Публикувано: 25 август 2018 г. Последна актуализация: 28 февруари 2020 г.

Обичайте пълнозърнестите си храни с тези лесни, здравословни за сърцето ястия.

лесни

Няма значение коя диета или уелнес план спазвате: яденето на здравословни за сърцето храни е полезно за цялостното ви здраве. Освен че намаляват риска от сърдечни заболявания, тези храни помагат за понижаване на кръвното налягане и поддържат холестерола под контрол. Всичко, което трябва да направите, е да включите няколко храни, пълни с фибри, в диетата си, да ядете риба поне веднъж седмично и да ограничавате нездравословните си мазнини. Лесно, нали? Всъщност е така, особено когато имате колекция от лесни рецепти за вечеря, които са здравословни за сърцето. Ще ви разкрия една малка тайна: всички тези рецепти също са вкусни!

Най-добрият начин да включите повече здравословни за сърцето съставки във вашата диета е да планирате няколко лесни вечери. Това е глупав начин да ядете повече храни, богати на омега-3 мастни киселини, здравословни мазнини и богати на антиоксиданти плодове и зеленчуци. Обичаме този списък с лесни рецепти за вечеря, които са здравословни за сърцето, защото са пълни с вкусни съставки, които също се оказват чудесни за цялостното ви здраве. Когато планирате здравословно хранене за сърцето, потърсете следните храни:

  • Богати на омега-3 протеини (като сьомга, говеждо месо, стриди и аншоа)
  • Ядки (като орехи, шам фъстък, бадеми и кашу)
  • Семена (като киноа, ленено семе и семена от чиа)
  • Плодове (като малини, ягоди и боровинки)
  • Бобови растения (като нахут и леща)
  • Пълнозърнести храни (като овесени ядки и ечемик)
  • Здравословни мазнини, открити в авокадото и зехтина
  • Пълни с фибри плодове и зеленчуци (като броколи и брюкселско зеле)

Също така искахме да намерим рецепти, които имат минимална подготовка и не отнемат твърде много време за готвене. Обичаме рецепти за бавно готвене и използваме Instant Pot по тази причина, но в списъка има и някои страхотни ястия с едно гърне. Така че, без повече шум, ето нашите любими рецепти за лесна вечеря, които са здравословни за сърцето.

1. Опаковка от фолио от печена лимонова сьомга и аспержи

Пакетите с фолио са любимият ми начин да превърна сложната рецепта в лесна за изпълнение вечеря. Просто поставяте всичко в алуминиевото фолио, запечатвате го и вечерята е готова 30 минути по-късно. Почистването също е бриз!

2. Лесна вегетарианска киноа чили с рецепта от леща

Насладете се на това вкусно вегетарианско чили, изпълнено с богата на протеини киноа и леща. Тези здравословни за сърцето съставки се обединяват, за да създадат вкусно, затоплящо корема чили, което е изпълнено с фибри и гъсти зеленчуци.

3. Тиквени юфка с шам-фъстък песто

Тази рецепта за зоулчета е любимият ми начин за пълнене на здравословни за сърцето шам фъстък. Запълва се и е пълен с протеини, но не се колебайте да добавите някои омега-3 мастни киселини, като доливате ястието с печена сьомга.

4. 5 съставки Спанак и паста Алфредо

Всяка рецепта, която има по-малко от 10 съставки, е победител в моята книга! Това просто, но вкусно ястие включва здравословни за сърцето пълнозърнести спагети, така че няма да се налага да се чувствате виновни, че ядете тези въглехидрати.

5. Пиле от лайм от кориандър с мексиканска киноа

Пропуснете ориза, който не прави много за сърцето ви, и заменете киноата, за да създадете пикантно мексиканско ястие. Пълни с вкус от прясна кориандър, остър лайм и пикантен чили на прах. Сърцето ви (и коремът ви) ще ви благодарят!

6. Една пан средиземноморска пилешка кюфтета, домати и нахут

Не става по-лесно от хранене с един тиган! Това ястие е изпълнено с богат на протеини нахут, който случайно е едно от любимите ми бобови растения. Той е пикантен, текстуриран и пикантен - идеален за всяка вечер от седмицата!

7. Перфектна купа от авокадо и поширано яйце с киноа

Яйцата не трябва да бъдат за закуска! Тази панирана яйчена купа с киноа е идеалният начин да отпразнувате богати на протеини яйца за вечеря. Ще ви хареса начинът, по който здравословно напълненото с мазнини авокадо се съчетава с хрупкава киноа и сочни домати.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Шеф Линдзи

Линдзи Д. Матисън е професионален готвач, разработчик на рецепти и автор на храни. След като завършва каскадно кулинарно училище, Линдзи работи като изпълнителен готвач на ресторант от ферма до маса в Бенд, Орегон. Тя е запалена по използването на местни органични съставки и обича да учи домашни готвачи как да включват сезонна храна в диетата си. Докато прекарва по-голямата част от времето си в писане в наши дни, тя все още упражнява кулинарните си мускули редовно, като се възползва от всяка възможност да създаде красиви ястия за семейството си. Тя живее със съпруга си в Колорадо, където се радва на изпитанията и грешките в градинарството.

Свързани статии

Нашите най-добри рецепти за празничния сезон

Всяка рецепта, от която се нуждаете, за да бъдете домакин на здравословно празнично хранене тази година.

16 здравословни пилешки рецепти за диабетици

Това, че някой има диетични ограничения, не означава, че не може да се наслади на вкусна диета!

Най-добрите тиквени рецепти за празничния сезон

Насладете се на вкусовете на Fall със здравословно завъртане!

7 дни нисковъглехидратни, високобелтъчни смеси и рецепти за вечеря на мача

Създайте вкусна вечеря, която е добра или вие също!