Направете тези семена част от вашата сутрешна рутина и вижте как здравето ви се подобрява в рамките на деня.

В крайна сметка чувствате ли се мързеливи и уморени дори след хранене? Е, тогава трябва да липсва нещо от вашата диета. Добавили ли сте почти всичко, с изключение на хранителни семена към тази диета? Ако не, тогава това пропускате.

които

Още в 7 клас научихме, че има пет групи храни, които трябва да включим в ежедневната си диета, а те са - въглехидрати, протеини, млечни продукти, плодове и зеленчуци и мазнини. За съжаление, не винаги сме в състояние да включим всичко това в нашата диета.

Ето защо в крайна сметка се чувстваме летаргични, въпреки че ядем добри ястия, според диетолога Шалини Сомасундрам от болница Columbia Asia, Пуна.

Тук сме, за да ви дадем ниско ниво на пет основни семена, които трябва да включите в диетата си, особено тъй като светът е засегнат от covid-19, тъй като те ще ви помогнат да повишите и имунитета си:

1. Слънчогледови семки
Ако във вашата диета липсват антиоксиданти, включително слънчогледовите семена ще коригират този дефицит във вашата диета. Слънчогледовите семена са богати на антиоксиданти и имат добри мазнини. Те са богати на магнезий и витамин Е. Така че, ако имате бледа кожа, трябва да включите тези семена в диетата си.

2. Сусам
Да, говорим за скромния тил. През зимата е удоволствие да ядете, плюс сладкиши, направени дотогава, за да ви стоплят. Оказва се, че те са и електростанция на хранителни вещества.

„Сусамовите семена са богати на цинк, който иначе е много трудно да се получи от нашата редовна диета. Освен това помага за повишаване на имунитета и ви задържа за деня. Но трябва да внимавате за количеството. Също така сусамът е полезен за пациенти с диабет, както и поддържа нивото на кръвната захар под контрол “, казва Сомасундрам. Една чаена лъжичка дневно може да бъде супер ефективна.

3. Конопени семена
Ако сте веган и се притеснявате за приема на протеин, конопът може да бъде най-добрата ви пъпка. Конопените семена са изключително богати на протеини. Те помагат за изграждането на мускулна маса, осигуряват енергия, изграждат имунитет, водят до загуба на тегло и контролират апетита ви.

„Конопените семена имат всички основни мастни киселини, които могат да помогнат за предотвратяване на симптомите на ПМС. Освен това може да помогне и за лечение на безсъние ”, предлага тя.

4. Тиквени семки
Освен всички хранителни вещества като протеини, калий и магнезий, има едно нещо, което прави тиквените семки задължителни и това е витамин К. Няма да намерите това хранително вещество в много групи храни и неговият дефицит може да доведе до ниско ниво на костите плътност. Витамин К помага за свързването на калция в костите, като ги прави по-силни. Ето защо тиквените семки са задължителни за тези, които имат крехки кости или артрит.

5. Sabja семена
Да, говорим за семена от фалуда. Семената на Sabja са богати на алфа-линоленова киселина (ALA), за която е известно, че засилва метаболизма и подпомага загубата на тегло. Плюс това, флавоноидите като виценин, ориентин и бета каротин поддържат имунитета ви силен, предпазвайки от студ и грип.

„Накиснете една супена лъжица от тези семена във вода за една нощ и пийте сутрин. От загуба на тегло до имунитет, семената на сабджа ще ви дадат всичко в изобилие ”, обясни тя.

„Консумирането на 15 грама от тези семена всеки ден рано сутрин е задължително. Ако ги приемате на гладно с хладка вода, това ще помогне за прочистване на организма “, заключи тя.

Не се концентрирайте само върху ядките. Добавете тези семена и към вашата диета.

Никита Bhardwaj

Шест пакета коремни са всичко, от което се нуждае Никита, заедно с дневната й доза зелен чай. В Health Shots тя продуцира видеоклипове, подкасти, истории и друго съдържание.