Последна актуализация: 28 ноември 2020 г.

Какво представлява диетата на Саут Бийч?

Съдържание

Търсите честен преглед на диетата на South Beach? Е, South Beach Diet е създаден Артър Агатстън, известен сърдечен лекар, още през 2003 г. [1]. Когато д-р Агатстън за първи път изобретява диетата, тя се предлагаше само като книга, която съдържаше план за отслабване и рецепти, които можете да следвате.

През последните 15+ години много се промени. Диетата вече се предлага и като услуга за доставка на замразени храни, която изпраща на клиентите храна за отслабване на месец - това я отделя от много други диети.

Независимо коя версия на диетата на Саут Бийч сте избрали, вие откривате, че основните здравни принципи до голяма степен остават същите.

Известна е най-вече като нисковъглехидратна диета [2], но ще откриете, че тя е по-малко строга от другите диети, като Аткинс например. Когато спазвате диетата на Саут Бийч, не е нужно да броите въглехидратите като някои други диети, но ще спазвате диета за здраве, която е с високо съдържание на „здравословни“ мазнини и по-ниска с въглехидрати.

Каква е целта на диетата?

Целта на здравето на South Beach Diet е да помогне на хората да отделят мазнини по безопасен и здравословен начин [3]. Въпреки че искате да бъдете предпазливи към диетите за отслабване, които предлагат празни обещания, казват, че повечето хора могат да очакват да спаднат средно с една до две лири на седмица, когато следват програмата.

South Beach също иска да ви помогне да ви покаже как да поддържате здравословно тегло в дългосрочен план, чрез комбинация от здравословно хранене и умерени упражнения (ключове за вашето здраве).

Това означава, че това е програма за отслабване, която може да помогне за дългосрочно здраве, ако решите - ще откриете, че това го прави много по-добър вариант от другите модни диети, които предлагат краткосрочни решения вместо реална помощ.

Кой трябва да обмисли диетата на Саут Бийч?

  • Наслаждавате се на меню в международен стил, с много американски любими
  • Предпочитате те да приготвят повечето ви ястия
  • Писнало ви е от модни диети
  • Писнало ви е да броите калории
  • Харесвате диети, които предлагат ядене с ниско съдържание на въглехидрати, без да броите калориите
  • Наслаждавате се на диети, съдържащи протеини като говеждо, пилешко, риба
  • Предпочитайте диети, които ви учат на здравни умения, които можете да използвате за цял живот, вместо да се тревожите за калориите
  • Предпочитайте диети за доставка на храна (диети за отслабване „готово за вас“)
  • Предпочитайте диети, които ви учат как да поддържате здравето и здравословното си тегло в дългосрочен план

Винаги препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете нови диети и/или здравна програма като South Beach, но ако искате да научите повече за тяхната програма за доставка и да видите пълното меню, насочете се към уебсайтът на South Beach Diet:

Как работи

Независимо дали ще се регистрирате за услугата им за доставка, или просто ще следвате оригиналната диета на Саут Бийч: Вкусният, проектиран от лекарите, непроницаем план за бързо и здравословно отслабване книга на д-р Агатстън [4], ще откриете, че почти следвайте същия план за загуба на мазнини.

South Beach обича да го нарича „балансиран“ подход към храненето, който включва използването на „правилния микс“ от хранителни вещества във всичките им ястия.

Тези хранителни вещества включват:

  • „Добри“ въглехидрати
  • Постни протеини
  • „Здравословни“ мазнини
  • Плодове
  • Зеленчуци

Програмата им се разгръща на три основни фази:

  • Фаза 1
  • Фаза 2
  • Фаза 3

Когато започнете Фаза 1, ще откриете, че вероятно ще отслабнете най-много. Фаза 2 предлага стабилни резултати, докато стигнете до финалната фаза. Фаза 3 е вашият шанс да продължите да следвате техните принципи за дългосрочно управление на теглото - придържайте се към него, за да избегнете връщането на теглото отново (повече информация за тези фази по-долу).

Саут Бийч иска да ви научи как да се храните по „правилния“ начин, за да можете да поддържате здравословно тегло за цял живот [5], като показва „правилните“ въглехидрати, които да ядете за вашето здраве.

