Чувствам те след болка в похода. Честно да ви кажа, агонията, която изпитвате в момента, е напълно разумна за мен. Всеки път, когато отивам на туристическо пътуване, туризмът е това, което ме изтощава най-много. Също така проверете публикацията ни за възстановяване на мускулите, докато сте в пътека и преди туризъм.

Лято е ... Не забравяйте да проверите тази публикация за летни съвети за туризъм. Наистина е от решаващо значение.

Не казвам, че туризмът не си заслужава. Това не само прави тялото годно, свързва се със семейството ми, приятели, но също така ми дава време да лагерувам с палавото си куче. И разбира се, това е възможност да оценим това, което природата предлага.

Хей, ако ми бъде даден шанс отново да тръгна по същите пътеки, няма да се замисля повече. Само да си припомня гледката, звуците и компанията, облекчава болките в тялото ми. Ето защо няма значение; Пак ще ходя на туризъм!

Но знаете ли, че има начини за бързо след възстановяване на похода? Тези десет съвета как да облекчите агонията покрийте техники, които със сигурност ще запазят интереса ви.

Хайде, нека опитаме!

основни
Снимки: Естер Макс

Съдържание

10 съвета за лекарства за болка

Защо мускулите ни болят след туризъм? Защо краката ни се чувстват като желе, коленете пулсират, а прасците изгарят? Дали е като мъчение, нали?

Туристи, туристи, тези болки са истински. Вероятно е причинено от забавена мускулна болезненост (DOMS). Обикновено започва ден след големия ден.

Това беше естествена реакция на тялото, когато надхвърлихме обичайната граница, която упражнявахме и натрупването на млечна киселина в кръвта. Обикновено трае 2-3 дни.

Възстановяване е много значима след усилена дейност. Знам, че пренебрегването на тази фаза може да влоши състоянието ми. Целта на възстановяването е да позволи на възпалените мускули да се възстановят и да се ангажират от предишния туризъм.

Масаж

Масажът е любимо време за глезене за мен. Успокояващо, успокояващо и терапевтично. Подобрява кръвообращението и в същото време отпуска уморените ми мускули.

Ето 4 различни решения за това.

Правя масаж на нежните части на краката и стъпалата си след туризъм, но с удоволствие бих позволил на някой друг да го направи вместо мен. Масажистът е идеален избор, ако разполагате с бюджета.

Тези професионалисти знаят как да облекчат болезнеността на тялото, като правят дълбоки тъкани.

Упражнение/разтягане

Туризмът е труден, особено когато пътеките водят до планини. Нямам нищо против катеренето. Най-много ме притеснява пътеката за спускане. Срутвам се, подхлъзвах се веднъж или два пъти и това ми отнема ставите и мускулите.

Така че след дългия поход, правя леко разтягане, само за да дам на мускулите си време за възстановяване и зареждане с гориво. Също така връща стандартните дължини на мускулите ми, насърчавайки по-бързото възстановяване. Това е точно като приемането на активно възстановяване.

Активното възстановяване е просто упражнение, което е достатъчно ефективно, за да накара кръвта ми да циркулира. Той също така намалява оставащото изтощение в мускула. Правя това през цялото време, опитвайки се да се съсредоточа върху онези, които съм използвал много.

Някои дейности за възстановяване са плуването, колоезденето и аеробиката. Плувам през повечето време, само защото освен упражнението, това ме освежава.

Направете пълноценна почивка, сън или отпускане.

Е, почивам веднага щом се прибера. Краката ми заслужават приятна почивка. Моята рутина е да седя първо, след това да повдигна крака си малко над сърцето си. Тогава щеше да се почувствам като рая да легна по гръб и да заспя.

Естествено, сънят идва след изтощение. Това е едно от най-добрите средства за излекуване на тялото от енергичен поход. Семейството ми знае да не ме безпокои, когато спя след някои пътувания с раници. Обикновено дремя като бебе.

За да спите като бебе, ето няколко предложения от Amazon (винаги първо се консултирайте с Вашия лекар):

Сънят е най-естественият начин на тялото да се грижи за възстановяването и осигурява време на мускулите да растат и да се възстановяват. И да, изобщо не мога да направя нищо. Просто си починете и се отпуснете!

Muscle Roller Stick

Имам този валяк вкъщи. Помага за облекчаване на мускулните ми болки не само от туризъм, но и от всяка упорита дейност, която имах. Това е терапевтичен валяк за оказване на натиск върху болните ми мускули, подобен на точилките, използвани по време на печене, но малко по-тънък.

Отпуснете мускулите си с някое от следните:

Рехидратирайте и заменете течностите

С цялото изпотяване и топлината на слънцето обикновено в крайна сметка се чувствам като сушени плодове. Всички тези бутилки с вода, които пих по време на туризъм, никога не замениха цялата течност, която съм загубил. Така че това, което правя сега, е да пия 2 чаши вода между упражненията си.

Тук се предлагат варианти чрез Amazon (първо разбира се потърсете медицинска консултация):

Водата помага като метаболитна цел и транспортиране на хранителни вещества в тялото ни. Следователно, подобрява възстановяването на мускулите.

Храна за бързо възстановяване

Това е празник за мен след малко преходи. Това е точно като чувството, че съм лишен от любимите си храни. За презареждане подчертавам, че имам някаква диета, богата на въглехидрати, протеини и мазнини.

