Опреснявайте, възстановявайте и зареждайте с всяка глътка.

2020

След интензивна тренировка тялото ви губи повече от потта. Той също така губи електролити и основни минерали като натрий, хлорид, калий и магнезий, казва Мариса Майкъл, регистриран диетолог и специалист по спортна диетология. „Електролитите служат за редица цели, като баланс на течности, свиване на мускулите, енергиен метаболизъм и други“, обяснява тя - всички неща, които са от решаващо значение за спортните ви постижения.

Що се отнася до хидратацията, добрият ol ’H2O обикновено е добре, ако вашата тренировка е под 90 минути. Но ако тренирате по-дълго от това, може да ви трябват електролити, които да ви помогнат да се рехидратирате правилно, казва Майкъл. „Ако се опитате да се рехидратирате с обикновена вода, в действителност може да разредите останалите електролити в кръвта и да предизвикате нещо, наречено хипонатриемия, което се отнася до ниско съдържание на натрий в кръвта“, казва тя. И това е потенциално фатално състояние.

За щастие в наши дни по рафтовете на магазините има тонове ултрахидратиращи и допълващи електролита спортни напитки или смеси. Потърсете такива с въглехидрати и електролити, за да дадете на тялото си необходимата захар и минерали, за да продължи да се движи по време на обилно изпотяване. „Всички допълнителни съставки като билки, аминокиселини и витамини са просто маркетингови измами“, предупреждава Майкъл. И не забравяйте да внимавате за фалшиви аромати, които могат да добавят празни калории и много захар (и потенциално да доведат до стомашни проблеми, ъф).

Опитайте една от тези добри за вас опции следващия път, когато се потите.

Ако някога сте хапвали голяма, сочна хапка парче диня, знаете колко може да утоли жаждата. Сокът от диня също е богат на аминокиселината L-цитрулин, която може да помогне за ускоряване на възстановяването при спортисти, съобщава едно проучване. Друг констатира, че добавянето на L-цитрулин може да подобри кислородната ефективност и високоинтензивните упражнения.

Тази напитка е пълна с L-цитрулин, електролити, ликопен, витамин С и само 2 грама естествена захар.

Знаете ли как Елиуд Кипчоге остава подхранван, докато бяга двучасови маратони? С Мауртен. Той е пълен с въглехидрати - 40 грама, почти половината от това, което тялото ви може да използва за един час - но използва хидрогелна технология, за да го превърне от течност в желеобразно вещество, щом е в стомаха; което помага на тялото ви да усвоява по-добре водата, солта и въглехидратите, без да ви забавя (прочетете: няма спешни случаи в банята в движение!).

Консумирането на протеин скоро след тренировка е доказано, че увеличава способността на тялото ви да се възстановява. Тези шоколадови шейкове съдържат 26 грама протеин с всичките девет незаменими аминокиселини, плюс калций и витамин D-3 (и имат вкус на десерт, което със сигурност помага).

246 калории и 28 грама въглехидрати ще ви помогнат да зареждате с гориво след тренировка, а освен това са без лактоза и глутен, ако други протеинови шейкове не са склонни да се съгласят с вас.

Хидратационните смеси на Skratch са разработени за професионален екип по колоездене и тези пакети за еднократна порция са изключително лесни за носене със себе си на мотора или бягане.

Въпреки 380 милиграма натрий, за да попълни всички онези електролити, които изпотявате, и 19 грама захар, които да дадат на мускулите ви необходимото гориво, той има лек вкус (нещо като разреден Gatorade), който няма да бомбардира в червата ви по време на останалото бягане или каране.

В наши дни можете да намерите CBD във всичко, включително спортни напитки. Тази напитка от пенсиониран NFL, който се връща назад Terrell Davis, има 20 милиграма екстракт от конопен спектър - или канабидиол, канабисовото съединение, което има противовъзпалителни и болкоуспокояващи свойства, а не психоактивното съединение.

Направен е от 10% кокосова вода, която е естествено хидратираща, плюс калий и други витамини, както и електролити.

Тази напълно органична опция за хидратация е подходяща за кето, веган и палео, както и без глутен. Неговите електролити идват от естествени източници, включително кокосова вода за калий и морска сол за натрий.

И само с 5 грама въглехидрати (от тази изцяло естествена кокосова вода), за да може тялото ви да се разгради и усвои, тези основни минерали са в състояние да влязат в кръвта Ви възможно най-скоро.

Тази спортна напитка от BODYARMOR не само има вкус на невероятно плодово смути, но съдържа и кокосова вода, пълна с калий. Ще получите витамини А, С и Е - плюс антиоксиданти - за да поддържате тялото си попълнено по време на тренировка.

Най-доброто от всичко: Има само 20 калории на бутилка, което я прави една от любимите ни напитки, които можем да вземем по време или след тренировка.

