От Андреа Моак - 26 февруари 2019 г., 14:27 ч. EST

Снимка Shutterstock

Опитът за ограничаване на глада може да бъде задача, която често ви кара да се чувствате победени и води до дерайлиране на целите за здравословно хранене. Намирането на начини за потискане на тези нежелани, но чести желания може да бъде предизвикателство. Докато синтетичните подтискащи апетита заливат пазара за диети, те също могат да бъдат опасни и вредни за вашето здраве. Обърнахме се към здравни експерти, за да ни помогнат да съставим списък с 20-те най-здравословни, най-добри подтискащи апетита и пълнещи нискокалорични закуски, за да държим гладното чудовище в корема си под контрол.

1. Пийте повече вода. За всяка програма за отслабване е необходима адекватна хидратация. Помага за изхвърлянето на токсините, които са се складирали в мазнините. Всъщност жаждата може да се възприеме като глад, така че когато изпитвате глад между храненията, изпийте малко вода.

(Снимка: Shutterstock)

2. Яжте повече протеини. Протеинът ви помага да се чувствате по-сити по-дълго от въглехидратите. Освен това наличието на адекватни протеини е сигнал към тялото ви да изгаря мазнините като основен източник на енергия. Вижте 10 богати на протеини храни, които да добавите към вашата диета и уебсайт за слаби ястия с високо съдържание на протеини, като това пиле в Югозападна Хаселбак!

3. Медитирайте. Изследванията също подкрепят използването на медитация както за отслабване, така и за контрол на апетита, тъй като медитацията може да обучи ума да се самоосъзнава и да не реагира автоматично на привични модели като емоционално хранене. Вместо това, обучението на мозъка да остане в тон с истинските усещания за глад на тялото дава възможност за управление на теглото.


(Снимка: Shutterstock.com)

4. Пийте зелен чай. За разлика от нездравословните неща, които могат да потиснат апетита ви - като сода за диета - зеленият чай няма да ви огладнее по-късно. Действа по естествен начин и освен това има допълнителната полза от засилване на метаболизма ви. Изпробвайте нашия Детокс зелен чай за вкусно укрепване на здравето!

5. Яжте яйца за закуска. Изследванията показват, че яденето на яйца ви кара да се чувствате по-сити, което намалява краткосрочните закуски през останалата част от сутринта. Облечете се сутринта с нашите яйца от авокадо, пълнени чушки за закуска или кльощави пипер и лук Frittata.

6. Вземете още мента. Това усещане за изтръпване може да бъде повдигане, но също така е силен вкус, който ви отблъсква да ядете (и може да попречи на асоциацията за жажда за миризма), поради което много хора съветват да измиете зъбите си след хранене, за да спрете закуска след хранене.

(Снимка: Shutterstock.com) prevnext

7. Говорете. Освен ако не сте вежливи, е по-малко вероятно да говорите с пълна уста, така че участието в разговор може да ни отвлече от яденето, докато не се натъпчем. Опитайте това на парти или социален ангажимент, където се изкушавате от нездравословни храни.

8. Яжте плодовете и зеленчуците си. Чувате това достатъчно, но е важно да отбележите, че плодовете и зеленчуците са влакнести и здравословни и могат да бъдат нискокалоричен начин за справяне с глада за около час.

(Снимка: Shutterstock.com) prevnext

9. Оргазъм. Оргазмът може да бъде рестартиране на мозъка и доставя удоволствие чрез нещо различно от храната, което може да потисне апетита ви в краткосрочен план. Така че, ако имате нужда от оправдание ... ето го.

10. Вземете естествени добавки с колаген. Високопротеиновите добавки на колаген осигуряват усещане за пълнота в стомаха. Това усещане продължава няколко часа след консумация.

11. Яжте семена от чиа. В стомаха чиа образува гел, който покрива стомаха и осигурява усещане за ситост, което продължава няколко часа. Добавете ги към салати или смутита за лесна консумация като Smoothie Green Monster или нашето Smoothie Keep You Full!

prevnext

12. Избягвайте скокове на инсулин. Инсулинът при нормални нива е абсолютно необходим, но при повишени нива инсулинът насърчава натрупването на мазнини, възпалението и индиректно причинява глад. За да контролирате нивата на инсулина и апетита си, трябва да контролирате приема на въглехидрати. Започнете деня си с минимално количество въглехидрати (пет грама или по-малко), съчетано с достатъчно протеини, което позволява на тялото ви да изгаря мазнините за гориво.

13. Упражнение. Данните показват, че упражненията са естествено средство за подтискане на апетита. Плюс това, кой иска да съсипе цялата тази упорита работа във фитнеса с храни за угояване, които нямат хранителни ползи? Вземете кратък старт за изгарянето на мазнини с нашия видеоклип на Ladder 10 Cardio Workout.

(Снимка: Shutterstock)

14. Не пропускайте храненията. Пропускането на хранене забавя метаболизма ви и ви кара да се чувствате неудовлетворени и по-вероятно да прекалите по-късно.

15. Яжте през равни интервали: Това върви ръка за ръка с върха по-горе. Най-добрият начин на хранене и закуска, който ви помага да контролирате апетита, е този, който има три хранения всеки ден с 1-3 закуски, разпределени през целия ден. Номерът с този модел е да не позволявате да минава твърде дълъг интервал от време, който да ви остави да се чувствате гладни. План като този е лесен за метаболизма ви и не ви изпраща в режим на глад, което хвърля метаболизма ви в абсолютен удар.

16. Яжте по-бавно. Забавете храненето си. Стомахът ви отнема около 20 минути, за да се регистрира в мозъка ви, че е пълен, така че забавете темпото си на хранене. Освен това, докато ядете и се наслаждавате на храната си, помислете колко пълноценно започвате да се чувствате и се съсредоточете върху това удовлетворено чувство, а не безмислено да залитате!

prevnext

17. Фибри нагоре. Храните, които съдържат естествени фибри, също имат качество на пълнене, което ви помага да се чувствате сити и доволни от по-малко храна. Примерите включват пълнозърнести хлебни продукти и зърнени храни, овесени ядки, плодове и зеленчуци, ядки, семена, боб, грах и леща.

18. Яжте повече здравословни ненаситени мазнини. Здравословните ненаситени мазнини са полезни за тялото, тъй като допринасят за понижаване на холестерола и риска от сърдечни заболявания. Те също са бавни за храносмилането, като ви поддържат по-сити по-дълго. Създайте лека закуска с ядки, масло от ядки или авокадо, за да бъдете сити, като нашата проста клечка от кленови ядки или салата от риба тон с авокадо.

prevnext

19. Яжте храни, богати на вода. Друг начин да се почувствате сити, да останете хидратирани и да получите много вода в диетата си е чрез богати на вода храни. Те включват целина, краставици, домати, пъпеши (пъпеш, медена роса, диня), праскови и портокали.

20. Яжте бадеми. Яденето на 1,5 унции бадеми ежедневно ограничава глада, без да увеличава приема на калории или телесното тегло. Когато се ядат като лека закуска, бадемите доказано значително намаляват желанието за ядене, без да увеличават приема на калории или телесното тегло поради спонтанна енергийна компенсация.