планиране на храненето - тези купи за приготвяне на храна са креативни, вкусни начини да останете организирани през натоварените работни седмици. (Статия актуализирана януари 2020 г.)

идеи

Получете достъп до безплатната ми 4-седмична магическа книга за приготвяне на храна!

Успех! Сега проверете имейла си, за да потвърдите абонамента си - за да участвате в предизвикателството, ТРЯБВА да натиснете този бутон за потвърждение! Проверете вашата „друга“ папка, ако не виждате този имейл за потвърждение. Междувременно ме добавете към вашите контакти, за да сте сигурни, че ще получите моите имейли за предизвикателства 🙂

Позволете ми да ви разкажа за тези идеи за здравословно приготвяне на храна за работа: те са супер забавни начини за превключване на вашия седмичен процес на приготвяне на храна, така че да ядете здравословни цели храни, които също са вкусни!

Ползи от здравословните обяди:

  • Спестяват време
  • Спестяват пари, за да не купувате обяд
  • По-организирани сте
  • Сутрин сте по-малко стресирани - не се чудите какво и кога да ядете
  • Храните се здравословно, непреработена храна постоянно
  • Ще имате повече енергия, защото се храните по-добре

Здравословни обяди за работа

Събрах любимите си рецепти за приготвяне на здравословни ястия от любимите ми блогъри за храна, за да можете да промените ежедневната си рутинна подготовка за хранене и да помислите повече за творческата страна на обедното време!

Всичко, което отнема, са няколко часа (или по-малко) през уикенда и вие сте на път към здравословно хранене през цялата работна седмица - и без да се стресирате какво да вземете за обяд или да правите някакво бъркане в последния момент!

Още идеи и ресурси за здравословен обяд

Ако търсите по-вкусна рецепта за вдъхновение, не търсете повече от някои от тези полезни ресурси по-долу!

ИЗТЕГЛЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ МИ ПЛАН ЗА 4-СЕДМИЧНО ХРАНЕНЕ ТУК!

Бране на идеи за лесен обяд

Ключът към истинското придържане към рутината за приготвяне на храна е да изберете лесни рецепти, които се съчетават само с малък списък с съставки.

Всички рецепти по-долу са категоризирани според всеки тип идея за обяд. Например имам няколко рецепти за тиган по-долу, които се готвят на един тиган, които след това можете да разпределите в купички за приготвяне на храна и да загреете, след като сте на работа. Разбира се, имам и няколко салати, обвивки и сандвичи.

Ето видовете лесни идеи за обяд, които ще намерите по-долу, докато превъртате надолу:

  • Рецепти с един тиган
  • Обвивки
  • Сандвичи
  • Супи
  • Гювечета
  • Тестени изделия
  • Салати
  • Оризови купи
  • Обвивки от маруля

Има и вегански, безглутенови и нисковъглехидратни идеи за обяд, организирани по категории. Честито приготвяне на храна!

Направете план за хранене за седмичните си обяди

Планирането на храненето е най-добрият начин да остана на път с идеите за обяд. Обикновено ще попълня това, което планирам да направя за обяд, в плановик за хранене и след това да направя една или две рецепти за обяд за седмицата предварително. За ограничен период от време вече можете изтеглете моя БЕЗПЛАТЕН 4-седмичен план за приготвяне на храна ТУК.

Ако имате нужда от помощ при изготвянето на идеи за обяд като цяло, не забравяйте да разгледате моята Започни тук страница, за да научите как най-добре да използвам моя блог, за да помогна при приготвянето на храна! Или можете да проверите моята стъпка по стъпка процес на приготвяне на хранене тук.

Опаковки и сандвичи

И разбира се, къде бихме били, ако не изброя някои опции за опаковане и сандвич ?! Наистина не харесвам традиционните видове сандвичи със студени разфасовки, така че се опитвам да приготвя пилешки гърди и да ги накъсвам, за да ги използвам в опаковки или сандвичи, но от време на време постните разфасовки като пуйка са добре. Дори само сиренето и зеленчуците ще ви дадат достатъчно протеин, за да се поддържате и за деня! Опитайте тези нови идеи за опаковане и сандвич по-долу.

Рецепти за супа за обяд

Супите са наистина чудесни възможности за работа и са по-лесни за транспортиране, отколкото си мислите! И преди да си помислите, че супите не се пълнят достатъчно, помислете отново! Включих някои по-дебели супи/яхнии в този кръг, за да ви дам някои идеи за начините, по които можете да добавите протеин към вашите супи. Повечето са и вегански/вегетариански, така че супите могат да бъдат супер бюджетни, стига да имате достъп до микровълнова фурна на работното си място.

Идеи за един обяд

Ако приготвяте храна предварително, това са любимите ми видове здравословни обяди! По принцип хвърляте всичко върху тиган или в тиган, готвите, след което разделяте на стъклени купи за приготвяне на брашно. Често можете да включите и зеленчуците, които използвате, тези рецепти с един тиган са толкова гъвкави и персонализирани! Моите лични любими са гръцките купи с пиле и сладкото пиле от чили, линк по-долу.

Ако искате да се заемете сериозно с приготвянето на храна, ТРЯБВА да се регистрирате за моето безплатно 5-дневно предизвикателство за обяд по-долу! Това ще ви отведе по правилния път и ще ви даде структурата, от която се нуждаете, за да подготвите обяда си като професионалист!

