Има сирене, хора.

жени

Както може би знаете, скорошни проучвания показват, че диетите с по-високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати са по-ефективни за отслабване, отколкото диетите, които премахват мазнините. (Обезумялата мазнина от 90-те официално е мъртва).

А здравословните мононаситени мазнини, от източници като яйца, авокадо, ядки и риба, ви поддържат по-сити по-дълго, защото тялото ви е по-трудно да се разгради. Освен това, около една трета от калориите ви трябва да идват от мазнини, за да ви помогнат на тялото да усвоява хранителни вещества и да изгаря мазнините. Точно така, тялото ви използва натрупаните мазнини като енергия. Луд, нали?

Дори наситените мазнини, като съдържащите се в млечни продукти, масло и тъмен шоколад, са полезни за тялото ви на разумни порции. Така че спрете да избягвате нещата вече!

За да ви помогна да постигнете целите си за отслабване по задоволителен и вкусен начин, аз ви давам седем от любимите ми мазни (по всички правилни начини) лакомства. Щракнете далеч!

Имам малка любовна връзка с дяволски яйца. Едно яйце има около 78 калории, шест грама протеин и пет грама мазнини. Едно проучване дори показва, че включването на яйца на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да подобри възпалението, което може да бъде пречка за отслабване.

Всичко, което трябва да направите, е да сварите силно яйцето, да го нарежете наполовина, да извадите жълтъка, да хвърлите жълтъка в малка купа и да намачкате с 1 чаена лъжичка гръцко кисело мляко и 1/2 чаена лъжичка дижонска горчица. След това го загребете обратно във всяка половина от яйцето. Нарежете и нарежете кисела краставичка за хляб и масло, за да добавите намек за сладост отгоре.

Когато мислим за гуакамоле, много от нас също си представят чипс и текила. Но яденето на гуак не трябва да включва нито едно (поне не през цялото време). В комбинация с почти всякакви сурови зеленчуци, гуакамоле е една от най-здравословните закуски, които можете да ядете. И тъй като авокадото е приблизително 75 процента мазнини, по-голямата част от които е мононенаситеният вид, свързан с намаляване на мазнините в корема, ви очаква сериозно задоволително лечение.

Изсипете авокадо, намачкайте с 1/8 чаена лъжичка морска сол, 1/2 скилидка чесън (нарязана) и супена лъжица нарязана кориандра. Можете да добавите и домати, лук или вар.

Не знам дали бих могъл да живея без ядки. Сериозно. Те без съмнение са моята лека закуска. Ядките са заредени с фибри и, разбира се, здравословни мазнини. Едно проучване показа, че ядките могат да засилят метаболизма ви и да помогнат на тялото ви да разгради натрупаните мазнини, които да използва като енергия.

За бърза и лесна смес от подправки, комбинирайте две чаши сурови ядки (бадеми, кашу, шам-фъстъци, фъстъци или всяка комбинация от тях), 2 супени лъжици портокалов сок и 2 супени лъжици китайски прах. Печете на 250 градуса за 50 минути. Разбърквайте на всеки 15 минути.

Някога пълномасленото кисело мляко беше табу, но сега проучванията показват, че това е чудесна закуска за отслабване. Допълнете го с конопени семена, които са заредени с омега-3 мастни киселини, за да помогнете на тялото ви да превърне складираните мазнини в енергия.

Мононенаситените мастни киселини са известни с това, че спомагат за намаляване на телесното тегло. Освен това са чудесни за задоволяване на желанието ви за сол.

Смесете или смесете осем маслини без костилки, като маслини от каламата, с 1/2 чаена лъжичка чесън и 1 чаена лъжичка лимонов сок. Разпределете сместа върху два бисквити с високо съдържание на фибри.

Смутитата са чудесна възможност за здравословно заместване на хранене и/или закуска, но ключът е да пакетирате смутито с правилните богати на хранителни вещества съставки. Предлагам като основна формула 1 чаша мляко (бадемово мляко или краве мляко), 1 чаша плодове, шепа зеленчуци и здравословна мазнина, като кокос.

Една от любимите ми здравословни мазнини е кокосовият орех поради неговия вкус и здравословни мазнини, средноверижни триглицериди. Въпреки че това са вид наситени мазнини, те не са същите наситени мазнини, които са в мазното месо например. Освен това, някои проучвания показват, че тази мазнина може да помогне при загуба на тегло.

Ако се яде на контролирани порции, сиренето може да бъде най-добрият начин за отслабване. Това важи особено за прясна моцарела, която е по-нискокалорично сирене, което е супер задоволяващо, според скорошни проучвания. Това усещане за ситост може да ви помогне да не станете гладни и да посегнете към тези закуски, които трябва да ядете сега.

Сложете две клечки за зъби с чери домат, мини топка прясна моцарела и още чери домат. Добър апетит.