план

Всички сме склонни да губим повече тегло през лятото, тъй като топлината ни кара да ядем по-малко и да се потим повече, като по този начин ни помага да изгаряме повече калории и да губим мазнини.

Този план е лесен и безпроблемен и всеки, включително работещите хора, може да го следва.

Той е без млечни продукти, което го прави безопасен за тези с PCOS и PCOD. Тази диета може да се спазва и от веган.

Така че нека да започнем с летен слоган, който ще ви помогне да свалите до 7 до 10 килограма за 10 дни.

Започнете деня си с купичка овесени ядки:

Рецептата е съвсем проста!

Включете котлона и след това в тиган вземете 1/2 чаша овес, вегетарианците нямат много възможности да добавят протеин към диетата си, така че в това ястие с овес добавям 1/2 лъжичка растителен протеин на прах.

Протеин на прах:

Използваният протеин на прах е органичен растителен протеин. Половин лъжичка от него ще ни осигури 15 грама пълноценен растителен протеин и 0 грама захар. Това е смес от органичен протеин от грах, органичен протеин от кафяв ориз и органична киноа. Той е без соя, без глутен, без ГМО (генетично модифициран организъм), без лактоза и се предлага без транс-мазнини и консерванти.

Този протеинов прах е на растителна основа, така че дори отслабва може да има това. Освен това е лесно смилаем и не съдържа холестерол. Добавянето на повече протеини към вашата диета е най-лесният и ефективен начин за отслабване, тъй като тялото използва повече калории за метаболизма на протеините в сравнение с мазнините или въглехидратите. Тъй като е без аромат, можете също да добавите този протеинов прах за приготвяне на смутита, зеленчуци, салати и супи.

Протеиновият прах е с почти бял светлокафяв цвят, вкусът е орехов и земен поради наличието на кафяв оризов протеин и киноа. Половин лъжичка от него ще ни задържи за дълго време и ще намали апетита и апетита ви. Освен това е факт, че колкото повече протеини ядете, толкова по-малко мазнини в корема имате, така че помислете за добавяне на този протеин на прах за ефективна загуба на тегло.

След това добавете 1/2 чаена лъжичка смлени ленени семена, което е добре за отслабване, тъй като е източник на фибри и омега-3 мастни киселини и предотвратява запек.

Сега разбъркайте всичко добре, след това добавете 1 чаша вода. Можете да добавите още, ако искате да имате по-тънка консистенция. Оставете да заври и след това преместете газта на ниско ниво и оставете овесът да къкри за минута. Сега можете да добавите подсладител.

Предлагам диабетици и вегани да добавят кленов сироп, докато останалите могат да използват добро качество, скъпа.

Преместете овесените ядки в купа и ги залейте с пресни плодове като ягоди, ябълки и др. Или нарязани ядки и вече е готова закуска с високо съдържание на протеини. Яденето на това ще доведе до по-голямо намаляване на ИТМ, по-голяма загуба на тегло и по-голямо намаляване на обиколката на корема.

Сега за обяд:

Имам много лесна рецепта за салата, която бихте могли да носите в офисите си, когато е най-добре за лятото, като половин краставица в нея, за да победите жегата!

За приготвяне на салата използвайте точков черен боб. Можете също да използвате бял нахут, кафяв нахут, цяла зелена леща, известна още като зелен уонтон или боб мунг. Ако купувате консервиран вариант, изберете вариант без сол или ниско съдържание на натрий. Черният боб е с много високо съдържание на фибри, желязо, калций и протеини. Те са с ниско съдържание на мазнини и поддържат стабилна кръвната Ви захар.

За да направите салатата вземете 1 чаша варен боб и 1 чаша парчета краставица. Не забравяйте, че броят на фасула и краставицата трябва да бъде еднакъв. След това добавете сол, тире черен пипер и прясно нарязани листа от кориандър. Кинза е чудесна за храносмилането и е с високо съдържание на желязо, а също така детоксикира тялото ни.

Сега добавете малко лимонов сок и дайте добър микс. Преместете го в купа или контейнер и обядът ни е готов. Това ще ви държи сити и хидратирани дълго време, можете също да го направите на едро и да го съхранявате в хладилника за ден-два.

Салатата с чаша зелен чай за вечерта:

Салата от пресни плодове, подходяща за лятото и любителите на манго ще я харесат.

Първата стъпка е да накиснете 1/2 чаена лъжичка семена от босилек в семена от воден басейн или да намалите, контролирате топлината на тялото, нивата на кръвната захар са с високо съдържание на протеини и помагат при отслабване. Те също така облекчават запека и подуването на корема, докато абсорбират вода и се подуят.

Вземете купа за смесване и добавете по една чаша кубчета диня и манго. Вместо диня можете да използвате всеки друг вариант на пъпеш като мускус и т.н. Пъпешите са естествено с ниско съдържание на мазнини и много високо съдържание на вода. Те са с ниско съдържание на калории и помагат при отслабване. Те са с високо съдържание на витамин С и помагат за намаляване на мазнините в корема.

Можете също така да изберете всеки вариант на манго /. Те са богати на фибри и повишават усещането за ситост, също така пият манго за отслабване. Добавете няколко ментови листа, те се пълнят с манго и пъпеши. Ментата придава охлаждащ ефект и свежест на нашето тяло и помага при проблеми с храносмилането, подуването и газовете.

Сега добавете 2 супени лъжици семена от босилек и разбъркайте добре.

Прехвърлете в чиния. Ако искате да добавите малко сладост, накрая залейте малко мед или кленов сироп. Добавете останалите семена босилек още няколко листа от мента и се насладете на лятната плодова чиния.

Сега за вечеря:

Имате зелен ориз ! За да направите това, вземете тиган, включете котлона и след това добавете 1 TSP екстра върджин зехтин, сега добавям малко ситно нарязан джинджифил и чесън.

След като станат светлокафяви, добавете ситно нарязан френски боб. Вземете около 15 зелени зърна, задушени за три до четири минути и след това добавете една чаша варен кафяв ориз.

Винаги предпочитайте да приемате кафяв ориз пред бял, тъй като той има по-устойчиво нишесте от бял ориз. Това нишесте засилва метаболизма ни и изгаря мазнините, а освен това е по-засищащо и нискокалорично. Смесете ги добре и ги оставете да се запържат за 1 до 2 минути. Добавете сол според вкуса и малко счукан черен пипер.

След това добавете ситно нарязан кориандър и листа от мента. Добавете колкото искате сега разбъркайте добре и нашият зелен ориз е готов с чаша зелен чай. Тази рецепта за вечеря запълва помощ при храносмилането и ви държи хладни за дълго време.

Няколко точки, които трябва да запомните, са:

Ако сте гладни между храненията, имайте краставици или ябълки и нищо друго. Половината пръстен с диета с плосък корем или мазнина се разтопиха. Пийте вода през целия ден за видима загуба на инч.

Следвайте този план в продължение на 10 дни за ефективни резултати в хиляда и петнадесет минути бърз Уокър.

Правете кардио, за да поддържате метаболизма си висок, планът е по-безопасен за ритъма на диабет веган, щитовидна жлеза, PCOS или PC или пациента.

Диабетиците и веганите трябва да изберат кленов сироп вместо мед, а в случай на щитовидна жлеза, предлагам да се използва овес без глутен.