Счетоводителите, които инвестират в здрав ум и тяло, могат да извлекат дивиденти по време на работа.

В началото на поредния натоварен сезон счетоводителите в цялата страна се подготвят за дългите седмици, по-дългите часове и нарастващия натиск, генериран от прекалено много работа, притисната в твърде малко дни, водещи до най-големите данъчни срокове за годината.

могат

Способността да управлявате стреса е важно умение за CPA, а не само по време на натоварен сезон. Счетоводството отдавна е висока професия. Голямата отговорност е да се гарантира, че книгите или данъците на клиента са в ред.

В днешната епоха това чувство на стрес се усложнява от дискусиите за това как възходът на усъвършенстваните технологии завинаги ще промени начина, по който вършим работата си, ако не ги заместваме изобщо. Трябва да се справим с непрекъснато нарастваща иновация, която може да предизвика усещане за стрес, подобно на камшичен удар.

Стресът не е лош. В края на краищата вътрешният натиск означава, че работата ви има значение за вас, че ви е грижа да вършите добра работа. Но стресът не трябва да бъде толкова постоянен или непреодолим, че да води до безсънни нощи. Когато се окажете в напрегнато настроение 24/7, време е да направите промяна - и то бързо.

Колкото и противно да звучи, начинът ви на живот извън офиса може да допринесе за стреса ви в него. Тези външни стресови фактори, макар и да не са пряко свързани с работата, комбинират нашето чувство на разочарование.

Ако някога сте били на работа без достатъчно сън, знаете колко трудно може да бъде да се съсредоточите върху работата, когато тялото и умът ви не са в най-добрия си вид. Когато се отнасяме към себе си без грижи и съображения, в известен смисъл идваме в офиса без нова перспектива всеки ден. За да избегнете тази съдба, запитайте се как се определяте в следните четири важни уелнес категории, всяка от които е от съществено значение за Вас, за да се представите на високо ниво.

1. Правете редовни упражнения

Умовете и телата ни са свързани. Пренебрегването на здравето на едното има негативни ефекти върху другото. "Изследванията показват, че нашата умствена огнева мощ е пряко свързана с нашия физически режим", пише Рон Фридман в Харвардски бизнес преглед. Като такова поддържането на здравословна рутинна тренировка може да ви помогне да се чувствате по-будни и енергични по време на работа.

За съжаление, повечето от нас просто не тренират достатъчно. Когато говоря за това на конференции, обикновено се свежда до това, че повечето казват, че нямат време. Според неотдавнашен Национален доклад за здравна статистика, издаден от Центровете за контрол на заболяванията, само „22,9% от възрастните в САЩ на възраст 18—64 години отговарят на указанията както за аеробни, така и за укрепващи мускулите дейности“. Това означава, че приблизително четири от всеки пет счетоводители биха могли да работят малко повече.

Може да изглежда като тежест да изразходвате енергия, след като приключите с работата, но първоначалните разходи за усилия ще донесат огромни ползи за нула време. Може да отнеме само една седмица тренировка, за да започнете да виждате и усещате предимствата и те ще се усложнят с времето.

Упражнението също може да се работи точно през деня ви. Ходенето винаги се е оказало едно от най-полезните упражнения, които можете да правите. Затова вместо да се срещате с някой от вашите колеги в офиса, помолете го вместо това да се разходите и да се срещнете. След това можете да влезете в тренировка, докато работите.

2. Развийте добри навици за сън

„Колкото по-кратък е сънят ви, толкова по-кратък е животът ви“, пише доц. Д-р Матю Уокър в най-продаваната си книга Защо спим. „Водещите причини за болести и смърт в развитите нации - болести, които осакатяват здравните системи, като сърдечни заболявания, затлъстяване, деменция, диабет и рак - всички са признали причинно-следствени връзки с липсата на сън.“ Не е трудно да се каже, че това, което се случва, когато спим, информира как действаме, когато сме будни.

Как изглежда добрият сън? Възрастните трябва да се стремят да имат най-малко осем часа качествен сън на нощ. Качеството е действащата дума тук. Осем часа, прекарани в хвърляне и обръщане, опитвайки се да заспи, не са осем часа, прекарани в сън.

Ако се мъчите да получите достатъчно сън, опитайте да създадете редовен график за сън, като премахнете синята светлина в часовете преди лягане и изключите от електронните устройства (един от основните източници на синя светлина), преди да влезете под завивките.

Счетоводителите непрекъснато ми казват, че работят до лягане, особено през натоварения сезон. Открих, че е важно да имаш начин да се разкачиш, преди да заспиш. Една дейност, която ми помогна, е да правя медитация за сън с помощта на приложение за медитация с водач, за да имам по-добър нощен сън. Когато не можете да заспите добре, колкото и да се опитвате, трябва да помислите за консултация с лекар.

