Добавете кефир и плодове към вашия списък с хранителни стоки сега.

храни

Забравете за ограничителните диети. Вместо да ядем по-малко от нещо, за да отслабнем, ние сме тук, за да ви кажем, че яденето на повече от определени храни ще увеличи способността ви да изгаряте калории, като балансирате тялото си и засилвате метаболизма си. Регистрирайте ни!

"Горските плодове са пълни с фибри (до 9 грама чаша!) И антиоксиданти, но съдържат по-малко захар от повечето плодове. Това комбиниране ги прави задоволителен и здравословен избор", казва Jaclyn London, MS, RD, CDN за Good Housekeeping Институт.

„Ако сте яли стандартната американска диета, имате свръхрастеж на чревни бактерии, които предизвикват глад и ще продължите да се храните по същия начин“, казва Робин Чуткан, доктор по медицина, автор на Gutbliss. Ферментиралите храни като кефир са естествено пребиотични, което означава, че те насърчават растежа на добри бактерии и помагат на тялото ви да разгражда храната по-ефективно. Не сте фен на киселото мляко за пиене? Киселото зеле, кимчито и киселите зеленчуци работят по същия начин.

Манията ви за авокадо тост може да е нещо добро, тъй като проучване от 2013 г. свързва редовните ядещи авокадо с по-ниска обиколка на талията и ИТМ. А мононенаситените мазнини са здравословни за сърцето и засищат, което означава, че е по-малко вероятно да закусите преработена храна по-късно през деня, според Лондон.

Дивата сьомга има повече омега-3 мастни киселини, здрави за мозъка, сърцето, ставите и червата, отколкото всяка друга храна, плюс това е ниско гликемична, което означава, че предотвратява скокове на инсулин и съхранение на мазнини в средата. „Ключът към поддържането на стройност е балансът на омега-3 и омега-6 мастните киселини“, казва Уилям Сиърс, доктор по медицина, автор на „Омега-3 ефектът“. "А мазнините в сьомгата са задоволителни, което затруднява преяждането."

Някои съединения в грейпфрута помагат на тялото ви да използва инсулина по-ефективно, което поддържа кръвната ви захар под контрол и може също да помогне за изгарянето на калории. Може би просто не го поръсвайте със захар, преди да ядете.

„Яденето на омега-3 мастни киселини, с които са пълни орехите, активира изгарянето на мазнини чрез промяна на инсулиновата ви резистентност“, казва Марк Хайман, доктор по медицина, автор на 10-дневната детоксикационна диета „The Blood Sugar Solution“. "Те също са важна част от нискогликемичната диета, според която проучванията показват, че се изгарят 300 калории повече на ден, отколкото високогликемичната."

Това зърно е навсякъде с причина: „Киноата е фантастична алтернатива на зърна, образуващи киселина като пшеница и ечемик“, казва съавторът и хранителният терапевт Eating the Alkaline Way Вики Еджсън. "Той осигурява дълготрайна енергия и се храни с добрите бактерии, които живеят в червата ви по естествен път, за да предотврати подуването на корема."

Не всеки е фен на тази риба, но ако ви хареса, ви очаква истинско удоволствие. В допълнение към ниския живак и много омега-3 мастни киселини, сардините са богати на витамин В и холан. „И за разлика от индустриалните или нечовешки отгледани животински продукти, висококачествените протеини като сардини не са възпалителни“, казва Хайман.

Известни също като слънчогледи, тези кореноплодни зеленчуци са с високо съдържание на инулин, пребиотик, който насърчава добрите бактерии в тялото ви. Имате проблеми с намирането им? Други храни с високо съдържание на фибри, които съдържат много инулин, включват аспержи и повечето листни зеленчуци.

Добре, че това зелено е във всеки хранителен магазин и в повечето менюта в наши дни. Алкална храна, с високо съдържание на фибри, което забавя отделянето на глюкоза, за да предотврати скокове на инсулин. „Освен това е пълен с енергизиращо желязо и магнезий, което помага за намаляване на хормоните на стреса в тялото“, казва Еджсън.

Изрежете маслото, оставете настрана спрея за готвене и покрийте тигана си със зехтин. Подобно на рибеното масло, той е пълен с омега-3 мастни киселини, които помагат на червата, мозъка и други органи да работят ефективно, като по този начин регулират апетита ви.

Конопът не е полезен само в продуктите за красота. Поръсването на семената върху зърнени култури и салати също може да бъде чудесно за вашето тяло. "Конопените семена съдържат алфа-линоленова киселина, вид омега-3 мастна киселина, за която проучванията показват, че спомагат за засилване на метаболизма", казва регистрираният диетолог Франсис Ларгеман-Рот.

Опитайте вместо кафе за днешната 16:00. Вземи ме. „Зеленият чай подпомага щитовидната жлеза в производството на хормона тироксин, като ускорява метаболизма за няколко часа“, казва Еджсън.

Това естествено пълнозърнесто е с високо съдържание на хром, минерал, който помага на организма да регулира нивата на кръвната захар. Резултатът? Намаляване на инсулиновата резистентност и съхранение на мазнини.

Ако винаги започвате деня си с яйца, имаме добри новини: Закуските с високо съдържание на протеини, особено тези, които включват яйца, са свързани със загуба на тегло, намалявайки мазнините в корема в процеса, според Лондон.

Ако искате да ядете по-здравословни въглехидрати, изберете овесени ядки, които са известни с това, че ускоряват метаболизма. „Устойчивото нишесте всъщност„ се противопоставя “на разграждането в тънките черва и проучванията показват, че то ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго“, казва Ларгеман-Рот.

Започването на деня ви с банан може да бъде чудесна новина за метаболизма ви, благодарение на целия калий, който те съдържат. „Калият помага на тялото ви да регулира минерали и течности във и извън клетките ви и може потенциално да увеличи основния метаболизъм, измерване на калориите, изгорени в покой, докато сте будни“, казва регистрираният диетолог Джаки Нюджънт.

Готови ли сте да усилите топлината? Добавянето на малко подправка в живота ви може да задейства метаболизма ви в голяма степен. „Изследванията показват, че капсаицинът, естественото съединение, открито в лютите чушки, което им дава усещането за парене, може да бъде полезно за отслабване поради потенциалната му способност да генерира топлина, да изгаря калории и да разгражда мазнините“, казва Нюджънт.

Разбира се, зехтинът е страхотен. Но кокосовото масло е полезно и за вашия метаболизъм - особено когато го смесвате с палмово масло. „Консумирането на смесено кокосово масло и масло от палмови ядки увеличава както енергийните разходи, така и метаболизма на мазнините“, казва Лора У. Лагано, базирана в Ню Йорк интегративен клиничен диетолог.

Много ферментирали храни - като мисо, темпе и неподсладено обикновено гръцко кисело мляко - съдържат пробиотици, които могат да помогнат за регулиране на функцията на червата и да прогонят подуването.