Има много полезни начини да увеличите приема на протеини, без да прибягвате до месо.

В наши дни протеинът изглежда е суперзвездата хранителен елемент - и с добра причина. Грам за грам, той е по-задоволителен от въглехидратите или мазнините - което означава, че ви прави по-сити, по-дълго Протеинът също е от съществено значение за възстановяването и изграждането на мускулите и поддържа метаболизма ви да си тананика.

Дневната препоръчителна хранителна добавка е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. За повечето възрастни мъже и жени това означава 46 до 56 грама протеин всеки ден. За справка, хамбургер с размер на юмрук от 3 унции доставя 24 грама протеин.

повече

Борите се да готвите здравословно? Ние ще ви помогнем да се подготвите.

Някои казват, че американците получават адекватни или дори твърде много протеини; други твърдят, че можем спокойно да ядем повече от препоръчаното (и може би трябва).

Ако искате да увеличите приема на протеини, това не означава непременно „яжте повече месо“. Освен това вероятно сте наясно с начините да добавите протеини на месна основа към вашата диета - с говеждо, пилешко, пуешко, морски дарове и др. Въпреки че протеинът на животинска основа доставя всички основни аминокиселини, от които се нуждаем, можете абсолютно да получите достатъчно протеин от растителни източници.