3. Приемете здравословна диета

Горивото, което влагате в тялото си, е също толкова важно, колкото и вашата почивка и упражнения. Ако сте запознати с термина „хангер“, вие разбирате доколко приемът ни на храна влияе на нашето настроение. Но връзките надхвърлят дори това. Проучване от университета в Гьотеборг установи, че хормоните, отделяни по време на глад, влияят неблагоприятно на нашите умения за вземане на решения.

Не става въпрос само за това колко ядем, но и за хранителния профил на храните, които консумираме. Припиването на захар и кофеин може да ви даде енергия, но ще ви остави да се чувствате изгорени в бързината. Вместо да разчитате на евтини подбирания, за да ви преведем през деня, да останете хидратирани, да се храните добре и да приготвяте здравословни закуски, когато се уморите. Прегледайте каква храна издавате в офиса като закуска или преценете ритуалите си, когато сте на път да посещавате клиенти. Важно е това, което влагаме в тялото си, да не е винаги преработено, храни, опаковани със захар. Постарайте се да ядете плодове, зеленчуци и протеини, за които знаете, откъде идват всички съставки. Той ще направи чудеса за изравняване на енергията ви през целия ден.

4. Практикувайте техники на внимателност

Аз съм голям привърженик на преподаването на внимателност на работното място. Отделянето на време да се поставим в настоящия момент и размишляването върху заобикалящата ни среда ни помага да останем центрирани и спокойни дори в най-хаотичните времена. Не винаги можем да променим обстоятелствата в наши дни, но можем да променим начина, по който реагираме на тях.

Просто отделянето на 10 минути на ден, за да се отдалечите от смилането и да практикувате някаква медитирана вода, може да промени света. Приложения като Calm и Headspace ви позволяват да практикувате внимателност, независимо къде се намирате или колко (или малко) време имате.

На някои работни места съм виждал почивки за внимателност, вградени сутрин и следобед. През това време служителите могат да отидат в определена зона, за да медитират, четат или слушат музика, за да могат да рестартират, да намалят стреса и да присъстват.

Ако сте устойчиви на практиката на внимателност, призовавам ви да оставите настрана тези предварително замислени представи и да опитате, или вместо да медитирате, слушайте музика, четете или станете от бюрото и се разходете. Ще откриете, когато си правите умствени почивки, всъщност ще бъдете по-продуктивни и вероятно ще свършите повече работа.

Както при всичко, опитайте нещо веднъж не е достатъчно, за да разберете дали наистина го харесвате или не. Отдавайте по 10 минути на ден в продължение на 30 дни и след това преценявайте как се чувствате и дали сте по-добри и за хората около вас.

СЪЕДИНЯВАНЕ НА ВСИЧКИ ЗАЕДНО

Въпреки че всяка от тези практики има предимства сама по себе си, те наистина започват да правят чудеса, когато ги прилагате съгласувано. Всички ние обаче бихме могли да подобрим нашето уелнес извън офиса в поне една от тези области; както можете да видите, много от тези области могат да бъдат постигнати точно в рамките на работния ни ден за оптимално здраве на ума и тялото.

Може да се изненадате да научите, че успехът в четирите области не само може да подобри усещането ви отвътре, но може и да има положително въздействие върху околните.

Не можете просто да натиснете превключвател и да започнете да атакувате всички тези области с пълна скорост. Започнете на парче и се опитайте да подобрите малко на едно или две места, като започнете с тези, които най-много се нуждаят от надстройка. Не се обезсърчавайте. Изграждането на нови навици отнема време, но резултатите, които ще видите както в офиса, така и извън него, ще го направят повече от заслужаващ.

За автора

Ейми Ветер, CPA/CITP, CGMA, е главен изпълнителен директор на The B3 Method Institute, водещ лектор и съветник, домакин на Разрушаващи вярвания подкаст и ръководител на работната група за технологични иновации за Изпълнителния комитет на AICPA за управление на информационните технологии (IMTA). Научете повече на amyvetter.com.

За да коментирате тази статия или да предложите идея за друга статия, свържете се с Джеф Дрю, старши редактор на JofA, на [email protected] или 919-402-4056.

  • „Съвети за заспиване за CPA“, CPA Insider, 21 октомври 2019 г.
  • "5 начина да победим изгарянето," FM списание, 21 октомври 2019 г.
  • „Основни навици за професионален успех,“ FM списание, 20 юни 2019 г.
  • „Как да бъда велик шеф по време на зает сезон“ CPA Insider, 4 март 2019 г.
  • „Защо счетоводителите трябва да се учат на внимателност“, 7 януари 2019 г., CPA Insider

  • AICPA ENGAGE, 7-11 юни, Лас Вегас