Ако запекът ви по време на бременност не е приключил, когато сте родили, не сте сами. Запекът след раждането е често срещано оплакване сред новородените майки - и може да продължи много седмици след раждането.
Редица фактори допринасят за това дискомфортно състояние, но често се влошава от реалността след бебето на безсънните нощи, липсата на упражнения и по-малко от здравословните закуски и ястия. И въпреки че сега може да не успеете да получите достатъчно сън или физическа активност, можете да направите някои интелигентни решения за храна, за да помогнете на водопровода да работи отново добре.
Изберете храни, богати на фибри
Не се притеснявайте - не е нужно да оцелявате с диета със сок от сини сливи и люспи от трици. Но можете да облекчите запека и да избегнете болезнено изхождане с няколко модификации на вашата диета.
Яденето на много фибри е най-лесният и надежден начин да се поддържате редовни. Стремете се да получавате 15 до 20 грама фибри на ден, като ядете много плодове и зеленчуци, бобови култури като черен боб и леща и пълнозърнести зърнени храни и хляб.
Увеличаването на приема на фибри може да е по-просто, отколкото си мислите. Започнете с чаша зърнени култури с трици и парче плод (или чаша плодове) сутрин и ще се погрижите за нуждите си от фибри за целия ден. По време на лека закуска посегнете към шепа стафиди или сушени боровинки или ябълки или добавете лъжица богато на фибри ленено масло към смути от плодове и кисело мляко (ацидофилните бактерии, открити в млечното кисело мляко, също са чудесни за поддържане на храносмилателната система).
Забележка: Повечето млечни храни съдържат малко или никакви фибри, така че може да е разумно да изключите тези храни от диетата си, ако имате проблеми със запек. Същото важи и за повечето продукти за бързо хранене.
Ето частичен списък на храни, богати на фибри, взети от Националната база данни за хранителните вещества на USDA:
| Морски боб (варен) | 1 чаша | 19,1 грама фибри |
| Зърнени култури на Kellogg's All-Bran | 1 чаша | 17,6 грама фибри |
| Черен боб (варен) | 1 чаша | 15 грама фибри |
| Сплит грах (варен) | 1 чаша | 16,3 грама фибри |
| Леща (варена) | 1 чаша | 15,6 грама фибри |
| Пинто боб (варен) | 1 чаша | 15,4 грама фибри |
| Нахут (варен) известен още като боб гарбанцо | 1 чаша | 12,5 грама фибри |
| Малини (замразени) | 1 чаша | 11 грама фибри |
| Замразени смесени зеленчуци (варени) | 1 чаша | 8 грама фибри |
| Задушени сини сливи | 1 чаша | 7,7 грама фибри |
| Къпини (пресни) | 1 чаша | 7,6 грама фибри |
| Келин стафидирани трици | 1 чаша | 7,3 грама фибри |
| Замразен спанак (варен) | 1 чаша | 7 грама фибри |
| Овесени трици (варени) | 1 чаша | 5,7 грама фибри |
| Круша със среден размер | 1 | 5,1 грама фибри |
| Броколи (варени) | 1 чаша | 5,1 грама фибри |
| General Mills Total Raisin Bran | 1 чаша | 5 грама фибри |
| Ягоди (замразени) | 1 чаша | 4,8 грама фибри |
| Моркови (варени) | 1 чаша | 4.7 грама фибри |
| Печен картоф (с кожа) | 1 | 4,4 грама фибри |
| Овесени ядки (варени) | 1 чаша | 4 грама фибри |
| Средно голяма ябълка | 1 | 3,3 грама фибри |
| Банан | 1 | 3,1 грама фибри |
| Сушени сини сливи | 5 сини сливи | 3 грама фибри |
| Сушени ябълки | 5 пръстена | 2,8 грама фибри |
| Сушени кайсии | 10 половинки | 2,6 грама фибри |
| Пълнозърнест хляб | 1 филийка | 1,7 грама фибри |
Не пестете от течности
Дехидратацията може да влоши запека или дори да го причини. Затова е важно да пиете много течности. Кърменето също може да ви остави дехидратирани в началото, така че трябва да пиете достатъчно, за да поддържате запаса от мляко и да поддържате меките си изпражнения (обикновено около осем до десет чаши вода с 8 унции на ден).
Някои плодови сокове могат да бъдат добър източник на фибри, както и да хидратират. Сокът от сини сливи е известен със съдържанието на фибри (ако пиете сок от сини сливи, започнете с малко количество, като половин чаша - това може да има голям ефект върху храносмилателната система). Прясно изцедените сокове също са богати на фибри, така че ако имате сокоизстисквачка и достатъчно време, за да изцедите собствения си сок, отидете на него. (Магазинните сокове обикновено не включват достатъчно целулоза, за да бъдат добър източник на фибри.)
Имайте предвид, че напитките, които съдържат кофеин или алкохол, дехидратират. Може да искате да се ограничите до една или две чаши кафе, чай или сода с кофеин на ден (проверете тук, за да видите колко кофеин има в обикновените храни и напитки). Ако кърмите бебето си, вероятно вече избягвате алкохола или ограничавате приема. Ако все пак пиете, пийте безалкохолна напитка за всеки коктейл, който подправяте, за да предотвратите дехидратацията.
Кога да се обадите на лекар
Ако запекът ви продължава и диетата с високо съдържание на фибри не е решила проблема, говорете с вашия доставчик на здравни грижи за предписване на омекотител за изпражненията, което може да помогне. И ако се възстановявате от кесарево сечение, говорете с вашия доставчик на здравни грижи, преди да вземете някакви лаксативи или драстично да увеличите приема на фибри. Може да отнеме време на храносмилателния тракт да се възстанови напълно след такава голяма коремна операция, а много храни, богати на фибри - като броколи, боб и зеле - също причиняват газове и подуване на корема, което може да ви направи по-неудобно, докато се възстановявате.
- 26 най-добри храни, които помагат за облекчаване на запека при децата
- 12 най-добри храни за запек - храни, които да ядете, за да ви помогнат
- 5 най-добри храни за котки за запек Преглед и ръководство
- 17 най-добри храни за подпомагане на запек - какво да ядем при запек
- Диета за кърмене - 10 най-добри храни за нови майки