Когато търсите високо протеиново, вкусно ястие след тренировка, избор от един от любимите ни, който съдържа 20 g протеин или повече.

светлина

Тренировките с тежести са също толкова важни за здравословния начин на живот, колкото и подхранващата диета и кардиото. Протеинът е основен макронутриент, който помага за възстановяването на мускулите, които разграждате и има важна роля в метаболизма, имунитета, баланса на течностите и енергията. Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва да консумираме 0,8 g протеин на килограм телесно тегло всеки ден, което ще изисква около 50 до 175 g протеин на ден за някой, който спазва диета с 2000 калории.

Когато вдигате тежести и тренирате редовно, важно е да имате предвид, че ще ви трябва малко допълнителен протеин, който да помогне за възстановяването на мускулите, които сте разбили. Академията по хранене и диететика препоръчва на спортистите да консумират около 1,2 до 2g протеин на килограм телесно тегло на ден, малко повече от средния човек.

Намерихме любимите си ястия с поне 20g протеин, за да ви помогнем да постигнете това сладко място с протеини, да постигнете целите си за здраве и да се насладите на вкусна храна.

1. Скариди Panzanella

Пиперливата рукола, сочните скариди и хрупкавите кубчета хляб правят тази проста салата задължителна. Вече усещаме енергията от 22 g протеин. Вижте рецепта: Скариди Panzanella

2. Пилешка салата от диня и рукола

Диня и мента са перфектната двойка, но увеличете вкуса с пиле, бадеми и рукола за салата с 20 грама протеин, която няма да забравите. Вижте рецепта: Пилешка салата от диня и рукола

3. Салата от зеле и цвекло със сьомга

Хрупкавото зеле, сладкото цвекло и нежната сьомга перфектно абсорбират вкусовете на ябълков оцет и мед за перфектна опаковка за салата с 29 грама протеин.

4. Салата от копър и клементина с пиле, бадеми и фета

Разменете скучната маруля за прекрасна смес от копър, кресон и магданоз. След това поръсете кремообразна фета и пиле за храна, която се изчислява на 21 грама протеин. Вижте рецепта: Салата от копър и клементина с пиле, бадеми и фета

5. Темпех Жирос с Цацики

Тези вегетариански гироскопи с тофу дзадзики осигуряват 22 грама протеин на порция. Кой каза, че веганите не получават достатъчно протеини? Вижте рецептата: Tempeh Gyros с Tzatziki