Експертите от South Beach определят добрите и лошите въглехидрати въз основа на гликемичния индекс. По принцип се избягват въглехидратите, които повишават кръвната Ви захар, защото според тях това може да доведе до преяждане и наддаване на тегло.

Ядейки „добри” въглехидрати, те се надяват да ви помогнат да регулирате глада си, така че да не преяждате и да не изпитвате глад.

South Beach също ще ви покаже правилните мазнини и източници на протеини, които да ядете. Това означава да се избягват наситените мазнини и вместо това да се ядат храни, които имат мононенаситени мазнини [6].

И накрая, те ви насърчават да се наслаждавате на храни с високо съдържание на здравословни фибри, като включвате пресни плодове и зеленчуци към всяко хранене.

Диета на Саут Бийч

South Beach Diet следва три основни фази, като първата фаза е най-строгата част от диетата.

Фаза 1

Фаза 1 от диетата продължава първите две седмици. Фокусът е да помогнете за приспособяване към техния план за здравословно хранене и да се отървете от желанието си за захар. За да направят това възможно, те елиминират цялата захар и повечето въглехидрати. Това означава, че няма да ядете тестени изделия, хляб, ориз или дори плодове [8]. Захарните напитки и алкохолът също се елиминират. По-голямата част от диетата ви ще се състои от протеини и зеленчуци без нишесте. Те също така смесват някои ядки, семена и нискомаслени млечни продукти. Когато започнете тази фаза, очаквайте да загубите най-много мазнини.

Фаза 2

Това е стабилната фаза на отслабване и ще можете да ядете някои от храните, които сте елиминирали по време на Фаза 1, но умерено. Можете дори да пиете малко алкохол, но не повече от чаша вино на вечер.

Фаза 3

Когато достигнете фаза 3, ще сте достигнали целевото си тегло и се надяваме да сте готови да носите тези нови навици на здравословно хранене и упражнения напред за цял живот. Вече не е нужно да следвате диетата на Саут Бийч до Т, но може да искате да продължите да правите интелигентен избор, за да не спечелите мазнините обратно.

Трябва ли да се упражнявате на диетата на Саут Бийч?

Последната версия на диетата препоръчва да правите поне 30 минути упражнения на ден за вашето здраве. Ако се регистрирате за доставка на храна, те имат безплатно ръководство за упражнения, което можете да изтеглите или да получите достъп чрез тяхното приложение.

Опциите за упражнения включват толкова прости неща като ходене, джогинг, плуване, колоездене или дори градинарство.

След като започнете да се упражнявате умерено обаче, смятаме, че ще намерите необходимата част от ежедневието си.

Примерно меню за диета South Beach + Замразени храни

По наше мнение менюто им с храни е една от най-добрите части за диетата на Саут Бийч. Това е така, защото те правят повечето от вашите ястия за месеца. Не забравяйте, че тук говорим за диетична храна, така че стига да се впуснете с реалистични очаквания, трябва да се насладите и на храната!

Предлагаме страхотна селекция от храни в международен стил, така че трябва да има опции, които повечето хора обичат.

Говорим за храни и ястия като пиле, броколи и ориз, пълнени пилешки гърди от артишок и спанак, купички от пилешко Фахита и говеждо и броколи от чесън и джинджифил!

Те също така имат любими тълпи като пица, сандвичи за закуска, пилешка примавера и други храни, които клиентите обичат.

Ето малка извадка от над 101 храни и възможности за избор на менюта, които те предлагат в момента:

Закуска

  • Beach Shack Шоколадов шейк
  • Кифла от канадски пуешки бекон, яйца и сирене
  • Палачинки с високо съдържание на протеин
  • Зеленчукова фритата
  • Флорентински омлет

Обяд вечеря

  • Кюфтета в италиански стил в доматен сос Зести
  • Пиле и боб в южен стил в остър сос за барбекю
  • Едамаме Пиле
  • Кремообразно карфиол и пиле в домашен стил
  • Пилешки сандвич на скара
  • Margherita Pizza
  • Пиле от бял боб Чили
  • Печена пуйка с билка сос
  • Пържола и аспержи
  • 7 Подправки Скариди и пилешки бъркалки

Закуски

  • Шейкове от ванилия и шоколад
  • Месни пръчки
  • Сол и оцет Многозърнести чипове
  • Солен карамелен протеин
  • Смес за кифли с шоколадов чип
  • Fudgy Graham Crumble Bar
  • Начукан шоколадов бадемов бар
  • Начо протеинови впръсквания

Не забравяйте, че това е много малка проба от цялата храна, която в момента има в менюто си. Насочете се тук, за да видите пълното им меню от 101+ елемента.

