стриите

Някои неща в живота не са честни. Подобно на естествената права коса на вашия най-добър приятел Или вродените лудо-страхотни умения за боулинг на вашия партньор. Или специални оферти за щастливи часове, приключващи веднага след като приключите с пиенето на първия си Brewski. Или стрии.

Но вместо да инвестирате в луди кремове или да плащате големи пари за лазерни процедури, всъщност можете да помогнете за намаляването, намаляването и предотвратяването на тези досадни и грозни линии. Бонус: Всички храни тук са страхотни за вас и по други начини. (Но ако притесненията ви за красота са най-голямата ви грижа, няма да кажем!) Разберете какво да добавите към списъка си за пазаруване и след това не пропускайте тези Най-добрите и най-лошите храни за здрава коса!

Бобови растения

"Кожата е 75 процента колаген, който е отговорен за това да я направи гладка и еластична. За да направите колаген в тялото, имате нужда от достатъчно протеини в диетата си", споделя Лиза Хаим, регистриран диетолог и основател на The WellNecessities. "Те могат да бъдат намерени в храни с ниско съдържание на мазнини и източници на холестерол чрез пълнозърнести храни и бобови растения, като боб, грах и леща."

Вече топите мазнини с чай? Сега е време да се стопят стриите. "Течността му хидратира, така че натрупва клетки, за да помогне на кожата да изглежда по-пълна, по-еластична и по-малко изсъхнала", коментират The Nutrition Twins. "Освен това, той съдържа мощни антиоксиданти, които помагат да се поддържат клетките здрави и да се борят с уврежданията, включително увредените клетки от опъната кожа." Кели Чой, журналист в областта на храните и автор на „The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse“, добавя, че чаят може да помогне за забавяне на процеса на стареене. "Според проучване на университета Case Western Reserve, екстракт от листа на бял чай може да помогне в борбата с бръчките и да поддържа кожата ви да изглежда млада", казва Чой. Планът за почистване на книгите и чая й е бил такъв хит, че тестовите участници са свалили до 10 килограма за една седмица!

Храни с цинк

По-добре започнете да зареждате с този хранителен минерал! "Цинкът е от съществено значение за производството на колаген, който е съединителната тъкан, която поддържа кожата заедно. Цинкът е необходим и за възстановяване на рани по кожата", предлага специалист по хранене Лиза ДеФацио, MS, RDN. "Богатите на цинк храни включват месо, риба, бразилски ядки и пуйка." Ако искате да запазите приема на цинк към растителни храни, следвайте този списък от Джулиана Хевър, MS, RD, CPT, диетичен лекар на растителна основа и автор на The Veg средиземноморска диета и Пълното ръководство на идиот за хранене на растителна основа: боб, грах, леща, фъстъци, тофу, темпе, ядки, семена и овесени ядки. Толкова много възможности!

Вода

"Хидратирайте! За да поддържате кожата си по-еластична, не забравяйте да останете добре хидратирана", предлага Хевър. "Консумирайте поне половината от телесното си тегло (в лири) в унции вода всеки ден. Например, една 130-килограмова жена трябва да се стреми да пие 65 унции вода всеки ден. Наблегнете на богатите на вода храни като плодове и зеленчуци в диета за по-нататъшна хидратация, заедно с добавени жизненоважни хранителни вещества и фибри. " Ако ви омръзне обикновена вода, опитайте една от тези 50 най-добри детокс води за изгаряне на мазнини и отслабване.

Рибено масло

„Витамин D играе роля в регулацията на кожата и следователно може да играе важна роля за спиране на епидермалната атрофия, която се получава от преразтягане или бърз растеж“, коментира Хаим. "Рибеното масло е един от най-богатите източници на витамин D, последван от риба меч, риба тон и яйчни жълтъци." Бонус: Рибеното масло може също да ви помогне да победите подуването на корема.

Зеленчуци, зеленчуци, зеленчуци!

Но наистина, обаче. „Това е причина номер 999 да се ядат най-малко девет порции плодове и зеленчуци всеки ден“, казва Хевър. „Те съдържат изобилие от ключови хранителни вещества за здравето на кожата, като витамин А (намира се в тъмно оранжевите, червените и зелените храни), витамин С (в цитрусите, плодовете и пъпешите) и Е (в авокадото и листните зелени зеленчуци) . "

Портокали

Техният жив оттенък и освежаващ вкус може да ви развълнуват, сякаш не е излишен - и се оказва, че те могат да работят и за раздвижване на кожата ви: „Портокалите са богати на вода и помагат да се запълнят пространствата между клетките, минимизирайки поява на стрии ", обясняват The Nutrition Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, автори на The Nutrition Twins 'Veggie Cure. "Освен това техният витамин С помага да се направи кожата по-еластична, а антиоксидантите им помагат да излекуват тялото от увреждане." За повече храни, които са страхотен избор за антиоксиданти, вижте тези 15 най-опаковани с антиоксиданти плодове и зеленчуци - класирани!

