получите

Чувствайте се добре и изглеждайте по-стройни с тези лесни ходове на средния стълб, които не повишават потта, и диетични трикове, които трябва да знаете.

Бихте ли искали да станете стройни, да се чувствате стройни и да останете силни през 40-те, 50-те, 60-те и след това? Имаме само няколко лесни промени в начина на живот, които ще ви покажат как да получите плосък корем и преоткрийте тънка линия, независимо от вашата възраст.

Но като начин да помогнете за отслабване на талията на всяка възраст - една диета в частност се смята за особено полезна.

Според статия в Health & Fitness Journal на ACSM модните диети или скъпите хапчета няма да ви помогнат да отслабите областта на стомаха си. Но ако изберете проста, здравословна за сърцето диета с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на наситени мазнини, това може просто да свърши работа.

Кари Д. Пилола, д-р от Калифорнийския политехнически държавен университет, каза: „Все още няма чудодейна диета, храна, хранителни вещества или биоактивен компонент, който да е насочен към коремните мазнини“.

Той продължи: "Тези препоръки са в съответствие със здравословните за сърцето диети като диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), разработени от NIH, и диетата в средиземноморски стил,"

Можете да научите повече за средиземноморската диета и диетата DASH тук.

Е, какво ще кажете за съвети, специфични за възрастта?

40-те

Средно жените качват около 2,4 кг (около 5 фунта) и 2,9 см (около инч) на талията на възраст между 44 и 50 години. Това е така, защото перименопаузата започва да започва, нивата на естроген започват да падат и мазнините се преразпределят от ханша и бедрата до корема.

50-те

Падащите нива на естроген означават, че телата ни започват да губят мускули през петдесетте години, а стомасите ни изглеждат като „тестени“. Счупените нощи, причинени от горещи вълни и нощно изпотяване, не помагат. Проучване от 2013 г. показва, че спането по-малко от седем часа на нощ може да добави до 3,4 см (1,3 инча) към талията ви. Това е така, защото липсата на сън може да наруши лептина - хормона, който изключва глада.

60-те+ Досадно е, че може да забележите, че коремът ви изглежда повече стърчи около тази възраст. Защо? Намаляването на костната плътност може да доведе до малка, но постепенна загуба на височина, така че имаме по-малка дължина на тялото, за да поберем коремчетата си.

Добрата новина е като следвате нашите прости промени в начина на живот за как да получите плосък корем можете да се борите с флоба и да намалите рисковете за здравето, които той представлява. Никога не е късно да се получи този плосък корем. Опитайте сами с нашите 17 съвета и трикове за как да получите плосък корем които работят на всяка възраст.

Опитайте този 3-минутен тонер за бюро

Спрете с коремните преси! Ключът към по-плоския корем е в извайването само на една от шестте коремни мускули - напречния корем (TVA), който, когато е тонизиран, действа като корсет - притиска ви в кръста и изглажда стомаха. И е по-лесно да накарате този мускул да работи, отколкото си мислите. Вакумирането на стомаха може да звучи като средновековен метод на изтезания, но всъщност това е просто дихателно упражнение, което можете да правите, където и да сте. Опитай сега. Седнете изправени и вдишвайте колкото се може повече въздух. След това издишайте и издърпайте пъпа си. Насочете се за 3 серии от 60 секунди. Комбинирайте това основно упражнение за активиране с балансирана диета и обичайните си седмични упражнения и ще видите резултати.

Обичайте протеините

Високите нива на кръвната захар повишават инсулина, което кара мазнините да се събират около средата. Източниците на растителни протеини - мислете, че варивите, киноата, ядките и семената - са най-добри за стабилизиране на кръвната захар, тъй като твърде много животински протеини (месо и сирене) могат да направят тялото ви кисело, извличайки калций от костите.

Спете по-добре

Изгонете нарушения сън, причинен от нощно изпотяване и горещи вълни, като преминете към възглавница Chillow или Physicool за бързо охлаждане.

Съпротивление съпротивление

Обучението за устойчивост е жизненоважно, за да помогне на костите да са здрави и да противодейства на загубата на мускули. Опитайте се да не посягате към по-леките гири и щанги? изследванията показват, че тренировките за устойчивост драстично подобряват силата и мускулната сила. И помнете: колкото повече мускули имате, толкова повече мазнини изгаряте.

Де-стрес

Когато се стресирате, тялото ви освобождава адреналин и кортизол, хормоните за борба или бягство. Това насърчава тялото ви да отделя глюкоза в кръвния поток, която тялото ви след това преобразува в мазнини. Кортизолът също ви кара да жадувате за сладки неща. Вместо да посегнете към бисквита, когато се чувствате стресирани, седнете за минута и поемете шест дълбоки вдишвания или отпийте билков чай.

Яжте правилно

Внимавайте как се храните. Седнете и отделете поне 20 минути за хранене. Не яжте вечеря в скута си, докато гледате телевизия, или затваряйте сандвич пред компютъра си, тъй като фокусът ви ще бъде върху телевизионното шоу или работата, а не върху храната ви. Също така е важно да се дъвчат всяка хапка около 20 до 30 пъти. Храната, която не е сдъвчена добре, отнема повече време за смилане и води до подуване на корема. Това е добре смилаема храна, която намалява риска от подуване на корема и ви дава плосък корем.

Отивам на разходка

Опитайте се да отидете на петминутна разходка след хранене, тъй като подвижното помага за храносмилането и облекчава подуването на корема. Ново проучване разкрива също, че упражненията задействат неврони в мозъка ви, за да се чувствате по-сити за по-дълго, така че ще бъдете по-малко склонни да пасете между храненията. Друга тактика за преодоляване на подуването е да отпивате билков чай, съдържащ копър, тъй като листата и семената стимулират храносмилането.

