Яденето на богати на калций млечни продукти и избягването на сладки храни като бонбони може да помогне да запазите зъбите си здрави. Но дори някои добри за вас храни могат да увредят зъбите ви.

здравословни

Почистването на зъбите е от съществено значение за здравите зъби, но знаете ли, че видът храни, които ядете, също може да помогне - или да попречи на здравето на зъбите ви? Яденето на храни, които са полезни за вашите зъби, и предпазливостта към тези, които не са, е от ключово значение за здравата усмивка.

Важно е и как се храните. В проучване от Лондонския дентален институт на King's College изследователите са разгледали над 1000 мъже и жени на възраст между 18 и 30 години за връзки между диетата и ерозията на зъбите. Те открили, че яденето на храни с високо съдържание на киселини (като плодове и техните сокове) през целия ден може да навреди на зъбите на човек, ако не се полагат усилия за противодействие на ефектите.

Храни, които са полезни за вашите зъби

Емайлът е първата защита на зъба срещу кариес. Ако емайлът на зъбите ви е ерозирал или повреден, вие сте изложени на по-висок риск от чувствителност на зъбите и кариес. Можете да помогнете за укрепването на зъбния емайл, като ядете храни с високо съдържание на калций. Също така, добавянето на храни, богати на витамин D към вашата диета, ще ви позволи да усвоите по-добре калция, от който здравите зъби се нуждаят.

Най-добрият избор за здрави зъби са храни с:

Лоши храни за вашите зъби

След като ядете, плаката - лепкавият филм от бактерии, който покрива зъбите ви - освобождава киселини, които разграждат емайла на зъбите ви. Храни с високо съдържание на киселина могат да доведат до ерозия на зъбния ви емайл, така че тези храни трябва да се консумират умерено, за да се сведе до минимум увреждането на зъбите.

Храните, които не са полезни за вашите зъби, включват:

Добрите новини за храната и здравословните зъби

Може да е трудно да се откажете от храна, за която жадувате, но не е нужно да преставате да ядете сладки и кисели храни изобщо. Доменик Т. Нула, DDS, директор на Института за изследване на здравето на устната кухина и професор и председател на катедрата по превантивна и общностна стоматология в Стоматологичното училище в Университета в Индиана, обяснява, че всяка храна може да причини гниене, ако не практикувате рутинно добра устна хигиена.

Ако жадувате за нещо, което съдържа захар - включително плодове - ето какво можете да направите:

  • Насладете му се умерено.
  • Яжте го с други видове храни, за да помогнете за неутрализиране на киселината.
  • Пийте вода, за да измиете бактериите и останалите частици храна.

Също така е важно да почистите зъбите си след хранене. Изчакайте обаче 30 минути до един час, след като сте приели кисела храна или напитка, защото киселината отслабва зъбния ви емайл, правейки зъбите по-податливи на увреждане от четкането. Друг вариант е да дъвчете парче дъвка без захар за 20 минути, за да намалите натрупването на плака. Следването на тези стратегии ще ви помогне да поддържате зъбите си здрави и готови за усмивка.