Здравословни мазнини

Включването на здравословни мазнини във вашата диета също ще осигури еластичност и ще насърчи здравата кожа, предполага DeFazio. „Авокадото е отличен източник на витамин Е и ще помогне за предотвратяване на стрии“, казва тя (вижте съвет № 16!). Не забравяйте да разгледате нашите 8 най-добри мазнини за отслабване!

Дива сьомга

ICYMI: Омега-3 е основна мастна киселина, която тялото ви не може да произведе и поради това е от съществено значение за преминаването през диетата. А омега-3 мастните киселини също играят важна роля за здравето на кожата. „Те помагат за насърчаване на растежа и възстановяването на кожата, като поддържат кожата овлажнена и намаляват възпалението“, предлагат The Nutrition Twins. Рибата е чудесен начин да получите омега-3, но не забравяйте да изберете правилния вид с нашата ексклузивна класация на рибите.

Боровинки и Годжи Бери

Вече обичате да ги пукате в овесените си овесени ядки, така че защо да не намерите повече начини да добавите тези здравословни звезди към вашата диета? "Американската академия по дерматология отбелязва, че витамините и другите хранителни вещества имат антиоксидантни свойства, които предпазват тялото от свободните радикали, които са частично отговорни за стриите", посочва Хаим, който препоръчва да добавите тези плодове в ежедневието си на рег. "Те се предлагат под формата на добавки, но е по-добре да набавяте тези хранителни вещества от диетата си, за да поддържате здравето на кожата."

Сладки картофи

Трудно е да се намери нещо по-вкусно от скромния сладък картоф. И вашите кожни клетки може да ги обичат толкова, колкото вашите вкусови рецептори: „Сладкият картоф е един от най-богатите източници на витамин А, който подпомага развитието на нови кожни клетки и може да помогне за намаляване на стриите. Някои други добри източници на витамин А са пъпеш, тъмнолистни зеленчуци и манго ", предлага Хаим. Бонус: Покрили сме ви с сладки картофи с 20 рецепти за сладки картофи за отслабване!

Краставици

Не само инфузиран воден герой, cukes царят като върховен шампион: „Високото съдържание на вода в краставиците ни помага да останем хидратирани, което насърчава еластичността на кожата и образуването на колаген. В допълнение, поддържането на хидратация помага за изхвърлянето на токсините и поддържането на здравословно състояние тен на кожата ", казва Хаим. Нищо чудно, че те са толкова добри в раздуването на кръгове под очите!

Домати

Всичко е за този сочен, червен, семен плод: „Те са богати на витамин С, който помага за образуването на колаген“, предлагат The Nutrition Twins. "Колагенът помага да поддържате кожата си здрава, но същевременно еластична, правейки стресовите следи по-малко вероятни. Доматите са богати и на ликопен, който действа като естествен слънцезащитен крем. Слънцето създава повече вреди, влошавайки стресовите марки, така че доматите предпазват от това." Удивителен хак, залагаме, че не знаехте: варените домати всъщност са по-богати на ликопен, отколкото сурови. За още невероятни съвети като този, вижте тези 32 кухненски хакове за здравословно хранене.

Броколи и чушки

„Лечението с колаген за стрии е ефективно за намаляване на вдлъбнатините“, споделя Хаим. "Тези две храни са с много високо съдържание на витамин С, който е необходим за производството на колаген." И двамата са отлични омлет плънки. Просто казвам'.

Сардини

„Богати на омега-3 мастни киселини, те ще помогнат за минимизиране на възпалението, свързано с увреждане от стрии“, коментират The Nutrition Twins. "Техните масла също спомагат за овлажняването на кожата и поддържането й хидратирана и гладка, намалявайки появата на стрии." P.S. Тази океанска рок звезда също направи нашия списък с 30-те най-добри храни, които разкриват корема ви за под $ 1!

Витамини А, С и Е

„Витамините А, С и Е насърчават заздравяването“, казва ДеФацио. "Витамин С помага да се ограничи развитието на стрии, защото спомага за образуването на колаген в кожата. Витамин А допринася за развитието на кожни клетки, а витамин Е помага на тялото да създава повече витамин С." Храните с високо съдържание на витамин С включват портокали, сладки картофи и боровинки, докато витамини А и Е се съдържат в млечните продукти, авокадото и слънчогледовите семена. Здравейте, закуска за кисело мляко и плодове…

Независимо дали ги обръщате, сварявате или бъркате, тези звезди с овална форма може да са от полза за борба със стриите. "Те са чудесен източник на протеини, които са от съществено значение за младостта на кожата. Колагенът е направен от протеин, а колагенът е отговорен за еластичността на нашата кожа", казват The Nutrition Twins. "Колкото по-еластична е кожата, толкова по-малко вероятно е да се появят стрии." Открийте повече за това какво се случва с тялото ви, когато ядете яйца тук!