Разменете някои храни

Закуска: Малка купа гранола за средна купа каша с обезмаслено мляко. Спестете 152 калории. Сутрешно кафе: Вземете едно еспресо, а не лате. Спестете 189 калории. Единадесет: Придържайте се към богат чай вместо HobNob. Спестете 35 калории. Обяд: Използвайте риба тон в изворна вода, вместо тон в масло в салатата си. Спестете 100 калории. Лека закуска: Изхвърлете хумуса в полза на салсата. Спестете 70 калории. Напитки: Вместо вино, направете мохито с бял ром и газирана вода. Спестете 50 калории. Вечеря: Сменете свински пържоли със свински филе. Спестете 120 калории. Ям навън: Поръчайте пиле тандури вместо пиле тика масала. Спестете 380 калории.

Наистина прочетете етикетите

Лесно е да погледнете и да мислите, че купувате нещо с по-малко от 400 калории, но твърде късно откривате, че показаният брой калории е за половин порция, въпреки че е част за една. Така че не забравяйте да обърнете голямо внимание на обвивката.

Практикувайте дихателни упражнения

Това упражнение укрепва стомашните ви мускули, казва експертът по хранене д-р Мери Дан Ийдс. Седнете изправени на стола си, вдишайте, изпълвайки напълно дробовете си. Докато издишвате, всмуквайте корема си, сякаш се опитвате да докоснете корема си до гръбнака. Задръжте 10 секунди; с течение на времето се увеличи до 60 секунди; повторете. Правете осем пъти на ден.

Използвайте билки, а не сол

Солта увеличава задържането на течности и това най-често се наблюдава около стомаха, така че намалете приема на сол, като вместо това ароматизирате сосове и яхнии с малко вино, и добавете билки като мащерка и риган, за да оцветите тестени и зеленчукови ястия. Беконът, шунката, соевият сос и сиренето са особено солени виновници, но имайте предвид и закупените в магазина салати. Неотдавнашно проучване на солените борци CASH разкри, че някои купички за салата от супермаркети съдържат повече сол, отколкото Big Mac.

Придържайте се към тези плоски коремни храни

Ядките, семената, авокадото, зехтинът и слънчогледовото масло са богати на мононенаситени мастни киселини или MUFA (изразени moo-fahs), а проучване в списанието Diabetes Care установи, че тестерите, които са следвали богата на MUFA диета, губят мазнини около стомаха си дори без упражнения. Това е така, защото MUFAs помагат за намаляване на телесните мазнини, като ускоряват метаболизма ви, а също така помагат на тялото ви да усвоява по-добре витамини и минерали. Салатата може да е с ниско съдържание на калории, но може и бързо да почувствате глад, затова опитайте да добавите няколко ядки, семена или зехтин. Това ще помогне на тялото ви да усвои по-добре хранителните вещества и като резултат ще задържи пристъпите на глад.

Къпете се в соли на Epsom

Една от най-евтините и лесни стъпки за подрязване на подут корем, солите Epsom традиционно се използват за лечение на болки в мускулите и спортни наранявания. Купете малко в местната аптека и разтворете в гореща дълбока вана, за да облекчите стреса, да изхвърлите токсините и да възстановите рН баланса на тялото си.

Работете в сърцевината си

Тонизирайте корема си с основни упражнения за стабилност. Няма нужда да ходите до фитнеса - само няколко минути у дома на всеки няколко дни ще създадат видими резултати след седмици. Изтеглете приложение за смартфон като Lolo Easy Abs за лесни, бързи тренировки, персонализирани според нивото на фитнес и оборудването, с което разполагате - дори ако това е само квадратен метър празен под!

Изхвърлете млечната

След седемгодишна възраст тялото ви спира да произвежда ензими, които абсорбират хранителните вещества в млякото. Смилането е по-трудно след този момент, създавайки лигавици и киселини в червата и нарушавайки баланса на бактериите. Ако млечните продукти причиняват подуване на корема, трябва да видите промяна в рамките на две седмици след намаляването.

Направете Cardio

Няма смисъл да правите стотици ab хрущяли, ако резултатите са скрити под слой клатушкане! Кардио упражненията няколко пъти седмично ще изгарят стотици калории, ще изтънят средата ви и ще ви позволят да покажете въздействието на основните си упражнения и диета.

Продължавай да се движиш

Потърсете възможности за движение от всякакъв вид във вашето ежедневие, дори ако е изправено, когато разговаряте по телефона или вървите до фотокопирната машина. Има ли име за това? термогенеза за активност без упражнения (NEAT). Той описва енергията, изразходвана за всичко, което правим, а не за сън, хранене или спортни упражнения и е доказано, че има съществена разлика в метаболизма ни.

Направете вашето сърдечно състезание

Интервалните тренировки с висока интензивност (HIIT) са чудесно упражнение, защото предизвикват освобождаването на хормони, които насърчават изгарянето на калории, обяснява професор Джейми Тимънс от университета в Лафборо, водещ експерт по HIIT. Също така е бързо: загрейте, след това тренирайте възможно най-усилено за 60 секунди. Починете за минута и повторете до пет пъти. Правете го три пъти седмично. Не за теб? Бягането, мощното ходене, колоезденето или танците в продължение на 30 минути, пет дни в седмицата, ще помогнат за намаляване на мазнините в корема, но те не са толкова ефективни и отнемат повече време.