Рецензенти описват тази вкусна нискокалорична спортна напитка като „биологичната версия на Gatorade“. Заредена с електролити, получени от органична кокосова вода, органична тръстикова захар и морска сол, тази по-добра за вас спортна напитка съдържа само 2 грама захар и 10 калории. Обичаме естествените вкусове - като този сорт Ягодов кокосов орех.

От производителите на Gatorade идва тази нулева калория и без захар спортна напитка, заредена с електролити, витамин В и антиоксиданти витамини С и Е. Propel Fitness Water допълва хранителните вещества, които губите по време на тренировка, без да добавя обратно изгорените калории . Опитайте вкуса на горски плодове.

Някога искали ли сте просто да залепите IV, за да се почувствате възстановени след тренировка? Добре, това не е съвсем същото, но електролитният прах на Liquid IV съдържа специфично съотношение на калий, натрий и глюкоза за максимална хидратация. Съдържа също три пъти електролитите на традиционните спортни напитки, плюс витамини С, В-3, В-5, В-6 и В-12 - на половината от захарта и калориите на традиционните спортни напитки.

Както подсказва името, една бутилка от тази спортна напитка от Powerade съдържа нула калории и работи усилено за попълване на четири ключови електролита, загубени в потта: натрий, калий, калций и магнезий. Също така съдържа витамини B-3, B-6 и B-12, за да помогне на тялото ви да метаболизира енергията от храната.

Добавете тези удобни раздели за спортни напитки във водата си и ги гледайте как гази! Всеки раздел има само 10 калории и способността да попълва вашите електролити и натрий, който сте изпотили по време на вашата тренировка.

Изберете от 11 различни разнообразни опаковки с аромати като диня, плодов пунш, ягодова лимонада, грозде и тропически. Просто пускате една таблетка във вода и я оставяте да шупне. Всеки раздел съдържа по-малко от осем калории, без захар или въглехидрати и електролити, от които тялото ви се нуждае след тежки дейности.

Изпомпайте броя на протеините си преди, по време и след тренировка с тази лесно смилаема спортна напитка. Една бутилка осигурява всички девет незаменими аминокиселини, които тялото не може да произведе, плюс витамини А и С.

Въпреки че повечето изследвания в областта на спортната медицина се правят върху мъже на възраст от 18 до 22 години, важно е да се има предвид, че хормоналните колебания на жените променят физиологичните им реакции към упражненията, метаболизма, възстановяването и тренировките. Този прах от OSMO е разработен с помощта на изследвания, проведени върху жени. Когато пиете това по време на тренировка, комбинацията от глюкоза, захароза и натрий замества изгубените хранителни вещества.

Вместо да носите гелове, барове, дъвчащи продукти и H2O, смесете този изцяло естествен прах във водата си, за да покриете всичките си енергийни нужди наведнъж. Изработено от изцяло натурални съставки и органични аромати (без глутен и веган), горивото на Tailwind е проектирано да се абсорбира бързо и лесно, така че да не изпитвате GI стрес в средата на вашата тренировка - голяма победа.

Тази напитка не само помага да замените това, което изпотявате, с електролитна смес от натриев цитрат, калиев хлорид и натриев хлорид, но и помага да увеличите максимално печалбите си. Това е така, защото вместо въглехидрати, калории и захар, той съдържа седем грама BCAA или аминокиселини с разклонена верига (включително левцин, изолевцин, валин и цитрулин малат), които подпомагат мускулния растеж и възстановяване.

Повечето електролитни напитки се фокусират върху натрия, което има смисъл, защото можете да видите солта, която изпотявате. Но този има по-висока концентрация на магнезий, друг супер важен минерал. Когато имате недостиг на магнезий, това може да причини умора и мускулни крампи.

Head's up обаче: Вкусът е тръпчив и солен и компанията препоръчва да се добави пръскане на сок, ако минералният вкус е твърде много.

Не е нужно да чакате, докато не сте в наистина SOS ситуация, за да вземете това. Той е богат на натрий, калий и магнезий, за да поддържа нивата на електролита Ви по-високи по време на Вашата тренировка, и е подходяща за кето и Палео хранителна добавка.

Но ако все пак се нуждаете от гориво за спешни случаи, този прах се разтваря 20 пъти по-бързо от електролитна таблетка, за да можете бързо да вкарате тези хранителни вещества в кръвта си.

Тези капсули могат да бъдат погълнати в движение или да се излеят в напитка, в зависимост от това, което работи най-добре за вашия стил на тренировка. Те също са сертифицирани от NSF International, което означава, че са освободени от забранени вещества и замърсители за състезателни спортисти. Но дори и да сте просто небрежен трениращ, те ще ви помогнат да предотвратите лека умора и спазми, като балансирате нивата на електролита си.