Колко грама нетни въглехидрати ядете?

Докато някои смятат, че диетата на South Beach е „нисковъглехидратна“, тя не е толкова ограничителна, колкото другите добре познати диети като кето или Аткинс.

През първите две седмици от South Beach Diet ще ядете около 50 грама нетни въглехидрати на ден, но след това очаквайте да ядете около сто и четиридесет грама нетни въглехидрати на ден.

За сравнение, кето диетата включва около 20-30 грама нетни въглехидрати на ден (НАУЧЕТЕ ПОВЕЧЕ: Саут Бийч Диета срещу Кето), докато диетата на Аткинс е някъде между 20 и 100 грама, в зависимост от коя от техните програми сте следва [7].

Колко тегло можете да отслабнете?

Няма универсален план за диета за отслабване, така че не забравяйте, че резултатите ще варират от човек на човек. Въз основа на техните изследвания обаче те казват, че хората могат да отслабнат между 8 и 13 паунда през първата фаза [9].

Придвижвайки се напред от първата седмица, повечето хора могат да видят средно от един до два килограма загуба на тегло на седмица.

След като преминете фаза 2, ще бъдете готови за режим на дългосрочна поддръжка във фаза 3. Придържайте се към техните принципи на здравословен начин на живот, за да избегнете връщането на тежестта обратно.

South Beach Diet Плюсове и минуси

Към момента вероятно е доста очевидно какво е нашето мнение за диетата: Ние сме големи фенове и това е така, защото е лесно да се спазва и абсолютно може да ви помогне да отслабнете, когато се използва правилно.

Дори при всички положителни страни обаче има някои потенциални недостатъци, върху които да помислите.

  • Трябва да останете ангажирани с плана, за да видите резултатите
  • Не е ли най-евтината доставка (СРАВНЕТЕ ДИЕТИТЕ: South Beach Diet vs Nutrisystem)
  • Понастоящем те не предлагат планове за вегетарианци
  • Диетичната храна не е за всеки

  • Загуби до 7 паунда във фаза 1
  • Капка един до два килограма на седмица след седмица една
  • Лесно за следване
  • Страхотно за хора, които мразят пазаруването на хранителни стоки
  • Храната има добър вкус
  • Много опции от менюто, от които можете да избирате
  • Нови елементи от менюто, подходящи за кето
  • Изчистване на началото, средата и края
  • Доказано е безопасно и здравословно
  • План, подходящ за диабет (Говорете с Вашия лекар, преди да започнете диетата)
  • Като цяло се счита за доста достъпна
  • Много положителни препоръки

Разходи за Саут Бийч: Къде да закупите замразена храна за домашна доставка

Цената на South Beach Diet варира от 10,36 до 13,93 долара на ден в зависимост от плана и опциите, които сте избрали. Това излиза около $ 289,99 до $ 389,99 на месец за пълната им услуга за доставка на храна. Тези цени зависят от записването ви в тяхната програма за автоматично доставяне.

Сега, нека да разгледаме тези цени по-подробно. Тъй като South Beach Diet предлага няколко различни планове, от които можете да избирате, цените могат да варират значително в зависимост от редица различни фактори.

Диетични планове за хранене в Саут Бийч и цени за доставка

1. Сребро

Ако търсите най-достъпния план на South Beach Diet, тогава Silver е това, което сте търсили.

Най-хубавото е, че това все още е програма за доставка на храна с пълен набор от услуги, така че трябва да можете да очаквате същите резултати за отслабване като техните по-скъпи планове.