Пътувам леко, така че съхранявам енергийни барове и някои готови за консумация неща, за да спестя време. Но понякога ставам толкова гладен, че мога да ям крава жива! Нямате друг избор, освен да носите тази удобна печка за горещ шоколад и прясно приготвено ястие с едно гърне през нощта.

Трябва да зареждате с гориво, за да замените загубената енергия. Но ям това пълноценно хранене, след като почивам за един час. Подсказка за най-добрата храна за възстановяване след поход:

  • Горещ шоколад
  • Смутита
  • Тестени изделия
  • Пиле с пикантен чили
  • Пържен ориз

Вземете вана/душ

Зависи от времето. Пътувах веднъж през лятото, когато слънчевата жега пареше. Когато се прибрах, си пожелах ледена баня. След дълга почивка се възнаградих със студено потапяне във ваната. Беше чудесно за намаляване на болезнеността, която усещах навсякъде.

Чували ли сте за контрастна терапия? Този метод е вземането на душ, докато се редуват както топла, така и студена вода. Целта на процеса е да разшири кръвоносните съдове, за да изхвърли отпадъчните продукти в тъканите. Смятам да го пробвам следващия път.

Компресионни чорапи

Как помагат тези чорапи? Е, такива чорапи са направени за подпомагане на кръвообращението, което силно подпомага възстановяването на мускулите. Нося ги преди да заспя след дълъг ден на туризъм. Помага за стабилността на краката ви. Взех моята като подарък за рожден ден от приятел.

Облекчаващи болката/Гел или мехлем за възстановяване на мускулите

Лекарството е опция, която можете да предприемете, когато искате незабавно възстановяване. Не съм използвал обаче нито едно от тях преди. Опитвам се по най-добрия начин да се върна във форма възможно най-естествено.

Но ако предпочитате, можете да поискате от специалистите подходящите лекарства за болка за вас. За допълнително облекчение се предлагат и мускулни гелове или мехлеми за възстановяване.

Успокой се

Важно е да се охлаждате след всеки поход. Това означава, че трябва да бавно да се движа и да не спирам рязко движението. Продължавайки да бъде активен елиминира млечната киселина от мускулите и намалява мускулната скованост.

Ако времето е студено, идеално е първо да се затопли малко, преди да се охлади.

Как да се предотврати силна болезненост

Носете правилната екипировка

Казвам ви, че инвестицията за подходящата екипировка за туризъм си заслужава. Жизненоважно е да носите подходящи панталони, якета и ботуши за приключение без стрес. Уверявам се, че дрехите ми стоят удобно. В противен случай, ако не е, изобщо няма да мога да се насладя на разходката.

Туристическите обувки или ботуши също са от съществено значение. Не бих искал да се прибирам с мехури по краката. О, не! Както и да е, имам скоби, които да ми помогнат по време на похода, те са от голяма помощ в моменти, когато имам нужда от стабилно сцепление с каменисти терени.

Не забравяйте за раницата. Не мога да докарам големи тежки. Ще ми убие гърба, преди да стигна до лагера. Не забравяйте да донеса такъв, който приляга добре и достатъчно лек, за да не ме влачи надолу.

Загряване преди да уцелите пътеките

Разтягане! Вярвам, че по този начин той подготвя мускулите ми за работата, която трябва да свърша по-късно. Това е като да кажа на мускулите си да се подготвят; след това се разхлабва малко. Със сигурност няма да изляза толкова твърдо!

Така че, когато току-що сте имали лагер за една нощ, продължете да си събирате багажа и да съхранявате тези спални чували и да направите загрявка, преди да тръгнете отново!

Правилни техники за туризъм

  • Ритъм - Намерете свое собствено подходящо темпо между дишането и крачките.
  • Направете почивка - дава време за почивка и спестява енергия.
  • Мислете за положително - психичното обуславяне ни мотивира да продължим.
  • Зигзаг - трик за победа на стръмното изкачване.
  • Център на тежестта - за пътеки за спускане, никога не се накланяйте напред.
  • Не бързайте - фокусирайте се, обърнете внимание на стъпките си.

Възстановяването след поход не би било трудно, ако се прилагат тези ръководства за превенция. На всичкото отгоре съветите, които току-що споделих с вас, ще се погрижат за останалото. Мускулните болки са това, което те наричат ​​„болката от успеха“.

Изберете каквото се отнася за вас сред съветите. Предприемането на всички тях обаче ще направи възстановяването бързо. Ще отнеме 3-4 дни максимум, за да се излекува напълно. В който след това сте готови да тръгнете отново по пътеката!

Не се отпускайте прекалено и не обмисляйте да отидете на лекар, ако болката стане силна. Понякога туризмът може да причини натоварване или проблеми със ставите. Най-добре е да потърсите съвет от експерти, за да сте в безопасност.

Е, как е това за бързо възстановяване? Не забравяйте да не продължите с походи, когато не сте във форма. И ако някога удряте по пътеките, винаги се подчинявайте на вашите ограничения. Важното е да се насладите на похода и да се обвържете с приятели!

Лора е основател на CleverAdventurer, където споделя своите знания, съвети за туризъм, къмпинг, туризъм в дивата природа. Тя е млад блогър, който е много запален по дейности на открито. Тя иска да сподели своя опит по време на приключението с хора, които имат същата страст.

Закачете това! Вашите приятели ще го видят заедно с връзката за публикация и ще научат как да облекчите болката след прехода!