Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

приема

Калцият е от съществено значение за здравите кости и зъби, а също така е необходимо нервите ви да функционират, а мускулите да се свиват и отпускат правилно. Получавате този калций от храните, които ядете.

Въпреки че има много немлечни храни, богати на калций, млечните продукти са толкова отличен източник на калций, че се определят като група храни. Според Министерството на земеделието на САЩ всеки ден се нуждаете от около три порции млечни продукти.

Недостатъкът на млечните продукти е, че те могат да бъдат с високо съдържание на наситени мазнини. И въпреки че експертите спорят дали наситените мазнини са вредни за вас, те не са нещо, от което се нуждаете, затова изберете обезмаслено и нискомаслено мляко и млечни продукти, за да запазите мазнините и калориите на разстояние.

Готови ли сте за богати на калций и вкусни съвети? Ето 13 начина да използвате млечни продукти, за да получавате много калций всеки ден.

Изберете няколко порции с ниско съдържание на мазнини от тези млечни храни всеки ден, за да отговорите лесно на вашите нужди от калций и да получите и малко допълнителен протеин.

Пийте мляко по-често

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Пиенето на висока чаша студено мляко е може би най-основният начин за консумация на млечни продукти. Една порция мляко от 8 унции съдържа почти 300 милиграма калций, което е близо една трета от това, от което се нуждаете всеки ден (повечето възрастни се нуждаят от около 1000 милиграма калций на ден).

Добавете сирене към вашите зеленчуци

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Много добре/Александра Шицман

Добавянето на малко сирене към зелените зеленчуци постига две неща. Първо, увеличавате приема на калций и второ, добавяте много вкус (така че е идеален за придирчиви ядещи).

Добавянето на сирене към зеленчуци е лесно, просто поръсете натрошено сирене върху горещо сготвените зеленчуци. Погрижете се за размерите на сервиране, една порция натрошено сирене чедър е само около 1/3 чаша и добавя към вашата храна около 200 милиграма калций и 170 калории. Друг вариант е да се направи сос от сирене, който се прави със сирене и мляко за около 225 милиграма калций на 1/3 чаша порция.