Ето разбивка на цените за сребро:

Цени

  • На ден: $ 10.36 за жени/$ 11.79 за мъже
  • На седмица: $ 72,52 за жени/$ 82,53 за мъже
  • На месец: $ 289,99 за жени/$ 329,99 за мъже

Какво е включено

  • Закуски, обяди и вечери
  • Безплатно приложение за проследяване
  • Безплатна доставка по FedEx с автоматична доставка

2. Злато

Искате повече разнообразие от менюта и още повече удобство? Тогава златният план на South Beach Diet може да е точно това, което сте търсили.

Това е малко повече от сребърния план, но ако искате по-голямо меню, тогава определено си заслужава.

Цени

  • На ден: $ 11.79 за жени/$ 12.86 за мъже
  • На седмица: $ 82.53 за жени/$ 90.02 за мъже
  • На месец: $ 329,99 за жени/$ 359,99 за мъже

Какво е включено

  • Закуски, обяди, вечери
  • Закуски
  • Безплатно приложение за проследяване
  • Безплатна доставка по FedEx с автоматична доставка

3. Платина

Искате ли най-добрия план, който South Beach предлага? Тогава Platinum е това, което сте търсили. Това е най-големият и най-добрият им план.

Ето колко струва:

Цени

  • На ден: $ 12.86 за жени/$ 13.93 за мъже
  • На седмица: $ 90.02 за жени/$ 97.51 за мъже
  • На месец: $ 359,99 за жени/$ 389,99 за мъже

Какво е включено

  • Закуски, обяди, вечери
  • Закуски
  • 20 South Simply Fit Shakes
  • Безплатно приложение за проследяване
  • Безплатна доставка по FedEx с автоматична доставка

Имат ли специални планове?

В момента South Beach Diet предлага план за диабет и те също имат опции, подходящи за кето.

План за диабет

Планът за диабет на South Beach Diet’s е същата цена като техния златен план. Той е специално проектиран за тези, които живеят с диабет тип 2, и е създаден да помогне:

  • Контролирайте кръвната захар и понижете А1С
  • Дайте ви повече енергия

Той предлага 4 седмици закуски, обеди, вечери и закуски.

Цените за плана за диабет са както следва:

  • На ден: $ 11.79 за жени/$ 12.86 за мъже
  • На седмица: $ 82.53 за жени/$ 90.02 за мъже
  • На месец: $ 329,99 за жени/$ 359,99 за мъже

Нова опция, подходяща за кето

Ето сделката с новото кето меню на South Beach Diet - те нямат конкретен кето план, за който да се запишете, но можете да го направите част от плановете за сребро, злато или платина, просто като изберете повече от техния „кето -приятелски ”ястия.

Най-добрият начин да направите това е да изберете опцията „Ще избера менюто си“ и след това, когато дойде време да изберете елементите от менюто си, можете да се придържате към храните, които имат най-малък брой нетни въглехидрати.

Има ли други разходи за разглеждане?

В допълнение към това, което ще плащате за South Beach Diet всеки месец, ще имате и други разноски за следното:

  • Бакалия: Главно пресни зеленчуци и плодове
  • Гъвкаво хранене: SBD има вградени гъвкави ястия, така че можете да очаквате да плащате за хранене навън или за тези, които приготвяте сами.

Бих казал, че лесно бихте могли да поддържате тези допълнителни разходи на $ 100 или по-малко, особено ако сте умни с пазаруването на хранителни стоки или купувате неща на разпродажба.

Разбира се, тези допълнителни разходи за диета на South Beach ще зависят изцяло от вашите хранителни нужди, ако решите да вечеряте в ресторантите и колко искате да похарчите за хранителни стоки.

Резюме на рецензията: Къде да купя

South Beach Diet може да бъде безопасен и здравословен начин за отслабване за повечето хора. Въпреки че не винаги е най-подходящ за всички, това е доказан начин за отслабване и има голямо количество изследвания [11] и препоръки, подкрепящи резултатите му.

Имате възможност да го направите сами и просто да следвате тяхната книга, или можете да отидете с пълната им програма за доставка на храна.

И двете работят чудесно, просто ще трябва да решите коя опция предпочитате, ако решите, че искате да опитате. Ако искате да си купите South Beach Diet, най-доброто място за започване е на уебсайта им: