20-минутна

Тази 20-минутна тренировка за вътрешно бедро за отслабване ще ви помогне да изгаряте мазнини и да тонизирате бедрата си.

Обичам тази рутина за отслабване на бедрото, защото е бърза, лесна и работи!

Това е точно същата тренировка за вътрешна част на бедрото, която препоръчвам на клиентите си, които искат да отслабят бедрата си.

Някои от упражненията в тази тренировка са насочени изключително към вътрешната част на бедрата. Поръсих в няколко други упражнения, които са насочени към вътрешната част на бедрата и други по-големи мускулни групи също.

Това ще помогне за увеличаване на изгарянето на калории, което означава по-добри резултати за вас! Ууу!

Всичко, от което се нуждаете, е набор от гири и около 20 минути и за да започнете да отслабвате бедрата си.

След като приключите, оставете ми коментар и ми кажете кое упражнение за бедра е работило най-добре за вас.

Готов ли си Фреди? Хайде да го направим!

20-минутна тренировка за вътрешно бедро за отслабване

  • В тази тренировка има 6 упражнения за бедра.
  • Правете всяко упражнение за 30 секунди, за да завършите 1 сет.
  • Опитайте се да завършите колкото се може повече повторения през тези 30 секунди. Движете се бързо, но контролирайте движението с краката си.
  • Не спирайте да се движите, след като 30-секундното обратно отброяване започне. Избягвайте почивките.
  • За упражнения, които показват само едната страна, повторете в продължение на 30 секунди, като използвате другия крак, за да завършите единия сет.
  • Направете 3 пълни комплекта от всяко упражнение, за да завършите тази тренировка.

Закрепете тази тренировка в Pinterest, за да я имате завинаги.

Упражнения за отслабване на вътрешната част на бедрото

ВЪТРЕШЕН ТОГЛИ ЛИФТ

Легнете настрани и изправете долния си крак с насочен пръст. Кръстосайте горния си крак над горната част и поставете ходилото си на пода. Това е вашата начална позиция. Повдигнете крака си от пода, доколкото можете да спуснете назад до началната позиция, за да завършите едно повторение. Бързо пулсирайте с пръсти нагоре и надолу, натрупвайки повторения, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5. Изпълнете еднакъв брой повторения с двата крака, за да завършите комплекта си.

ПЛИ КЛЕН

Застанете с крака, малко по-широки от ширината на раменете, с обърнати пръсти. Дръжте гира пред себе си. Това е вашата начална позиция. Поддържайки корема си стегнат и гърдите изправени, спуснете дупето надолу, натискайки в петите. Стиснете глутеусите и натиснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение.

ВЪТРЕШНИ РАЗШИРЕНИЯ

Легнете по гръб с изправени крака нагоре със заострени пръсти. Това е вашата начална позиция. Огънете краката си и спуснете краката надолу и навън настрани, доколкото можете. Обърнете движението, повдигайки краката си назад до началната позиция, за да завършите едно повторение.

СТРАНИЧЕН ПЪТ

Застанете с крака по-широки от ширината на раменете, като държите чифт дъмбели. Това е вашата начална позиция. Спуснете дупето назад и надолу встрани и се хвърлете настрани към пода. Не изпъвайте коляното си през пръстите на краката. След това натиснете обратно до началната позиция, за да завършите едно повторение. Изпълнете предписания брой повторения с другия си крак, за да завършите един сет.

ЛЕЖАЩИ ЛИФТИ

Легнете на една страна с бедрата и глезените, подредени един върху друг, с насочени пръсти. Използвайте ръката си, за да поддържате главата си. Това е вашата начална позиция. Повдигнете горната част на крака нагоре, доколкото можете. Бързо се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение. Бързо събирайте повторения, повдигайки и спускайки крака си. Изпълнете еднакъв брой повторения с двата крака, за да завършите един сет.

КРЪСТ НАД УДЪЛЖЕНИЯ

Качете се на ръце и колене. Изпънете единия крак отстрани с насочен пръст. Това е вашата начална позиция. Издишайте и бавно повдигнете крака нагоре и през тялото към противоположната страна. Вдишайте и се върнете в началната позиция, за да завършите едно повторение. Правете колкото можете, докато усетите изгарянето. След като почувствате изгарянето, направете още 5 след това спрете. Изпълнете същия брой повторения с другия си крак, за да завършите един сет. Съвет: Дръжте бедрата си квадратни и равномерни по време на движение.

Правете тази тренировка 2 пъти седмично, за да отслабнете бедрата си.

За да получите по-бързо тънки бедра, следвайте плана ми за хранене! Това ще ви помогне да засилите метаболизма си и да изгаряте мазнините още по-бързо. Ако сериозно искате да загубите мазнини и да се подготвите, това е задължително!

Кое упражнение почувства най-много? Кажете ми в коментарите.

Ако искате да правите нова тренировка всяка седмица, не забравяйте да се регистрирате, за да станете VIP. Ще получите нови тренировки и други безплатни ресурси, които улесняват поддържането на физическа форма и здравето.

Вашият треньор и най-големият мажоретка

Кристина е сертифициран холистичен диетолог, личен треньор и треньор по холистичен фитнес и здраве. След като излекува множество лични здравословни проблеми, свали 7 лекарства и свали 40 килограма, Кристина учи другите как да станат щастливи, здрави и годни бързо с най-вкусната храна и най-малко интензивните тренировки.