закуски

Чувствали ли сте някога, че закуските без мазнини ви оставят да се чувствате ... неизпълнени?

Те не трябва!

Разбиваме стигмата на закуски без мазнини, като ви даваме списък с вкусни бързи хапки, които се отклоняват от мазнините, но въпреки това ви оставят да се чувствате сити и заредени с енергия.

Ползи за здравето от закуски без мазнини

Доброто здраве и хранителните мазнини споделят бурна връзка от десетилетия. Сътрудници на Британския медицински журнал оплакаха тази връзка, молейки ...

„Диетичните мазнини„ злодеи “ли са, доброкачествени ли са или дори са„ герои “, които биха могли да ни помогнат да консумираме по-добри диети като цяло и да насърчим здравето? И кои диетични мазнини се вписват в коя категория? "

Експертите все още трябва да направят много изследвания, преди потребителите да получат пряк отговор на този въпрос. Знаем обаче, че някои видове мазнини - особено наситени мазнини, синтетични транс-мазнини и хидрогенирани мазнини - са свързани със сърдечно-съдови заболявания и скокове в нивата на лошия холестерол.

Освен това, Диетичните насоки на Съединените щати за периода 2015 - 2020 г. съветват потребителите да ограничат наситените мазнини и транс-мазнините, като целта е да получават по-малко от 10% от дневния си прием на калории от наситени мазнини.

И затова закуските без мазнини заслужават почетно място във всяка цялостна стратегия за здраве и уелнес.

Снек без мазнини 101

Ако искате да станете професионален снекър без мазнини, тогава можете да се поучите от опита на онези, които са дошли преди вас. Ето няколко съвета от хора, които са експериментирали със закуски без мазнини и са споделили знанията си със света.

Заместете стратегически

Вземете част от мазнината от любимите си рецепти с експертни „суапове“. ”Това ви помага да запълните празнотата, оставена от любимите ви закуски, с опции без мазнини, за да задоволите желанието си.

Моля, обърнете внимание, че много от тези суапове премахват само някои, а не всички мазнини от любимите ви ястия.

  • Опитайте сорбет вместо сладолед
  • Опитайте обезмаслено кисело мляко вместо заквасена сметана
  • Опитайте сирене Neufchatel вместо крема сирене
  • Опитайте частично обезмаслено или обезмаслено сирене (извара, рикота или моцарела) вместо обикновеното сирене
  • Опитайте люспи от трици вместо мюсли
  • Опитайте белтъци вместо цели яйца
  • Опитайте горчица вместо майонеза
  • Опитайте краставица на сандвичи и салати вместо авокадо

Помислете за вкуса преди мазнините

  • Пресни плодове и зеленчуци
  • Билки и подправки
  • Оцети
  • Плодови сокове

Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини

  • Масло
  • Млечни
  • Мазни меса
  • Масла
  • Животински продукти
  • Наденички
  • Пържени храни
  • Сладкарски изделия
  • Ядки

Вземете и отидете без мазнини

Спестете малко време за четене на етикети, като знаете за закуските без мазнини, които можете да вземете в магазините за хранителни стоки и магазини по целия свят. Тези закуски имат голям вкус и нула мазнини и няма да ви оставят да се чувствате празни.

Много истински плодове влизат в тези дъвчащи плодови закуски. Те са сладки, ароматни и пълни с много витамини. Те също са сертифицирани биологични продукти на Министерството на земеделието на САЩ. Единственото нещо, което им липсва? Дебел!

  • Профил на вкуса: Сладък и плодов
  • Заменя: Плодови тартарти

Истинските плодове винаги са без мазнини и тези истински плодове йо-йо демонстрират „обезмаслени“ плодове по възхитителен начин за закуска. Те включват чисти, вкусни плодове, без забавен бизнес и без мазнини.

  • Профил на вкуса: Сладък и плодов
  • Заменя: Плодови сладкиши

Черешите имат твърде много естествена доброта, за да прекарат всичките си дни печени в мазни пайове и сладкиши. Този бар подчертава богатите естествени вкусове на сладки червени череши.

  • Профил на вкуса: Сладък и плодов
  • Заменя: Черешова баница

Богатото, сочно и ароматно манго не пътува добре. Добрите имат твърде много сок, за да се наслаждават на бягане. Можете ли да си представите тази лепкава бъркотия? Тази плодова лента поставя славния вкус на манго на една ръка разстояние, за да се насладите, когато пожелаете.

  • Профил на вкуса: Сладък и плодов
  • Заменя: лепкав ориз от манго

Тези деликатни, но хрупкави, чипс вървят по тънката граница между „чип“ и „крекер“. Жълтите кръгчета царевица правят елегантна основа за добавки без мазнини, включително прясна салса или дори нарязани плодове. Моля, обърнете внимание, че тези чипсове имат 0,5 грама мазнина

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: маслен царевичен хляб

Една ябълка и ананас влизат в бар и ...

Това е! Тук няма ударна линия; просто вкусен бар без мазнини, който ще искате да вземете със себе си навсякъде.