Идеи за вегетариански обяд

Идеите за вегетариански обяд са чудесни, когато искате да хапнете обяд с ограничен бюджет. Обикновено всичко, от което се нуждаете, е кутия фасул или нахут или малко тофу, което е бързо мариновано заедно с убиец сос и зеленчуци. Понякога можете дори да се измъкнете с няколко рецепти без готвене, където можете просто да хвърлите всичко в купа за приготвяне на храна или буркан и да го наречете на ден!

Рецепти за обяд с ниско съдържание на въглехидрати

Обядите с ниско съдържание на въглехидрати са чудесни възможности, защото те предпазват от прекалено претегляне с това обедно хранене. Често всичко, което трябва да направите, е да приготвите постно протеин, да добавите малко зеленчуци (сурови или варени) и да подправите всичко със същата смес от подправки или сос. Освен това спестявате време, защото не е нужно да готвите зърнени храни. Това е печеливша!

Обяди за салата

Подобно на вариантите с ниско съдържание на въглехидрати по-горе, салатите, разбира се, са идея за здравословни обяди, но не е нужно да са скучни! Не забравяйте да смесите топингите и превръзките за салати. Харесва ми да съхранявам салатите си в буркани за зидари, когато ги приготвям за седмицата, защото можете да запазите дресинга и протеините в долната част, а след това да сложите във вашите зеленчуци. Това е особено важно за марулята, за да сте сигурни, че ще остане свежа!

Обяди за купа с ориз

Когато наистина имам време да се подготвя, обичам да приготвям оризови купички! Корейското пиле и пилето от манго са моите любими, защото сосовете са ТОЛКОВА добри, но купичките с бурито също са супер лесни за хвърляне заедно и можете също да използвате преки пътища, като използвате предварително нарязани зеленчуци и салси, закупени в магазина, които са много ниски -калория за вашите купи!

Незабавни обедни обяди

Обичам да правя обядите си за седмицата в Instant Pot. Можете да приготвяте всякакви рецепти, подходящи за обяд като оризови купички, гювечи, тестени изделия, тако месо и др. Аз лично обичам да приготвям партида голяма тенджера тестени изделия, които да приемам за работни седмици, като пилешки тестени изделия Pesto, свързани по-долу - това е едно пот за минимално почистване, можете лесно да го транспортирате до работа и той се претопля добре. Съвет: добавете пръскане на вода върху макароните преди микровълнова печка. Това ще помогне за задържане на влага!

Ето го, любимите ми рецепти за здравословен обяд заедно на едно място! Започнете да приготвяте храна, като просто изберете една или две от горепосочените рецепти, които да приготвите за седмичните си обяди, и преминете оттам. Можете също така да опитате да смесите и съчетаете някои от горните рецепти, за да промените седмичните си обяди.

Рецепти за обяд и отслабване

Винаги съм се борил с подготовката за обяд за работната седмица, защото имах проблеми с планирането напред и нека просто кажем, че това беше много преди да открия блогове за храна! Преди разчитах предимно на готварски книги, за да приготвям вкусни вечери, но щях да се боря, когато трябваше да приготвям обедите си за работа и училище.

Можете да научите повече за моето 25-килограмово отслабване и пътуване за приготвяне на храна на моя За страницата, и тази страница също ще ви помогне да се ориентирате как да използвате моя уебсайт до пълния му потенциал. Имам много други невероятни ресурси и рецепти, които ще ви помогнат с толкова много повече идеи за здравословен обяд!

Инструменти за приготвяне на храна

  • Стъклените купи за приготвяне на храна са толкова чудесни за микровълнова печка и безопасно подгряване на вашата храна
  • Мейсоновите буркани са идеални за салати, тъй като поддържат марулята отделена от дресинга
  • Контейнерите за салата са друга страхотна опция за поддържане на разделени зеленчуци и протеини, така че нищо да не се омокря
  • Моята оризова печка ми спестява толкова много време в процеса на приготвяне на храна, защото мога да сготвя зърната си преди време
  • Тези контейнери за кутии Bento са идеални за опаковане на закуски и обяди заедно!
  • Напълнете отново фризера си с говеждо и птиче месо, хранено с трева, от Butcher Box - и за ограничено време вземете две безплатни ребра и бекон!

Ако искате да научите повече за обядите за приготвяне на храна, трябва да се запишете за моето безплатно 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна по-долу!

Идеи за здравословна закуска

Ако търсите още идеи за приготвяне на храна, опитайте една от тези закуски и вземете закуска!

Здравословна вечеря

Когато за първи път се учех да готвя сам, често разчитах просто на остатъци от вечеря за обяди на следващия ден. Оказва се, че това е чудесна стратегия само ако имате време да приготвяте вечеря всяка вечер. Ако се мъчите да приготвите вечеря, можете да намерите някои от любимите ми вечери за приготвяне на храна по-долу:

  • 52 идеи за здравословна, бърза вечеря - говорим за 30-минутни рецепти, тиган, тенджера с тиган, мигновено гърне, бавен котлон и др!
  • Моите любими рецепти за тиган може да улесни времето, което прекарвате в готвене, и да улесни вечерите през седмицата

Бюджетни рецепти за месо

Друга стратегия за обяд, която обичам, е да направя куп печено пиле преди време, след което да го използвам за забавни купички с вкусни сосове или да замразя пържола в маринати за лесно готвене.

  • 8 лесни марината за пържоли - идеален за включване на пържола във вашата седмична подготовка за хранене
  • Как да си направим НАЙ-ДОБРИТЕ печени пилешки гърди- направете пилето си преди време, а след това просто сотирайте зеленчуците си

Получете достъп до моето БЕЗПЛАТНО 5-дневно предизвикателство за приготвяне на храна + бонус ресурси, когато се регистрирате.

научете как да приготвяте храна до абониране за нашия бюлетин!