  • Профил на вкуса: Сладък и плодов
  • Замества: Ананас с главата надолу торта

Без мазнини геврекът е здравословна закуска. Тези пръчки за гевреци олицетворяват всички качества, които правят гевреците страхотни: златисто-кафяво отвън, петна от солена сол и специфичната хрупкави гевреци.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Мазни чипове

Чипаголиците се обединяват! Bare прави чистия си чипс, като пече - без масло - естествено вкусни сладки картофи, докато станат напълно хрупкави. Вкусът на барбекю контрастира добре с естествената сладост на картофите.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: пържени барбекю чипове

Някои хора виждат бананите като любимия на природата десерт без мазнини. Бананите имат тонове естествена сладост и невероятно кремообразна текстура, която идеално се поддава на десерти. Дори само изсушени и нарязани, те правят задоволителна и проста закуска.

  • Профил на вкуса: Сладък
  • Заменя: торта с лира

Това шикозен лека закуска поставя без мазнини френски зелен фасул на една ръка разстояние за удоволствие от закуската навсякъде и по всяко време.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: пържени картофи

Маринованият грах осигурява експлозия на вкус, който ще ви предпази от пропускане на богатството от по-мазни опции за закуски. (Вероятно ще получите и повече хранителни вещества от тази закуска, отколкото бихте получили по-тлъсти варианти!)

  • Профил на вкуса: Пикантно и остър
  • Заменя: пържени кисели краставички

Този изстискващ се плод може да се продава на деца, но няма причина да не се насладите и на него! Тези удобни пакети за изцеждане осигуряват прилив на сладка, сладка енергия, която винаги е подходяща за възрастта.

  • Профил на вкуса: Сладък
  • Замества: Снек торти с лимон

Обезмасленото кисело мляко с целувка на вкус на клен осигурява вида богатство и сладост, за които жадувате с мазни храни. Не лекувайте тази безсмислена жажда с нездравословна закуска; вместо това опитайте тази по-лека опция.

  • Профил на вкуса: Сладък
  • Заменя: палачинки

Направете домашни закуски без мазнини

Тези рецепти предоставят някои важни съвети, техники и стратегии за готвене без мазнини. Усъвършенствайте и адаптирайте тези процеси и ще овладеете приготвянето на вкусни лакомства без мазнини у дома за нула време.

Всеки се нуждае от солидна без мазнини рецепта за чипове в задния си джоб! Тази класическа рецепта връща идеално хрупкави чипове. Освен това можете да направите тази закуска в микровълновата фурна!

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Мазни картофени чипове

Печени картофени умения с извара без мазнини

Първо направете печени кори от картофи, без да използвате масло:

  • Изтъркайте, вкарайте и изпечете няколко картофа при 400 градуса по Фаренхайт за около час (или докато омекнат.)
  • Нарежете картофите наполовина и загребете по-голямата част от пухчето, като го запазите за различна рецепта или различна закуска.
  • Върнете корите във фурната и печете при 450 градуса по Фаренхайт за около 10 минути от всяка страна.
  • Когато кожите са толкова свежи, колкото искате, извадете ги и ги оставете да се охладят.

Смесете пълнеж от извара без мазнини (или рикота), лимонов сок, черен пипер, мащерка и зелен лук. Поставете този пълнеж във всяка кожа и се наслаждавайте!

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Заредени кори от картофи

Обичаме вкусовете и богатите на протеини ползи за здравето на класическия хумус. Ако се опитвате да наблюдавате приема на мазнини, направете тази безмаслена версия на любимия си близък изток. Сдвоете го с пресни нарязани зеленчуци.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Потапяне на основата на заквасена сметана

Пъпешът и краставицата правят невъзможно свежа и сочна комбинация. Изпробвайте тази готвач-достойна закуска, за да впечатлите приятелите си с уменията си за готвене без мазнини.

  • Профил на вкуса: Пикантен
  • Заменя: Чипс и мазно потапяне

Пръчки от целина, пълнени със салата от карфиол

Разбийте обикновена салата от карфиол, като хвърлите 1 супена лъжица къри на прах (или обезмаслено къри сос) в чаша сурови цветни цветя. Разбъркайте с изстискване от сок от лайм, малко нарязани моркови, шепа кориандър и малко стафиди, ако ви харесва онова сладко-солено настроение.

Оставете вкусовете на вашата салата да се разтопят в хладилника. Когато има достатъчно силен вкус по ваш вкус, сложете го върху пресни пръчици целина и яжте веднага.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Целина и синьо сирене

Ако имате въздушен фритюрник, тогава имате оборудването, необходимо за превръщането на черноокия грах в хрупкави хапки за закуска.

  • Профил на вкуса: Пикантен и опушен
  • Заменя: Свински кори

Вкусната плодова салса и полезните тостове с мелба правят лека и здравословна закуска, която е лесна за сглобяване и е изключително приятна за ядене.

  • Профил на вкуса: Сладък
  • Заменя: Плодови бисквитки

Омлетът определено може да бъде закуска, когато можете да го направите в микровълновата! Тази рецепта включва малко сирене, така че заместете обезмасленото сирене, за да направите тази закуска възможно най-близка до обезмаслена.

  • Профил на вкуса: Чубрица
  • Заменя: Мазни дяволски яйца

Моркови + чипотъл салса

Сладките моркови се съчетават перфектно с опушен чипот. Използвайте морковени пръчици или морковени кръгчета като вашите водолази - и двете работят прекрасно.

  • Профил на вкуса: Пикантен
  • Заменя: Чипове и Queso

Кои са любимите ви закуски без мазнини? Уведомете ни в коментарите по-долу!